içindekiler:
- Tıbbi Video: Daha iyi hissetmek için şu düğmeye basın!
- Nasıl daha mutlu hissedersiniz?
- 1. Stresinizi kontrol edin
- 2. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi yazın
- 3. Mizahı unutma ve sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarın
- 4. Güveninizi arttırın
- 5. Alkol alımını sınırlayın
- 6. Dengeli bir diyet için yiyecekleri seçin
- 7. Yeterince uyuyun
- 8. Olumlu bir tepki verin
Tıbbi Video: Daha iyi hissetmek için şu düğmeye basın!
Mutlu musun Stresli olduğunuzda, belki hiçbir şey yapmak istemezsiniz ve bu genellikle insanlar tarafından yanlış yorumlanır. Sadece üzgün veya tembel olduğunu varsayıyorlar. Mutsuz olmanız, yaşam rutini konusunda tutkulu hissetmemenize neden olabilir. Öyleyse daha mutlu hissetmek için ne yapılmalı?
Nasıl daha mutlu hissedersiniz?
Beyni mutlu düşünmek için eğitmek kolay değildir. Ancak, beynin mutlu hissetmek için tekrar sıfırlanabileceğini biliyor muydunuz? İşte beyninizi daha mutlu hissetmek için yetiştirmek için yapabileceğiniz basit şeyler:
1. Stresinizi kontrol edin
Günlük aktiviteler sizi strese sokuyor mu? Stres gerçekten kaçınılması mümkün olmayan bir durumdur. Bazen iş, okul ödevleri, günlük harcama planları, çocukları eğitmek ve diğer birçok şeyden stres alıyoruz. Farkında olmadan, biriken basınç artar. Hatta seviyemizdeki stres artık düşük değil. Eğer böyle ise, günlük zamanınızı yönetmeyi öğrenmek gibi stresi azaltmaya çalışmalısınız.
Zamanınız üzerinde kontrol sahibi olmak stresi yönetmenin etkili bir yoludur. Yapmanız için en önemli öncelikleri belirlemek, odaklanmanıza ve iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak ve kendiniz için zaman ayırmayı unutmayın. Stres kolayca endişeli olma duygularınızdan geliyorsa, meditasyon yapmayı deneyin. Nefes egzersizi sizi rahatlatabilir. Olumlu bir onay günlüğü yaparak da endişenin üstesinden gelebilirsiniz.
2. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi yazın
Günlüğünüzde iki sütun oluşturun, ilk sütun olumsuz düşünceler içeriyor, ikinci sütun olumlu düşünceler. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, günlüğünüzdeki olumsuz sütuna yazın, daha sonra başınıza gelen olumsuz düşüncelerle savaşmak için olumlu düşünceler yazın. Örneğin, "Bu testi geçememeliyim, başarılı olmak imkansız", olumlu düşüncelerine bir cevap yazabilirsiniz, "Yapabileceğim her şeyi denediğim sürece, en önemli şey ilk önce denemem, sonra sonuçlarımdır." onaylamaların başarısının anahtarlarından biri, onaylamaya güvendiğinizdir.
3. Mizahı unutma ve sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarın
Baskı altında başka bir şey görmemiz zor. Ancak, her zaman ortaya çıkan durumun komik tarafını görmeye çalışın, mizah sizi daha iyi hissettirir. Şaka yapmak istemeseniz de, daha rahat olmaya çalışın. İnsanlarla şaka yapmak zorunda değilsin, tek yapman gereken kendine olan durumdan şaka yapmak. Ancak, diğer insanlarla şaka yapabilirseniz, elbette yapmak da iyidir. Mizah, daha az önemli hale geldiğini düşündüğümüz endişeyi azaltacaktır. Tabii ki, güldüğünüzde veya güldüğünüzde daha hafif ve mutlu hissediyorsunuz.
Yapmaktan hoşlandığınız bir şey de yapabilirsiniz. Hobilerinizi tanıyın ve yapın. Bu duygusal iyiliğin için iyidir. Zor olmak zorunda değil, örneğin arkadaşlarınızla yapmaktan zevk aldığınız spor maçlarını izleyebilir, masaj yapabilir, oyun oynayabilir, gidip kahve dükkanlarında arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz. Bu kolay şeyler kulağa kolay geliyor ama sonradan sizin için olumlu bir etkisi var.
