içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- Bir çocuğun D vitamini eksikliği varsa sonuçları nelerdir?
- Çocuğuma ne kadar D vitamini lazım?
- D vitamini besin kaynaklarının listesi
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
D vitamini kemik sağlığı için ve kandaki kalsiyum miktarını kontrol etmek için gerekli olan önemli bir besindir. Son araştırmalar D vitamininin bir dizi başka hastalığı önleyebileceğini bildirmiştir.
Kemik gelişiminde önemli bir rol oynamanın yanı sıra, D vitamini de başka önemli fonksiyonlara sahiptir. D Vitamini, çocuğunuzu büyüme zamanlarında koruyacak, bağışıklık fonksiyonunu destekleyecek ve enfeksiyonla savaşacak bir bağışıklık sistemi kurmanıza yardımcı olur. Güneşe maruz kalmanın neden olduğu D vitamini, alerji riskini azaltmak için de faydalıdır.
D vitamini ana kaynağı güneş ışığından UVB ışınlarıdır. Güneş kremi kullanımı bebeğinizin cildini korumak için çok önemlidir, ancak aynı zamanda bir dış mekan aktivitesi sırasında bebeğinizin D vitamini alması için bir filtre görevi görür.
Bir çocuğun D vitamini eksikliği varsa sonuçları nelerdir?
D vitamini eksikliği, çocuklarda nöbetlere ve kardiyopatiye (kalp kası bozuklukları), raşitizme ve büyüme sorunlarına neden olabilir. Ek olarak, D vitamini eksikliği diğer yaş gruplarında kas zayıflığına da neden olabilir.
Çocuğuma ne kadar D vitamini lazım?
12 aya kadar olan bebeklerin günlük 400 uluslararası birime (IU) veya 10 mikrogram (mcg) D vitamini alması gerekir. Bir yaş ve üstü çocuklar için her gün 600 IU veya 15 mcg gerekir.
Çocuğunuz için D vitamininin toplam BKA'sını bir günde doldurmanız gerekmez. Alternatif olarak, birkaç gün veya haftada ortalama öneri sayısına uyması için çocuğunuzun D vitamini alımının yerine getirilmesine dikkat edebilirsiniz.
D vitamini besin kaynaklarının listesi
D vitamini ayrıca güneş vitamini olarak da adlandırılır, çünkü D vitamini doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından doğal olarak üretilir. Bununla birlikte, bebeğinizin vücudu kıyafetlerle kaplıysa veya güneş kremi kullanıyorsanız, vitamin üretimi en uygun olmayacaktır. Vücuttaki D vitamini üretimini azaltabilecek diğer faktörler sis, duman, bulutlu bulutlu hava, koyu tenli pigmentasyon ve coğrafi konumdur.
Birisinin D vitaminini yeterli miktarda almasının ne kadar süreceğini belirlemek oldukça zordur. Bazı araştırmacılar, D vitamini alımını iyi yapmak için güneşlenme veya açık hava etkinlikleri yapmayı 5-10 dakika 10: 00-3: 00 saatleri arasında, günde en az 2 kez önermektedir.
Bununla birlikte, doğrudan güneş ışığına maruz kalma, UV radyasyonu nedeniyle cilt kanseri riski ile yakından ilgilidir. Tehlikeli cilt kanserine yakalanma riskini artırmadan yeterli miktarda D vitamini alacağınızdan emin olmak zor. Uzmanlar, gerekli D vitamini alımını almanın başka yollarını düşünmenizi tavsiye ediyorlar.
Uzmanların önerileri, bebeğiniz için günlük D vitamini takviyesini günlük 400 IU dozda tüketmektir. İyi çiğneyemeyen küçük çocuklara sıvı halde takviyeler verilebilir.
D vitamini yönünden zengin bazı besin kaynakları:
- 1 ons somon balığı (30 g): 102 IU
- 6 ons yoğurt (170 g): 80 IU
- 1 ons konserve ton balığı, balık yağı ile (29 g): 66 IU
- % 25 D Vitamini (125 ml) ile zenginleştirilmiş 1/2 bardak portakal suyu: 50 IU
- 1/2 su bardağı süt tozu (taze, az yağlı, yağsız) (125 ml): 49 IU
- 1/2 yemeye hazır tahıl, takviye (20 gr): 19 IU
- 1 ons balık uskumru (28 gr): 11.6 IU
- 1/2 büyük yumurta sarısı (9.5 g): 10 IU
- 1/2 çay kaşığı margarin takviyesi (4.5 g): 10 IU
Gıdalarda bulunan D vitamini düzeyleri, ürün markasına bağlı olarak değişecektir.
Çocuğunuz, yaşına ve iştahına göre, yukarıda belirtilen ortalama yemek miktarını daha az yiyebilir veya aşabilir. Çocuğunuzun ihtiyacına göre beslenme içeriğini tahmin edin.
