içindekiler:
- Tıbbi Video: Cildinize Çok Çok İyi Gelecek 10 Yiyecek
- 1. Yaban mersini
- 2. Yoğurt
- 3. kavun
- 4. Mercimek
- 5. Koyu yeşil sebzeler
- 6. Brokoli
- 7. Avokado
- 8. Et
- 9. Erikler
- 10. Mandalina Portakal
Tıbbi Video: Cildinize Çok Çok İyi Gelecek 10 Yiyecek
Dışarıdaki bebekler için iyi olan birçok sağlıklı yiyecek var, ancak bazıları diğerlerinden daha iyi. Bu süper yiyecek temel besinlerle dolu, fiyatı kolay, hazırlaması kolay ve lezzetli. Aşağıdakiler en çok tercih edilen 10 besindir:
1. Yaban mersini
Bu meyvenin koyu mavi rengi, bebeğin, beynin ve idrar yolunun gözleri için iyi olan antosiyanin adı verilen bir flavonoidden gelir.
Sunum fikri: 25 g yaban mersini bir kasede bir çorba kaşığı suyla karıştırın, 30 saniye mikrodalga fırına koyun, ezin ve soğutun. Sonra üstüne biraz şekersiz yoğurt dökün.
2. Yoğurt
Yoğurt, bebeğiniz yaklaşık 6 aylıkken ortaya çıkacak iyi bir besindir. Yoğurt bağışıklık sistemini destekler ve beyin ve kalbin sağlığını destekler. “Yoğurt iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır ve aynı zamanda sağlıklı kemiklerin ve dişlerin gelişmesine de katkıda bulunur,” diyor Davis Üniversitesi Kaliforniya'daki beslenme bölümünün beslenme uzmanı ve profesörü Nancy Hudson.
Bebeğinizin sindirim sistemindeki iyi bakterileri düzenleyen en canlı bakteri kültürüne sahip markaları arayın. Sade veya şekersiz yoğurt en iyi seçimdir çünkü ilave şeker kullanmaz.
3. kavun
Kavun iyi bir A ve C vitamini kaynağıdır, tatlıdır ve yumuşak bir yapıya sahiptir.
4. Mercimek
Protein ve lif yüklü mercimek, güçlü beslenme sağlar. Mercimek de en ucuz ve sağlıklı yiyeceklerden biridir.
Sunum fikri: mercimekleri sebze, pilav ve pililahan malzemelerle karıştırın.
5. Koyu yeşil sebzeler
Yeşil sebzelerde yüksek miktarda demir ve folat bulunur. Ispanak muhtemelen bu kategorideki en iyi bilinen sebzedir, ancak lahana, pazı ve lahana gibi diğer birçok çeşittir.
Sunum fikri: Bir miktar yeşil sebzeyi buğulayın ve karıştırın, ardından bebeğinize bir miktar demir demir vermek için demir bakımından zengin tahıllarla karıştırın. Bebeğinizin beğenilerini bulmak için deney yapın.
6. Brokoli
Folat, lif ve kalsiyum bakımından zengin brokoli, kanser önleyici yararları ile de bilinmektedir. Brokoli, bebeğinizin tat duyusunu zenginleştirebilecek kükürt bileşenlerinden gelen eşsiz bir tada sahiptir.
Sunum fikri: yumuşayana kadar buğulayın, küçük parçalara bölün, sonra soğutun. Buharda pişirme, bebeğinizin brokoliyi yemesini kolaylaştırır ve bazen soğuk brokoliler bebekler tarafından tercih edilir.
7. Avokado
Avokado, iyi bir doymamış yağ kaynağıdır. Avokadodaki yağların bileşimi anne sütüne benzer.
Bebeğinizin yediği yağlı yiyecekler için endişeleniyor musunuz? Endişelenmenize gerek yok. Doymamış yağlar iyi yağlardır ve bebeklerin beyin gelişimi için bunlara ihtiyacı vardır.
Sunum önerileri: ezilmiş avokadoları krem peynir, elma veya konserve balık gibi diğer yiyeceklerle birleştirmeyi deneyin. Zamanla Oyun Grubuna gidiyor, bisküvileri unut ve avokado getir. Avokadolar oda sıcaklığında poşetlerde taşınabilir ve dilimleri servis edebilir veya ekmeğe bulaştırabilirsiniz.
8. Et
Birçoğumuz etin normal bir bebek maması olmadığını düşünür, ancak et en yüksek seçeneklere dahil edilir. Et iyi bir çinko ve demir kaynağıdır.
Sunum fikri: çorbaya pişirin. Çorba ideal bebek mamasıdır - yapımı kolay, çiğnenmesi kolay ve çok çeşitli. Önemli olan, eti parçaladığınızdan emin olmanız, böylece çiğnenmesi kolaydır. Zencefil ve maydanoz gibi farklı sebzeler ve baharatlar eklemeyi deneyebilirsiniz.
9. Erikler
Erikler lif bakımından zengindir ve ona katı gıdalar verdikten sonra bebeğinizin sık sık yaşadığı kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
Sunum fikri: Erikleri karıştırın ve doğrudan servis yapın veya doğal tatlı yiyecekler için tahıl veya elma sosu gibi diğer yiyeceklerle karıştırılabilir. Bebeğinizin kabızlığı varsa, formül sütüne bir veya iki çay kaşığı kuru erik suyu ekleyebilirsiniz veya anne sütünü pompalayın.
10. Mandalina Portakal
C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin, mandalina portakalları iyi bir aperatifdir. Bebekler tadı gerçekten severler.
Sunum fikri: mandalina portakalları kolayca hazırlanır. Küçük boyutlarda kesin ve servis yapın. Taze veya konserve mandalina portakalları satın alabilirsiniz, ancak konserve şekerlerin şurubu değil, suyla doldurulduğundan emin olun.