Yemek pişirmek ya da dans etmek gibi yeteneklerinizi de başka bir yolla öğrenebilirsiniz. Bu yeteneklere odaklanın, böylece boşuna hissetmezsiniz. Bazen üzüntü gelir çünkü bir şeyler yapabileceğinden emin değilsin.
Yeteneklerini geliştirmek için zamanın olmadığını düşünüyorsan, belki de zamanın hala iyi değil. Kurmaya ve yeni başarılar elde edip edemeyeceğinizi öğrenmeye çalışın. Ancak, kaçınmanız gereken, yanlış zevk olan şeyler vardır. Başlangıçta hoşunuza gidebilir, ancak sonrasında duygularınızı daha da kötüleştirir, örneğin çok miktarda alkol almak veya aşırı derecede hızlı yemek yemek gibi.
4. Güveninizi arttırın
Kendine, sevdiklerine, olumlu ve dürüstçe davrandığın gibi davran, kendine güveni arttırmak için en iyi adım. Kendine güvenmediğin zaman, endişe artar, bu yüzden mutlu hissetmezsin. Her gün kendin hakkında olumlu bir şeyler söyle. Sorunun iyi tarafını görmeye çalışın, örneğin, bir işe giremediğiniz için kendinizi suçlamak yerine, diğer röportajların daha iyi olması için strateji oluşturmak daha iyidir. Röportajın başarısızlığının en iyi yanı, kendinizi sunarken daha emin olma alıştırmasıdır.
5. Alkol alımını sınırlayın
Alkol, zor günlerden geçtiğinizde cazip bir şey olabilir, çünkü alkol, rasa uyuşturucunun hasta veya depresyonda hissetmesine neden olabilir. Ancak, bilmeniz gereken alkol, ayrıca sizi agresif hale getirebilir ve sinirlenmenize neden olabilir. Durum buysa, elde ettiğiniz mutluluğu değil, daha kötü bir duygu durumunuzu kötüleştirebilir.
6. Dengeli bir diyet için yiyecekleri seçin
Yeterli sağlıklı gıda sizi daha mutlu edebilir ve duygularınızı daha da güçlendirir. Sağlıklı bir diyet yapmak için iyi bir olumlu şeydir. Olumlu şeyler yaparak, güveninizi de artırabilirsiniz. Ek olarak, iyi bir diyet beynin performansının daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Görevinizin yığılması gerekmediğinden sizi mutlu eden başka şeyler de yapabilirsiniz.
7. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, vücudun stres hormonlarını ve aç hormonlarını üretmesini sağlar. Bu uyku eksikliği nedeni iştahınızı artırabilir nedenidir. Gece kontrolsüz yemeğin etkilerinden memnun olmayabilir. Yeterince uyku vücudunuzun metabolizmasının düzgün çalışmasını sağlayabilir, ruh hali karmakarışık değildir.
8. Olumlu bir tepki verin
Bazen seni mutsuz eden şey, nasıl tepki gösterdiğindir. Tepki, düşünme alışkanlığının bir parçasıdır. Bazı insanlar başkalarını mutlu gördüklerinde kendilerini mutsuz hissederler. Bir reaksiyon seçerken dikkatli olabilirsiniz. Kendine sormayı dene? Ne zaman övgü alırsın? Peki ya insanlar tarafından kullanıldığında? Başkası yüzünden üzüldüğünde, insanın intikam almasını engelleyebilirsin. Görmezden gelmek, gerçeği görmemiş gibi yaptığınız anlamına gelmez. Yoksaymak zihninizi olumsuz düşüncelerden uzak tutar.
Ayrıca OKUYUN:
- Sad Filmler İzlemek Gerçekten Seni Mutlu Edebilir
- Depresyondaki İnsanlara Söyleyemeyeceğiniz 8 Şey
- Kitap okumayı seven insanlar daha mutlu yaşıyor
