içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 - 12 Yaş Arası Çocuklar için Ideal Kilo Nasıl Hesaplanır?
- Fazla kilolu çocuklarda sağlık riskleri
- Ne yapmalı
- Ailenizin daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamasına yardımcı olun
- Yemek masasında yemek
- Sebze ve meyvelere odaklanmak
- Soda, enerji içeceği ve meyve püresi gibi şekerli içeceklerden kaçının.
- % 100 meyve suyu içme ailenizin sıklığını sınırlayın
- Çocuğunuzun her gün kahvaltı yapmasını sağlayın
- TV izleme süresini günde iki saatin altına düşürün
- Çocuğunuzun günlük fiziksel aktivitesini arttırın
- Daha sık evde yemek hazırlamak ve aşçı olmak
Tıbbi Video: 3 - 12 Yaş Arası Çocuklar için Ideal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Vücut Kitle İndeksi (vücut kitle indeksi / BMI), bir kişinin vücut yağını belirlemek için boy ve kilo ölçümlerini kullanma yöntemidir, ancak BMI'nin hesaplanması biraz karmaşık olabilir. BMI hesaplamak için kolay bir yol BMI hesap makinesi ile.
Çocuğunuzun BMI'si bilindiğinde, BMI BMI standart tablosuna girilebilir. 2 ila 19 yaş arası çocuklar dört kategoriye ayrılır:
- Ağırlık eksikliği: BMI yüzde 5'in altında
- Normal ağırlık: BMI yüzde 5 ile yüzde 85 arasında
- Aşırı kilo: BMI 85 ve yüzde 95'ten az
- Obezite: BMI yüzde 95 ve üstü
BMI hesaplama, bebeklerde ve küçük çocuklarda vücut yağını belirlemek için kullanılmaz. 2 yaşın altındaki çocuklar için doktorlar, bebeğin ağırlığının boyuyla nasıl karşılaştırıldığını bulmak için ağırlık ve boy tablolarını kullanır. Yüzde 85'in üzerinde veya üstünde olan çocukların fazla kilolu oldukları söylenebilir.
Doktorlar, hemşireler ve diğer sağlık hizmetleri sağlayıcıları, VKİ'lerini hesaplayarak çocuğunuzun aşırı kilolu veya obez olup olmadığını kontrol edebilir. BMI, boy ile ilişkili bir ağırlık ölçüsüdür. BMI, çocuğunuzun kilosunu kilogram cinsinden boyunu metre kare (kilo (kg) / boy (m2)) olarak hesaplar, ancak çocuğun BMI'sinin yetişkin bir BMI ile aynı şekilde yorumlanmadığını bilmek önemlidir. özel büyüme tablosu Bu grafik çocuğunuzun BKİ'sinin yaş, cinsiyet ve benzeri etnik kökene dayalı çocuklar için normal aralıklarla nasıl karşılaştırıldığını gösterebilir.
Çocuğunuzun VKİ (veya boy-kilo büyüklüğü), yaş ve sağlık durumuna bağlı olarak, doktor ek tavsiye için sizi bir beslenme uzmanına yönlendirebilir ve kapsamlı bir kilo yönetimi programı önerebilir.
Fazla kilolu çocuklarda sağlık riskleri
Fazla kilolu veya obez olan bir çocuğun etkilenme riski daha yüksektir:
- Yırtılma (osteoartrit) ve eklemin kalça ekleminden uyluk kemiğinin ucundan ayrılmasından oluşan eklem problemleri (kaymış baş femur epifizi). Obez çocuklar da sahip olma riskinin daha yüksek olduğunu yay bacak (O harfi gibi ayak şekli) ve kırılma olasılığı daha yüksektir
- Ergenliğe erken gir
- Daha ciddi astım, uyku sırasında solunum zorluğu (obstrüktif uyku apnesi) ve egzersiz sırasında nefes darlığı gibi solunum sorunları
- Demir ve D vitamini eksikliği
- Aşırı kilolu veya şişman yetişkinler (şişman çocukların yarısından fazlası da şişman yetişkinlere dönüşür)
- Yetişkinlerde kalp problemi var
Çocuklar veya gençler, bazı hastalar üzerinde psikolojik etkiler yaşadıklarında, aşırı kilolu veya obez olmak. Bu daha sonra aşağılık hissi ve güven eksikliği ile sonuçlanır. Çocuklar kurban olabilir zorbalık onun ağırlığı yüzünden. Sosyal temastan çekilebilir ve geri çekilebilirler. Bu kötü bir ruh hali ve ciddi durumlarda depresyona neden olabilir.
