içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
- Bir günde çocuklar için normal şeker seviyeleri için öneri
- Çocukların günlük şeker tüketimini sınırlamak için ipuçları
Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
Tatlı yiyecekler, çocukların atıştırmalıkları ile yakından ilgilidir. Gerçekten de, enerji olarak kullanılacak vücut tarafından şekere ihtiyaç vardır. Ancak aşırı olan her şey kesinlikle iyi değil. Zarar görmüş dişlerin yanı sıra, bol miktarda şeker yemek, çocukların tip 2 diyabet ve obezite riskini artırabilir. Çok fazla tatlı yiyecekler de kalbe zarar verebilir. Bu nedenle, akıllı bir ebeveyn olarak çocuklar için normal şeker seviyesini bilmelisiniz bir günde sağlığına zarar vermeyecek şekilde.
Bir günde çocuklar için normal şeker seviyeleri için öneri
Çocukların vücutları kalorileri yetişkinlerden daha kolay yakacak şekilde tasarlanmıştır, ancak vücutları çok fazla şeker tüketmenin olumsuz etkilerine karşı çok savunmasızdır. Bu nedenle, küçük çocuklarınızın günlük şeker gereksinimlerini kardeşleriyle, hatta kendinizle eşleştirmeyin.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, vücudunuzun toplam enerji alımından yalnızca% 10'dan az şekere ihtiyacı vardır, günlük 50 gram şekere eşittir (günlük enerjiniz 2000 kalori / gün ise). Endonezya Sağlık Bakanlığına göre, yaş grubuna göre günlük şeker tüketimi önerileri:
- 3 yaşında: 2-5 çay kaşığı
- 4-6 yaş arası: 2,5-6 çay kaşığı
- 7-12 yaş: 4-8 çay kaşığı
- 13 yıldan fazla ve yetişkinleri içerir: 5-9 çay kaşığı (40 gram)
Amerikan Kalp Derneği, 2-18 yaş arası çocukların kalp sağlığını korumak için günde sadece altı çay kaşığı tüketmelerini tavsiye eder.
2 yaşından küçük çocuklar için ise, fazladan şeker tüketmemelisiniz. Bu düşük kalorili ihtiyaçları nedeniyle. Ayrıca, bu yaş aralığı iştah geliştirmek için önemli bir zamandır. Normal şeker seviyelerini sınırlandırarak, çocukların yiyecek almaması beklenir, bu nedenle dengeli beslenmeyi sağlamak için önemli olan çeşitli yiyecekleri severler.
Çocukların günlük şeker tüketimini sınırlamak için ipuçları
FDA, gıda etiketlerinde ilave şekerlerle ilgili bilgilerin, bazı gıda ürünlerinde bulunan ilave şeker miktarı hakkında tüketicinin farkındalığını artırmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Günde şeker alımının sınırını zaten biliyorsanız, satın aldığınız gıda ürünlerinin şeker içeriğine, özellikle de eklenen şeker içeriğine dikkat etmeniz gerekir.
Hizmet verdiğiniz her yiyeceğe şeker eklediğinizde, çocuğunuza bir içecek verirken çocuğunuzun günlük şeker tüketiminin ne kadarının gerektiğini tahmin edebilirsiniz. Yiyecek veya içecek etiketlerine bakmanızın nedeni budur.
Yiyecek ürününün etiketini okuduğunuzda, daha dikkatli olmalısınız çünkü şeker kelimesi, şeker kamışı, şeker şurubu, şeker, dekstroz, fruktoz, bal, sakaroz veya "-osa" ile biten herhangi bir kelime ,
Ayrıca, çocukların şekerden kaçınmasını zorlaştıran şey, ürettiği tatlılıktır; bu yüzden şekeri azaltmanın bir yolu, tükettiği yiyecek veya içeceğe daha fazla lezzet katmaktır. Kakao veya vanilya tozu, küçük hindistan cevizi, zencefil, tarçın gibi baharatları ve diğerlerini kullanabilirsiniz. Yemek pişirmek için baharat olarak baharatlar eklemek, tat duyularını keskinleştirmek ve çeşitli tatlar hakkındaki bilgilerini genişletmek için harika bir yol olabilir.
Çocukların şeker alımını yiyeceklerinde protein, sağlıklı yağlar ve lifle dengelemeyi unutmayın. Bu kombinasyon kan şekerinin vücuda salınmasını yavaşlatabilir ve daha uzun süre dolmasını sağlayabilir.
