içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
- Kadınlar için çeşitli spor türlerinden kaçınılmalıdır
- 1. Oturmak
- Çözüm: tahta
- 2. Ayakta yan dirsekler
- Çözüm: torso büküm
- 3. Eşek başladı
- Çözüm: tek bacak kavgası
- 4. Hafifliği birkaç tekrarla kaldırın
- Çözüm: daha az tekrar ile ağır yükleri kaldırın
Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
Şu anda düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan birçok kadın, ideal vücut ağırlığını almak veya korumak istediklerinden. Her tür sporun benzer faydalar sağlayacağını düşünebilirsiniz. Fakat aslında, kadınlar için bazı egzersiz türlerine ihtiyaç duyulmaz, sadece zaman kaybı olur, hatta yaralanmaya neden olabilir. Aslında kadınlar tarafından ne tür egzersizlerden kaçınılmalı?
Kadınlar için çeşitli spor türlerinden kaçınılmalıdır
Bir spor fizyoloğu olan RCEP olan Kelly Drew, Kadınlar için tüm sporların sağlığa yararlı olmadığını Önleme'ye açıkladı. Çünkü aslında bazıları egzersiz sonrası yaralanmayı tetikleyebilir.
Aşağıda, yaralanmamak için kaçınılması gereken kadınlar için egzersiz türlerinin bir listesi ve egzersiz yerine, yani:
1. Oturmak
Sixpack midesine sahip olmak istiyorsanız, o zaman sit up kadınlar için doğru egzersiz türü değildir. Bunun nedeni, oturmak sadece bazı kasları hareket ettirmek ve büzülmelerini sağlamaktır. Özellikle omuzlarınızı yere düşürdüğünüzde, orta karın kaslarına (rectus abdominis) odaklanmak yerine, harekete yardımcı olmak için yalnızca bacakların momentumuna güvenirsiniz.
Sixpack mide oluşturmak için, bir bütün olarak yağ yakmak için besleyici gıdalarla dengelenmiş kardiyo egzersizi türüne odaklanabilmelisiniz. Bundan sonra, egzersiz kaslı bir mide oluşturmada daha etkili olan çekirdek kuvveti ile devam edecektir.
Çözüm: tahta
Yanlış oturma yerine yapmak yerine, hemen tahta egzersizi uygulayın. Plank, karın kaslarını güçlendirmeye ve sırt yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi omuzlarınızın altına veya altına yerleştirin. Ayak parmaklarınızın yere vücudunuzla düz bastırdığından emin olun, ardından vücudunuzu yavaşça kaldırın. Karın kaslarınızı harekete geçirin ve belinize sıkmayın. Gözlerinizi öne doğru çevirin, böylece boyun gerilmez ve tahtadaki dengeyi koruyamazsınız.
2. Ayakta yan dirsekler
İlk başta, ayakta yan dirsekler germe hareketi olarak gerçekleştirilir. Ancak, aslında, kaçınılması gereken kadınlar için bir spor da var.
Uzmanlar, kadınların çoğunun sadece vücutlarını yatırırken yalnızca ayak momentumuna güvendiğini gösteriyor. Kullanılan kaslar iç karın kasları (oblik) olmasına rağmen. Vücudunuzun kilosunu tutarken çok yanlara doğru ve çok kuvvetli olup olmadığınızdan bahsetmeyin, bu sizi yaralanmaya karşı savunmasız bırakacaktır.
Çözüm: torso büküm
Değiştirmek için ayakta yan dirsekler, Bir gövde bükme yapabilirsiniz. Bu tür egzersiz, iç karın kaslarının hareket ettirilmesinde ve preslenmesinde daha etkilidir.
Dizlerinizi bükerken mindere oturarak rahat bir pozisyon alın. Ardından kokseksi dengelerken bacaklarınızı göğse doğru kaldırın. Burada karın kaslarınız üzerinde belli bir baskı hissetmeye başlayacaksınız.
Topu tutarken, top yere değene kadar vücudunuzu sağa çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından bedeninizi zemine değene kadar sola çevirin.
3. Eşek başladı
Yapmayı seven birkaç kadın değil eşek başladı glute kasları oluşturmak ve güçlendirmek (kalça kasları). Kolay görünmesine rağmen, kadınlar bu sporu yapmakta sık sık yanlıştır.
Çoğu kadın momentum kasını ve bel kaslarını kullanır. Yapmak istesen bile eşek başladı, Kalçalara odaklanmalısın. Kadınlar için bu tür egzersizler, uygun şekilde yapılmaması durumunda da sırt yaralanmasına neden olabilir.
Çözüm: tek bacak kavgası
Yapması güvenli olan kadınlar için bir egzersiz türü ya bir ya da iki ayağındaki ağız kavgasıdır. Bu egzersiz vücuttaki glute, bacak ve çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İşin püf noktası, sağ ayağınızın üzerinde durun ve iki elinizi göğsünüze yerleştirin. Vücut pozisyonunuzu yaklaşık 15 cm aşağıya indirirken yavaşça sağ dizinizi bükün. Obje kaslarınızın çalıştığını gösteren kalçalardaki çekimi hissedin.
Varsa, vücudu yeniden dengelemek için dik durarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu yöntemi birkaç kez tekrarlayın, ardından destek olarak sol ayakla değiştirin.
4. Hafifliği birkaç tekrarla kaldırın
Sürekli yapılan hafif ağırlıkla ağırlık kaldırmanın daha iyi olacağını düşünebilirsiniz, yani birçok tekrar. Birçok kişi bu yöntemin, ağır ağırlıkta yorulmadan kolda yağ birikmesini azaltabileceğine inanıyor.
Temel olarak, hafif ağırlıkların kaldırılması kol bölgesinde biriken yağları gerçekten artırabilir. Ancak bu, önemli sonuçlar vermek için kaslar üzerinde yeterli baskı oluşturmaz.
Ağırlıkları kaldırırken çok fazla tekrarlamak kasları tendonları ve bağları yırtmak için gergin ve hassas hale getirir. Sonuç olarak, yaralanma riski kaçınılmazdır.
Çözüm: daha az tekrar ile ağır yükleri kaldırın
Aslında, bazen ağır yükleri kaldırmak, hafif ağırlıkların sürekli olarak kaldırılmasından daha iyidir. Uzmanlar, bu yöntemin, yağ birikintileri bırakmadan kol kaslarını güçlendirmede daha etkili olduğunu ortaya koyuyor.
Anahtar, kullandığınız ağırlığın yeteneklerinize uygun olduğundan emin olmaktır. Her zaman danışınkişisel antrenörBu, egzersiz yapmaya başlamadan önce.
