içindekiler:
- Tıbbi Video: NASIL BESLENİYORUM /AKSAM MENÜSÜ /İŞLER GÜCLER😙günlük yaşam...😚
- Çocuklar hala en uygun büyüme ve gelişmeyi sağlamak için yağlı yiyeceklere ihtiyaç duyar
- Çocuklar için kaç tane yağ ihtiyacı var?
Tıbbi Video: NASIL BESLENİYORUM /AKSAM MENÜSÜ /İŞLER GÜCLER😙günlük yaşam...😚
Sadece yetişkinler için değil, çocuklar için yağ alımı da aşırıya kaçmayacak ve daha sonra ciddi hastalıkları tetiklemeyecek şekilde sınırlandırılmalıdır. Evet. Kalp sağlığı için sağlıklı bir diyet erken yaşta başlamalıdır. Ebeveynlerin görevi, 2 yaşın altındaki çocuklar tarafından tüketilmesi tavsiye edilmeyen toplam yağ, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol miktarını sınırlamaktır.
Aşağıdaki, güvenli sınırlar da dahil olmak üzere her gün çocuklar için yağ gereksinimleri hakkında eksiksiz bilgi olup, çocuklar için en iyi ve en sağlıklı yağ uzmanıdır.
Çocuklar hala en uygun büyüme ve gelişmeyi sağlamak için yağlı yiyeceklere ihtiyaç duyar
Yağlı yiyecekler sağlık için her zaman kötü değildir. Doğru yağ alımı, aktiviteler sırasında çocuğun vücudu için enerji ve kalori sağlamaya yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri gibi doğru yağ kaynağı kalp sağlığının korunmasına da yardımcı olabilir. Doymamış yağlarda yüksek olan gıdalar, insülin duyarlılığını korurken kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu arada, doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler gerçekten tehlikelidir. Bu iki tür kötü yağı çocuğun yemek tabağından mümkün olduğunca uzak tutun. Örneklerin tümü kızarmış yiyecekler, hazır yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve et yağıdır (gajih). Aşırı miktarda kötü yağ alımı, gelecekte kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar yaşayan çocukların riskini artırabilir.
Bu nedenle, çocuklar için yalnızca iyi türde yağlarla zenginleştirilmiş gıda kaynakları sağladığınızdan emin olun. Ayrıca bu yiyeceklerin kolesterolün düşük olduğundan emin olun.
İşte 2 yaşında çocukların yağ gereksinimlerini karşılayabilen sağlıklı, düşük-yağlı ve düşük-kolesterol gıdaların bir listesi:
- Yağsız kümes hayvanları (tavuk veya ördek)
- Balık eti
- Yağsız kırmızı et (yanmış veya pişmiş; kızartılmış değil)
- Margarin (tereyağı değil, evet)
- Az yağlı süt ürünleri
- Bitkisel yağ
- avokado
Günlük yumurta tüketimini sınırlamayı unutmayın. yeterliher gün sadece bir yumurtaÇünkü iki çocuk kolesterol ihtiyacını bir günde karşıladı.
Çocuklar için kaç tane yağ ihtiyacı var?
Her gün çocuklar için yağ gereksinimi kalori ihtiyacına bağlı olarak her çocuk için farklıdır. Örneğin, gençler günlük kalorilerinin% 25 ila% 35'ini yağlı gıdalardan almalıdır. Çocuğunuzun ya da gençinizin yemesi gereken yağdaki kalori yüzdesi de yaşa bağlıdır.
Örnek: Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre 2-3 yaş arası çocuklar için günlük 1125 kaloriden 44 gram yağ gerekir. Bu arada, 4-7 yaş arası çocukların bir günde toplam 1600 kaloriden 62 gram yağ alması gerekir. Son olarak, 7-9 yaş arası çocukların günlük 1850 kaloriden 72 gram yağ alması gerekir.
Çocuklar için yağ gereksinimleri aşılmamalıdırToplam kalorinin% 30'u. Bu limit ayrıca doymuş yağdaki kalorilerin üçte birini ve çoklu doymamış veya tekli doymamış yağlardan kalanı da içerir. Doymamış yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve genellikle mısır gibi bitkisel yağlarda bulunur, aspir, ayçiçeği, soya fasulyesi ve zeytin.
Bazı ebeveynler yanlışlıkla çeşitli yağ türlerini ayırt eder. Genel olarak, hayvanlardan elde edilen yağlar ve yağlar doymuş yağlardır. Aile menüsünde çeşitli yağlı yiyeceklerin miktarını azaltarak sağlıklı bir kalp diyetine başlayın.
