içindekiler:
Tıbbi Video: Split mi Full Body mi | Haftada kaç gün çalışılır?
Sabahları uyandığınızda, ağırlığınızı (mesaneyi boşalttıktan sonra, ama elbette kahvaltıdan önce), ve ... sonunda iğne fantastik rakamlar gösterir! Sıkı bir diyetin ve düzenli egzersizin tüm zor işleri şimdi ödendi. Ama sonra yatmadan önce kendini tekrar tartmaya karar verdin ve kantar iki kilogram kilo aldığını gösteriyor. Nasılsın
3500 kalori alımının yarım kilo fazladan yağa eşit olduğunu söyledi, ancak günde 10.000 kaloriye kadar yemek yemiyorsunuz. Bu iki kilogram nereden geldi? Sadece bir günde iki kilo daha ekleyebileceğin doğru mu?
Ama bekle, şişman değil
Sakin olun, kantar iğnesi sağa her sallandığında kas kaybetmez / fazladan yağ almazsınız - şu ana kadar düşündüğünüz gibi.
Biliyor musunuz, insan vücudu kalın bağırsaklarımızda hafif bir ağırlık depolayabilir mi? Bunu desteklemek için, bilimin dışkılamadan önce ve sonra tartılması gereken çok fazla bilim yoktur. Sadece tuvalete giderek, vücut ağırlığındaki yaklaşık 1-2 kilogramlık değişiklikleri yaşayabilirsiniz.
Ağır inişler ve çıkışlar normaldir ve bu herkese olur. Bu dalgalanmalara büyük öğün tüketimi, aşırı tuz alımı, kabızlık ve hormonal değişiklikler gibi çeşitli faktörler neden olabilir. Bilmeniz gereken bir şey, ölçekte gördüğünüz fazla kilonun artan vücut yağlarından kaynaklanmadığıdır; Bu ekstra "yağ" sudan, atık ürünlerden veya vücudunuzda geçici olarak kalan diğer maddelerden gelebilir.
Sabah ve akşam kilo farklılığına ne sebep olur?
Gerçekten ağırlık dalgalanmaları hakkında konuşurken, ana şüpheliniz su. Günlük vücut ağırlığındaki, hatta saatteki değişimler, vücutta ne kadar su tuttuğunuzdan kaynaklanır. Daily Burn tarafından bildirilen Mount Sinai Hastanesinde Dubin Göğüs Merkezinde klinik beslenme koordinatörü olan Kelly Hogan, MS, RD, CDN, yemek yerken ve içerken vücutlarımızda gün boyu sıvı tutuyor ”dedi. Hogan, örneğin sadece iki küçük su bardağı tüketerek devam etti, ama aynı zamanda yiyeceklerden de yiyecek alıyorsunuz. Bu, birkaç gram ekstra ağırlık ekleyebilir. Vücut yağ yüzdesi veya kas kütlesi ile ilgisi yoktur.
Ayrıca, çok fazla tuzlu yiyecekler yemek dehidrate ve şişkin hissetmenize neden olur çünkü vücudunuz vücutta sıvı tutar. Yeterli miktarda sıvı içmediğimiz zaman, sıvıyı dengelemek için vücut otomatik olarak vücutta kalan herhangi bir sıvıya tutunur. Daha sonra, böbreklerimiz idrar yoluyla daha az sıvı salınır, çünkü böbrekler bu dengeyi sürdürmek için programlanır. Bu, ölçeklerinizde sayılar arasında kaymaya neden olan şeydir.
Yukarı ve aşağı vücut ağırlığı da güç rezervi deposundan kaynaklanır.
Tuza ve suya ek olarak, yediğiniz karbonhidrat miktarı vücutta ne kadar su biriktiğini de etkiler çünkü vücudumuzun glikojeni (karbonhidratları) enerji olarak depolamak için ek sıvılara ihtiyacı vardır.
Her gram glikojenin depolanması için, vücudun üç gram suya ihtiyacı vardır. Karbonhidrat yediğimizde, bu basit şeker alımı kırmızı ve beyaz kan hücreleri, beyin ve böbrekler de dahil olmak üzere (küçük miktarlarda) vücudun çeşitli yerlerinde glikojen olarak depolanır. Glikojen, yağdan sonra sekonder uzun vadeli enerji depolaması olarak işlev görür. Kas glikojeni, kas hücreleri tarafından glikoza dönüştürülür ve karaciğer glikojeni, merkezi sinir sistemi dahil olmak üzere tüm vücutta kullanılmak üzere glikoza dönüştürülür.
Her bir gram karbonhidrat vücudunuzun sudaki glikojenin 2.7-4 katı kadar kalmasına neden olur. Artan karbonhidratların ve her bir karbonhidrata bağlanan suyun kombinasyonu, ağırlığımızın artmasına neden olur.
Meraklı bir egzersiz sonrası vücudunuzun neden hafifleştiğini merak ediyorsunuz? Yoğun egzersizden hemen sonra kilo vermiş olsanız bile, kaslarınız sıvı biriktirirse daha fazla kilo alabilirsiniz. Hogan, "Direnç eğitimi veya hatta yeni egzersizler denemek, kaslar çok çalışırsa sıvı birikmesine neden olabilir" dedi. Kasların mikroskopik yırtılma yaralarını onarırken vücudun verdiği yanıtın bir kısmı sıvı tutmasıdır.
Bu ağırlık dalgalanmalarından genellikle ne kadar ağırlık kazanılır?
Vücut ağırlığındaki dalgalanmalar, günde 2,5 kg'a kadar vücut ağırlığında geçici bir artışa neden olabilir. Sindirim sisteminizin tükettiğiniz gıdayı, sıvıyı ve tuzu ve gerçek ağırlığınıza katkıda bulunmadan önce hala işlenmekte olan maddeleri işlemesi biraz zaman alır.
Önceki gece büyük bir akşam yemeği yediğinizde, barsak hareketleriniz yoksa sabah uyandığınızda kilonuz aynı kalır. Bu, özellikle çok miktarda tuz içeren yiyecekleri yerseniz ortaya çıkar. Normalden daha fazla yemeniz bile, kilonuz bir gecede önemli ölçüde artamaz. Gerçek kilonuz uzun süreli devam eden bir sürecin sonucudur.
Kilonuzu her gün değil, haftada bir tartın
Kilo dalgalanmalarından kaynaklanan stresi önlemenin bir yolu, her gün mümkün olduğunca ağırlık tartmaktan kaçınmaktır. Haftada bir kez tartın ve bunu bir ölçekte iki kilogram ekleyebileceğiniz kıyafetler ve ayakkabılar giymeden yapın.
Mideniz sabah boşaldıktan sonra kendinizi tartmaya çalışın. Haftada bir kez tartığınızda kilonuzun hala yukarı ve aşağı olduğunu tespit ederseniz, vücuttaki tuz miktarını azaltmak için bol su içmelisiniz. Ardından, sabahları iki gün sonra tekrar tartın. Sonuçlar hala yüksekse, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için diyet ve egzersiz programınızı yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Neden Stres Bize Çok Fazla Yutturuyor?
- Egzersiz Öncesi ve Sonrası Yemek Yenebilecek En İyi Yiyecekler
- Vegan Olmak Ne Kadar Sağlıklı?