Aşırı kilo ve şişmanlık çocukluk ve ergenlikte biliniyor ve aşılıyorsa, bu sağlık sorunlarından bazıları kaybolabilir, hatta önlenebilir. Çocuğun ayrıca ideal vücut ağırlığına sahip bir yetişkine dönüşme olasılığı daha yüksektir
Ne yapmalı
Güvenli kilo vermek için fazla kilolu çocuğunuza yardım etmeye çalışırsanız, popüler diyet kitaplarını - ve bazen kendi içgüdülerinizi göz ardı etmelisiniz. Çocuğunuzu bir diyete zorlamanız gerektiğini düşünmenize rağmen, uzmanlar genellikle bu yaklaşımı önermez.
Fazla kilolu olan çocuklara yardım etmek için, ailenizin beslenme düzeninde ve yaşam biçiminde küçük değişiklikler yaparak, onları sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Bir veya iki adımla başlayın ve yavaşça sağlıklı bir yaşam tarzına girin. İdeal / hedef kilo için hedefler veya yönergeler elde etmek için çocuğunuzun sağlık hizmeti sağlayıcısı ile görüşün.
Küçük çocuklar ve hala büyüyecek çocuklar için amaç, ağırlığı azaltmak değil, azaltmaktır. Bu, fazla kilolu çocukların ideal kilosunda büyümelerini kolaylaştırabilir. Halen kilo almak için hala büyüyen çocuklarda kalorileri azaltmak, doktorunuz tarafından önerilmedikçe iyi bir fikir değildir.
Yapılabilecek diğer bazı yollar şunlardır:
Ailenizin sadık bir destekçisi olun. Eğlenceli, eğlenceli ve pozitif olan sağlıklı bir yaşam tarzı yapın. Daha sonra ailenizin motivasyonunu sürdürmek için ek destekçiler - eşiniz veya çocuğunuz - bulun.
TV karşısında yemek yemek ilginç görünse de veya her aile üyesinin yemek yemek için kendi zamanı olsa da, akşam yemeği masasında haftada en az 5-6 kez yemek için zaman ayırmaya çalışın. Ailesiyle birlikte yemek yiyen çocukların aşırı kilo riski daha düşüktür.
Çocuğunuzun kaç porsiyon sebze ve meyve yediğini öğrenin. Amacınız çocuğunuzun günde beş veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve yemesini sağlamak. Çocuğunuzun sebze ve meyve yemesinin kolay bir yolu, sebzeleri ve meyveleri daha görünür hale getirmektir.
Her gün şekerli içecek içme alışkanlığından kurtulmak zor. Genellikle günde 4 şekerli içecek içiyorlarsa, bunları haftada 3 kez düşürmeyi deneyin. Sonra haftaya günde bir kez 2 içeceğe düşürün.
Meyve suyunda, soda veya meyve püresi gibi meyvelerden daha fazla vitamin, mineral ve diğer besinler bulunur. Bununla birlikte,% 100 meyve suyu da yüksek şeker seviyelerine sahiptir ve genellikle sodaya eşdeğer kalorilere sahiptir.
Zaman yoksa, yolda yemek için yiyecek seçin. Çocuğunuz genellikle kahvaltıda servis edilen yemeğin tadını beğenmiyorsa, sağlıklı seçimler tüketilebilir - 'kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz'.
Bunun yerine, fiziksel aktivite yapın. Fazla kilolu çocukları motive etmek için, çocukları izlemek ve izlemek yerine sevdikleri ve yapabilecekleri aktiviteleri listelemeye davet edin.
Çocuğunuzun fiziksel aktivitesini her gün en az bir saat kadar yavaşça artırın.
Evde yemek yaparken, yemeklere ne koyduğunuzu kontrol edebilirsiniz. Evde etiketleri okuyabilir, daha sağlıklı malzemeler kullanabilir ve ne kadar şeker kullanıldığını kontrol edebilirsiniz.
Üç ila altı ay sonra değişiklik, çocuğunuz büyüdükçe kilo almasına yardımcı olmak için yeterli değilse, çocuklar için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Yoğun yaşam tarzı değişiklikleri, çocuğunuzun altı ay içinde kilo vermesine yardımcı olamadığında, çocuk sağlığı bakımı sağlayıcınız, çocuklar için tasarlanmış daha yapılandırılmış ve tıbbi olarak denetlenen programlar dahil olmak üzere, yardım edecek başka seçeneklere sahiptir.
