içindekiler:
- Tıbbi Video: Benimle birlikte kilo vermek ister misiniz???
- Kilo kaybı için yoga faydaları
- Yoga nasıl kilo verebilir?
- 1. Yoga nasıl yiyecek seçileceğini etkiler
- 2. Yoga vücudun metabolizmasını artırır
- Yoga ile hızlı bir şekilde kilo vermek için ipuçları
Tıbbi Video: Benimle birlikte kilo vermek ister misiniz???
Yoga, güç, esneklik ve nefes almaya odaklanan fiziksel bir aktivitedir. Koşu, basketbol gibi genel sporlarla karşılaştırıldığında, yoga çok ağır görünmüyor. Yoga yaparken çok yorucu bir hareket olmadığı görülüyor. Eğer öyleyse, kilo vermek için yoga seçmek mümkün değil mi? Eits, bir dakika bekleyin. Kilo vermenin yoga, araştırmaya dayanarak etkili olduğu söylenir.
Kilo kaybı için yoga faydaları
Gerçekten de yoga hafif bir egzersiz gibi gözüküyor. Yani hafif, yoga kilo vermek neredeyse imkansız görünüyor. Aslında, yoga, 2016'daki Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi'ndeki araştırma sonuçlarına dayanarak ağırlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu çalışma, düzenli yoga egzersizlerinin, kentsel alanlarda veya şehirlerde yaşayan erkeklerde obezite durumunu kontrol etmede etkili olduğunu kanıtlamaktadır.
Bu dergideki araştırmada 80 obez yetişkin erkek vardı. 40 kişi düzenli olarak 3 ay yoga yapıyor, kalan 40 kişi ise yoga dışında ücretsiz fiziksel aktiviteler yapıyor.
3 ay boyunca yoga egzersizleri haftada 5 kez, her egzersiz süresi 90 dakika boyunca gerçekleştirilir. Bu iki gruba da araştırmacılar tarafından önerilen aynı diyet uygulandı.
Buradan çıkan sonuç, yağ oranının diğer gruplara göre düzenli olarak yoga yapan gruplarda daha büyük bir düşüşe sahip olmasıdır. Bel ve üst kol bölgesinde yağ ağırlığının azaltılması da düzenli yoga yapan kişilerde daha fazla görülür.
Sadece bu değil, rutin yoga yapan grupta bel çevresi ve kalça çevresi daha da azaldı. Yağ ağırlığındaki düşüş ve bir bütün olarak vücudun çevresinin büyüklüğü kilo kaybına neden olur.
Yoga nasıl kilo verebilir?
1. Yoga nasıl yiyecek seçileceğini etkiler
Amerika Birleşik Devletleri, Minneapolis'deki Minnesota Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu'ndan öğretim görevlisi olan Beth A. Lewis, yoganın kiloyu azaltabileceğini ancak genelde olduğu gibi olmadığını söyledi.
Genellikle kilo kaybı, girilen kaloriden daha fazla fiziksel aktivite yapıldığında gerçekleşir. Yoga bunu doğrudan etkilemez.
Yoga egzersizleri yapmak, sadece koşma veya yüzme gibi egzersizlerden daha az kalori yakar. Bununla birlikte, yoga odağını ve bedenlerinin farkındalığını artırabilir. Böylece insanlar ne yediklerine daha fazla dikkat edecekler. Sonuç olarak, pek çok sağlıklı gıda seçilir ve kilo düşebilir.
Yoga stresi de azaltabilir. Stres, bir kişinin aşırı yemek yemesi için tetikleyicilerden biridir. Yoga ile psikolojik koşullar da daha iyi olacak, böylece duygular yüzünden çılgınca yemek yemeyin.
2. Yoga vücudun metabolizmasını artırır
Teoride, yoga gerçekten yüksek yoğunluklu bir fiziksel aktivite değildir. Ancak, yoga derslerinin genellikle 75-90 dakika sürdüğünü hatırlamanız gerekir. Hareketler yavaş olsa da, uygulama uzun ve sürekli.
Bu durum aynı zamanda kasların her zaman çok çalışmasını sağlar, kaslar büzülür ve tekrar tekrar gevşer. Bu yoga aktivitesini rutin olarak haftada 4-5 kez yaparak, vücudun metabolizması artar. Kalori yakma yeteneği dahil.
Zamanla düzenli olarak yoga yaparak vücut şeklindeki değişiklikleri ve hatta kilo kaybını görebilirsiniz.
Yoga ile hızlı bir şekilde kilo vermek için ipuçları
Amacınız kilo vermekse, yoga egzersizinizi kalp atış hızınızı daha fazla artırabilecek diğer egzersizlerle birleştirmelisiniz. Koşma, aerobik, bisiklete binme ve diğerleri örnekleri. Bu, daha hızlı yakılan daha fazla kaloriyi artırmaya yardımcı olur.
Ek olarak, kilo vermenin temel başarısının anahtarı kalori dengesini ve kalorileri dışarıda tutmaktır. Sağlıklı bir diyet ayarlamayı unutma, böylece içindeki kaloriler aşırı olmaz.
