içindekiler:
- Tıbbi Video: Boy Uzatma Egzersizleri | En Etkili Boy Uzatma Hareketleri
- Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
- Pilates yaparken kaç kalori yakılır?
- Pilatesin kilo vermenin yanı sıra faydaları
Tıbbi Video: Boy Uzatma Egzersizleri | En Etkili Boy Uzatma Hareketleri
Birçok egzersiz türünden pilates, özellikle birçok kadın arasında popüler olan yoga benzeri egzersizlerden biridir. Genellikle birçok kadın kilo vermek için egzersiz yaparsa Pilates bir seçenek olabilir mi? Pilates, özellikle kilo kaybı için yararları bir inceleme.
Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Pilates bir spordur düşük etki güçlendirmek, yağsız kas inşa etmek ve duruş geliştirmek için etkili spor düşük etki Mesele, bacaklardan ikincisinin veya birinin hala zemine bağlı olduğu egzersiz türüdür. Sorun şu ki, Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Pilates, çeşitli spor ve diğer sağlıklı alışkanlıklar ile bir arada olduğu sürece kilo vermenize yardımcı olabilir. Ne yazık ki, çünkü Pilates spor içeriyor. düşük etki o zaman bu bir egzersiz kilo kaybı için kardiyo kadar etkili değildir.
Ancak, Pilates derslerine katılmakta gayretli ve onları spor ve diğer sağlıklı alışkanlıklar ile birleştirmede tutarlıysanız, ölçeklerin beklenen sayılara düşmesi imkansız değildir.
Amacınız kilo vermekse Pilates'i deneyin ve yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleriyle birleştirin. Ayrıca, sağlıklı besinler yemek ve kötü yağ alımını azaltmak ve sağlıklı yağları, meyve ve sebzeleri artırmak için de tutarlı olmanız gerekir.
Pilates yaparken kaç kalori yakılır?
Genellikle, pilates sırasında yakılan kalori miktarı mevcut vücut ağırlığınıza bağlıdır. Ek olarak, bu miktar ayrıca aldığınız pilates sınıfının türüne de bağlıdır.
Örneğin, 68 kg ağırlığında olursanız, 50 dakika boyunca yapılan acemi bir pilates sınıfı için, bir egzersizde vücut yaklaşık 175 kalori yakar. Ancak, daha yüksek zorluk seviyesine sahip bir pilates dersi alırsanız, 50 dakikada yaklaşık 254 kalori yakabilirsiniz.
Bu arada, yaklaşık 0.5 kg vücut ağırlığı kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, pilates sınıflarını çeşitli kardiyo egzersizleriyle birleştirmek, kilo vermek isteyenler için doğru seçimdir.
Ayrıca, Piloxing (pilates ve boks veya boks) ve Yogalates (yoga ve pilates) gibi birleşik pilates sınıflarını da deneyebilirsiniz. Bu kombinasyon sınıfı sayesinde vücut, sıradan pilates sınıflarından daha fazla kalori yakar.
Haftada iki ya da üç kez egzersiz yapmak, özellikle kombinasyon dersleri almak, ideal kilonuzu almanıza yardımcı olabilir.
Pilatesin kilo vermenin yanı sıra faydaları
Pilates yapmanın amacı kilo vermek istemesine rağmen, diğer pilateslerden de faydalanabilirsiniz. Pilates, mide ve sırttaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu şekilde, mide gibi vücudun ortasındaki yağ birikintileri gizlenir.
Yani, aslında kilo kaybı yaşamamış olsanız bile, ancak karın kaslarınız gerildiğinde vücudunuz daha zayıf hissedecektir. Ek olarak, Pilates daha sağlam olmak için vücut duruşu geliştirmeye de yardımcı olur. Böylece kemikler daha uzun görünür, çünkü bu spor kas ve kemik çeşitlerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.
