içindekiler:
- Tıbbi Video: Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda
- Bu teori nasıl kanıtlandı?
- Bitter çikolata sporcuların performansını arttırdığı kanıtlanmıştır
Tıbbi Video: Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda
Mayo Kliniği gerçekten bunu önerdi bitter çikolata kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kakao çekirdeğindeki flavanol içeriği, kalp hastalığına yol açan hücre hasarını azaltabilen antioksidanlar içerir. Bu içerik ayrıca kan basıncını düşürebilir ve vasküler fonksiyonu iyileştirebilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic ayrıca çikolatanın tüm faydalarının doğrulanmadığını da hatırlattı.
Çikolata ölçülü olarak tüketilebilir, çünkü çikolata, içerdiği yağ ve şeker nedeniyle başka sağlık problemleri de getirebilir. Son zamanlarda, daha fazla araştırma gösteriyor ki bitter çikolata ayrıca sporcuların veya spor severlerin dayanıklılık performanslarını geliştirmelerine yardımcı olabilir.
İngiltere, Londra'daki Kingston Üniversitesi'nden Rishikesh Kankesh Patel'in öncülüğünde yapılan bir çalışmada bulundu. bitter çikolata Pancar suyuna benzer kullanımlar sağlar. Günümüzde pancar suyu sıklıkla sporcular tarafından tüketilmektedir, çünkü nitrat bakımından zengin olduğu ve vücuttaki nitrik okside dönüşeceği kanıtlanmıştır. Bu, kan dolaşımını arttırır ve sporcuların daha uzun süre dayanmasına neden olan oksijen tüketimini azaltır. Araştırmacılar aynı şeylerin tüketim nedeniyle de oluşup oluşmayacağını kanıtlamak istiyor. bitter çikolata. Bitter çikolata çikolata fasulyesinde bir tür flavanol türü olan ve aynı zamanda vücuttaki nitrik oksit üretimini artırabilen epicatechin içerir.
Bu teori nasıl kanıtlandı?
Bu teoriyi test etmek için Patel, 9 amatör bisiklet sporcusu içeren bir deney yaptı. Patel, spor bilimleri lideri Dr. tarafından yönetiliyor. Owen Spendiff ve spor analizinde kıdemli öğretim görevlisi James Brouner.
Standart karşılaştırmayı belirlemek için uygunluk testini geçtikten sonra, deneysel katılımcılar iki gruba ayrıldı. İlk gruptan düzenli atıştırmalıklarından birini 40 gramla değiştirmeleri istendi. bitter çikolata İki haftadır flavanollar bakımından zengin olduğu biliniyor. İkinci gruptan düzenli atıştırmalıklarından birini 40 gramla değiştirmeleri istendi. beyaz çikolata ayrıca iki hafta boyunca.
Tüketimin etkileri bitter çikolata bu, Penrhyn Road kampüsündeki spor performansı laboratuvarında yapılan bir bisiklet egzersiz testi ile ölçüldü. Egzersiz süresince kalp atış hızı ve bisiklet sporcularının oksijen tüketimi ölçülür. 7 gün sonra, iki grup, yenen çikolata türünün yerini aldı (birinci grup, yedi. beyaz çikolata ve grup iki yiyin bitter çikolata) 2 hafta boyunca tekrar tekrar bisiklet egzersizi testi yapın.
Bitter çikolata sporcuların performansını arttırdığı kanıtlanmıştır
Patel, sporcuların yedikten sonra daha uzun süre egzersiz yapabileceğini buldu. bitter çikolata, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayımlanan araştırma, tüketildikten sonra bitter çikolatabisikletçiler, ılımlı hızlarda bisiklet sürerken daha az oksijen tüketirler ve ayrıca 2 dakikada daha hızlı dönebilirler.
Patel, bu keşifin araştırmacıların nihayet mümkün olana kadar araştırma yapmalarına kapı açtığını belirtti bitter çikolata dayanıklılıklarını artırmak için sporcu diyetinde ana gıdalardan biri haline gelir. Patel, bunun derin nitrik oksit içeriği nedeniyle ortaya çıkabileceğini savunuyor. bitter çikolatapancar suyu da vardır. Daha fazla araştırma için Patel, içindeki en uygun flavanol miktarını bulmayı umuyor bitter çikolata sporcunun performansını artırmak için.
Şimdiye kadar, içindeki flavanollerin konsantrasyonu bitter çikolata Ticari olarak temin edilebilir büyük ölçüde değişir. Patel ayrıca bu etkinin yalnızca kısa bir süre için çikolata tüketmenin (normal bir çerez olarak çikolata yediğiniz gibi, günde 1 bar) veya sporcuların uzun süre çikolata tüketmeleri (bu deneyde olduğu gibi) olup olmadığını görmek ister. Doğru dozu ve tüketim zamanını bulduktan sonra Petal, çikolata tüketiminin pancar suyu tüketimi ile olan etkilerini ve bu iki içeceğin birleştirilmesi durumunda ne yapmayı planlıyor.
James Brouner, aynı zamanda bir koşucu olan spor analizinde kıdemli öğretim görevlisi ultra maraton hakkında bu keşfi söyle bitter çikolata Bu sporcuların dayanıklılığı için yararlı olabilir. Brouner, sporcuların dayanıklılıklarını mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde yönetmelerinin çok önemli olduğunu söyledi. Brouner ayrıca birçok sporcunun bağışıklık sistemlerini arttırmak için pancar suyunu tükettiğini, ancak çoğu sporcunun pancar suyunun tadını beğenmediğini de sözlerine ekledi.
Avantajları bitter çikolata artan dayanıklılığa ek olarak, iyi hissettiriyor. Brouner ayrıca, dayanıklılığa büyük ölçüde bağımlı faaliyetler yaparken, performansı iyileştirmenin anahtarının, gerekli enerjiyi tamamlamada mümkün olduğu kadar ekonomik olduğunu söyledi. Bu çalışmanın sonuçlarından, bitter çikolata tüketimi, deneysel katılımcıların etkinliğe olan tepkisini değiştirdi, bu nedenle sporcuların dayanıklılık performansını da arttırabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Çeşitli Sporlar İçin Isıtma Türleri
- Egzersizde Motivasyonu Artırmanın 10 Yolu
- Egzersiz Yapmadan Önce Ne Yiyim?
