içindekiler:
- Tıbbi Video: Açlığı önlemek için öneriler - TRT DİYANET
- Oruç sırasında kilo alımını önleyebilir misiniz?
- Şafakta yemek ve hızlı kırma kuralları
- Fiziksel aktivite
Tıbbi Video: Açlığı önlemek için öneriler - TRT DİYANET
Oruç aslında kilo vermek için doğru zaman olabilir. Ancak öğün vakti iki kere olsa da, şafakta ve oruç tutarken, çoğu insan oruç tutarken kilo almasından şikayet eder. Ölçeklerdeki sayıların kayması, bir miktar hızlı kırılırken hızlı koparmanın tatlı ve kızarmış yeme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır.O zaman, oruç tutarken kilo artışı nasıl önlenir?
Oruç sırasında kilo alımını önleyebilir misiniz?
Tabii ki! Kilonuz artar, çünkü gıdalardan gelen kalori miktarı hareket halindeyken yaktığınızdan daha fazladır. Bu nedenle oruç sırasında kilo alımını önlemek için, bu Ramazan ayı boyunca diyetinize ve fiziksel aktivitenize dikkat etmelisiniz.
Şafakta yemek ve hızlı kırma kuralları
Enerjiyi geri kazanmak için tüm tatlı yiyecekleri yemek için hızlıca kırılması önerilir. Buna rağmen, her gün yapılmaya devam edildiğinde bu kilo alımına neden olabilir. Tatlı içecekler ve içecekler size dolgunluk hissi vermez, bu yüzden kalori alımınızın çok fazla olduğunu fark etmeden tüketmeye devam edersiniz. Yediğiniz kızarmış yiyeceklerden alınan kalorilerden bahsetmeyin ve bol miktarda pirinç yemeye devam edin. Çabucak kırırken vücudunuza kaç kalori girdiğini hayal edin?
Kilo kaybını önlemek için, hızlı ve şafakları keserken yiyecek alımınızı kontrol etmelisiniz. Aşırı yeme, ihtiyacına göre ye.
Açarken ve sahur sırasında kilo alımını önlemek için sahur yaparken yapabilecekleriniz:
- Şekeri kırmak gerçekten de tavsiye edilir, böylece oruç sırasında kaybedilen enerjinizi hızlıca değiştirebilir, aşırıya kaçmamak için kullanabilirsiniz.
- Kızarmış veya kızartılmış yiyecek tüketimini azaltın. Hızlı parçalanırken kızarmış yiyecekleri yemek lezzetlidir, ancak vücudunuza kızarmış yiyeceklerden bağışlanan kaloriler çok büyük.
- Açık ve sahur, pirinç ve erişte gibi karbonhidratlı gıda kaynaklarını tüketin. Karmaşık karbonhidratların besin kaynaklarını yerseniz daha da iyi. Karmaşık karbonhidratlar, enerjiyi korumanıza ve daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olacak daha fazla lif içerir, böylece aşırı ısınmanızı önler.
- Tavuk, balık, et ve yumurta gibi protein kaynaklarını tüketin. Buharda pişirmek, kaynatmak veya pişirmekle pişirilirse daha iyi olur, bu nedenle yiyeceğe daha fazla kalori katmaz. Protein ayrıca daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir.
- Besin vitamin ve mineral kaynaklarını tüketiniz. Sebze ve meyvelerden alabilirsiniz. Hızlı ve sahur çiğnerken en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemeniz tavsiye edilir. Bu, bir günde vitamin, mineral ve lif gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Oruç sırasında su kaybını önlemek için, sıvı ihtiyaçlarınız için yeterli, günde en az 8 bardak. Tükettiğin en iyi içecek sudur.
- Tatlı çay, paketler halinde tatlı içecekler ve şurup gibi tatlı içeceklerin tüketimini sınırlayın. Farkında olmadan, bu içecek vücudunuza aşırı kalori verebilir.
- Ayrıca çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri sınırlayın. Bu içecek vücudunuzu daha fazla sıvı kaybetmeye teşvik eder, böylece dehidrasyon riskini arttırır.
Açıkta ve sahurda yedikten sonra düz bir şekilde uyumamalısınız. Vücudunuza, tükettiğiniz tüm yiyecekleri sindirmek için zaman verin. Yemek yedikten hemen sonra uyumak aslında kilo almanızı ve daha az iyi uyumanızı sağlar.
Fiziksel aktivite
Oruç tembellik sebebi değil. Yiyecek alımını kontrol etmek zorunda olmasının yanı sıra, oruç tutarken düzenli egzersiz yapmak, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, oruç tutarken egzersiz yapmak için doğru zamanı seçin. Şafaktan sonra, oruç tutmadan önce veya Tarawih'den sonra hafifçe egzersiz yapabilirsiniz.
Oruç tutarken, yüzme, yürüyüş, yoga, Tai chi veya bisiklet gibi hafif ve orta şiddette egzersiz yapabilirsiniz. Oruç sırasında yorgunluk ve su kaybını önlemek için çok fazla egzersiz yapmaktan kaçının.
