içindekiler:
- Tıbbi Video: UZUN SÜRE İDRAR TUTANLAR DİKKAT !
- Geceleri sık sık idrara çıkma bu şekilde üstesinden gelinebilir
- 1. Su tüketimini sınırlayın
- 2. Kafeinli içecekleri ve alkolü sınırlayın
- 3. Tüketilen ilaç türüne dikkat edin
- 4. Çorap giymek
- 5. Tuz tüketimini sınırlandırın
- 6. Kegel Jimnastik
Tıbbi Video: UZUN SÜRE İDRAR TUTANLAR DİKKAT !
Uyumak iyi midir, ancak genellikle gecenin ortasında idrar yapma arzusundan rahatsız olur mu? Bu çok doğal. Özellikle geceleri yatmadan veya geceleri üşümeden önce bol su içiyorsanız, idrara çıkma isteğinin sık sık ortaya çıkması ve derin uykunuza karışması şaşırtıcı olmaz. Peki, gece sık idrara çıkma ile başa çıkmak için ne yapılmalı? İşte ipuçları.
Geceleri sık sık idrara çıkma bu şekilde üstesinden gelinebilir
WebMD'den alıntı yapılan 18 yaş ve üzeri ergenlerin yaklaşık yüzde 18'i sorun yaşıyor aşırı aktif mesane (OAB) aka aşırı aktif mesane. Bu durum, "geri" isteğine karşı koyamayacağınıza neden olur, böylece pantolonlarda ıslanma riski bazen önlenemez.
Sık sık ya da idrar yapmamak gerçekten de görecelidir, çünkü genellikle yaşlılar ya da bazı sağlık sorunları olan bazı insanlar tarafından tecrübe edilir. Ancak bu kesinlikle uykunuzu rahatsız eder, değil mi?
Rahatlayın, işte sık sık idrara çıkma ile başa çıkmak için yatmadan önce atabileceğiniz adımlar.
1. Su tüketimini sınırlayın
Yatmadan önce su içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak, eğer çoğu ise, bu gece sık sık idrara çıkmanıza neden olabilir.
Bu nedenle, yatmadan birkaç saat önce 1 ila 2 bardak içerek suyunuzun suyunu sınırlandırın. Bu, mesaneye gitmeden önce vücutta işlenecek akışkan için bir gecikme süresi sağlayacaktır.
Yeterince su içerek, "geri dönme" arzusu tutuklanabilir ve genellikle sadece uyandıktan sonra ortaya çıkar. Bu nedenle, uyku zamanınız kesinlikle banyoya tekrar tekrar girmenize engel olmayacak.
2. Kafeinli içecekleri ve alkolü sınırlayın
Cleveland Clinic'te bir ürolog, ABD, Dr. Daniel Shoskes, çay veya kahve gibi kafeinli içecek tüketiminin mesaneyi tahriş edebileceğini açıkladı. Zamanla, tahriş olmuş mesane sizi geceleri idrar yapma dürtüsüne karşı koyamaz hale getirecektir.
Aynı şey yatmadan önce sık sık alkol kullanıyorsanız geçerlidir. Alkol, idrar üretimini inhibe etmesi gereken antidiüretik hormonun (ADH) fonksiyonunu baskılayabilir. Ne kadar fazla alkol alırsanız, vücuttaki ADH hormonu seviyeleri o kadar düşük olur, böylece idrar üretimi kontrolden çıkar.
Bunun üstesinden gelmek için yatmadan önce hemen çay, kahve ve alkol tüketimini azaltın. Bu şekilde, gecenin ortasında banyoya gidip gelmeden daha iyi uyuyabilirsiniz.
3. Tüketilen ilaç türüne dikkat edin
Geceleri sık sık idrara çıkma, aldığınız ilaç türünden de kaynaklanabilir. Yüksek tansiyon veya diğer tür diüretik ilaçları için yeni ilaç aldıysanız, bu, gecenin ortasında idrar yapmak için sık sık uyanmanızın ana nedenidir.
Yüksek tansiyon ilaçları gibi idrar söktürücü ilaçlar böbreklerin vücuttaki sodyum seviyesini azaltmasına yardımcı olur. Kandaki sodyum ne kadar az olursa, kalbin o kadar hafif olur, tüm vücuda kan pompalamak için çalışır. Kan basıncınız da uzun süre daha stabil hale gelir.
Ne yazık ki, yüksek tansiyon ilaçları idrara çıkma yoğunluğunu artırabilir. Özellikle de yatmadan önce tüketirseniz. Çözüm olarak, uyku saatlerinizi rahatsız etmemek için sabahları yüksek tansiyon ilaçları almalısınız.
Aynı etki bazı antidepresan ilaçlar (örneğin lityum), ilaçlar, ağrı kesiciler ve antibiyotikler için de geçerlidir. İyi, geceleri idrar yapma alışkanlığından rahatsız olmaya devam ederseniz, önce bir doktora danışın.
4. Çorap giymek
Sadece geceleri ayakların üşümesini engellemekle kalmaz, uyurken çorap giymek de bacak damarlarındaki basıncı azaltır. Yattığınızda veya uyuduğunuzda, yerçekimi vücut sıvılarının aşağı inmesini ve bacaklarda birikmesini sağlar.
Sonuç olarak, bacak damarlarındaki basınç artar ve sıvının tekrar kan dolaşımına emilmesine neden olur. Kan damarları tarafından ne kadar fazla sıvı emilirse, gecenin ortasında salınacak idrar miktarı o kadar fazla olur.
Uyurken, özellikle de sıkı olanlar çorap giymek, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bundan sonra, bacaklarınızdaki kan akışını tekrar başlatmak için uyandığınızda derhal çorapları çıkarın.
5. Tuz tüketimini sınırlandırın
Dr. tarafından yapılan bir çalışma 2017 yılında Nagazaki Üniversitesi'nden Matsuo Tomohiro, yiyeceklerde tuz alımının azaltılmasının, gece idrara çıkma yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Kanıt, tuz alımını günde 10,7 gramdan 8 gram'a düşüren katılımcıların gece yarısında daha az idrara çıkma eğilimindedir.
Sadece bu değil, uykusunun daha iyi ve kaliteli olduğunu da iddia ettiler. Sonuç olarak, sabahları daha sakin ve tazelenmiş hissederek uyanırlar.
6. Kegel Jimnastik
Düzenli olarak yapılırsa, Kegel egzersizleri çok aktif olan mesane kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu jimnastik hareketi, idrar yolundaki kasları sıkma ve gevşetmeyi gerektirir, tıpkı idrar yaparken normalde yaptığınız gibi.
Bunun kolay yolu şudur: Pelvik taban kaslarınızı idrara çıkma durumunda tuttuğunuz gibi sıkın, sonra beş saniye bekleyin. Çalışırsa, pelvik taban kaslarınızı beş saniye gevşetin ve alışıncaya kadar 4 ila 5 kez tekrarlayın. Kolay olmamasına rağmen, bu yöntem geceleri sık idrara çıkma önlemede oldukça etkilidir.
