içindekiler:
- Tıbbi Video: DİYET Mİ? NEEY? SAĞLIKLI BESLENME.
- Bu nedir temiz yemek?
- Nasıl yapılır temiz yeme?
- 1. Taze yemek yemek
- 2. Fiber tüketimini arttırın
- 3. Temel bir gıda kaynağı olarak karmaşık karbonhidratları seçin
- 4. Her yemeğin besin değerini okuyun.
- 5. Yemek bölümünü ve saatlerini ayarlayın
- 6. Yeterli maden suyu iç
- Olup olmadığını temiz yemek aferin
Tıbbi Video: DİYET Mİ? NEEY? SAĞLIKLI BESLENME.
Hiç diyet duydunuz mu? temiz yemek veya Bu diyete gittiniz mi? Bu diyet yapmak iyi bir şey midir ve zararlı bir etkisi yoktur?
Bu nedir temiz yemek?
Diğer diyetler gibi, temiz yemek kilo vermek amacı ile tasarlandı. diyet temiz yemek ilk olarak 1960 yılında ortaya çıktı, ancak 2007'de "Eat Clean Diet" adlı bir kitabı yayımlayan Tosca Reno tarafından yaygın olarak tanıtıldı. temel olarak temizyeme bir diyet değil, daha çok bir yaşam tarzı ve tüketim için yiyecek seçimi.Temiz yemek Zayıflayabildiğini, enerji kullanımını ve metabolizmayı arttırdığını, uyku kalitesini artırdığını, cilt ve saçları daha sağlıklı hale getirebildiğini ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini belirtti.
Nasıl yapılır temiz yeme?
1. Taze yemek yemek
Temiz yemek taze yiyecekleri tüketmeyi ve iyi bir pişirme işlemini gerçekleştirmeyi ilke edinmiştir. Ayrıca, ana prensibi temiz yemek yani konserve sığır eti, konserve balık, sosis, külçeler, hatta soya sosu ve sos gibi paketlenmiş yiyecekleri yememek. İçinde koruyucu madde ve katkı maddesi bulunan tüm yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Tavuk göğsüne tavuk kanadıyla karşılaştırıldığında tüketilmesi ya da içinde elmalı turtadan doğrudan elmaları yemek önerilir. Mesele şu ki taze yiyecek en önemli şey.
İşlenmiş gıdalardan kaçınmanın yararları, Gıda ve Beslenme Araştırması anketinde kanıtlanmıştır. Bu çalışmada, taze yiyecek yiyenlerin, gelen yiyecekleri sindirmek için, işlenmiş yiyecekleri yiyenlere kıyasla daha fazla kalori ürettikleri kanıtlanmıştır. Bu obezite insidansını önleyebilirve vücuttaki aşırı kalori ve yağın neden olduğu çeşitli dejeneratif hastalıklar.
2. Fiber tüketimini arttırın
Bunu yapmak için vejeteryan olmanıza gerek yok temiz yemek, ancak ilkelerde sunulan ilkelerden biri. temiz yemek bir günde lif tüketimini arttırıyor. Elbette taze sebze ve meyvelerin yemesinden lif elde edilir.
3. Temel bir gıda kaynağı olarak karmaşık karbonhidratları seçin
Yapan insanlar temiz yemek genellikle 1200 ila 1800 kalori tüketmeniz önerilir. Bu az miktarda kalori gerçekten kilo kaybı programları için tasarlanmıştır. Bu nedenle, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, kahverengi pirinç ve benzeri gibi karmaşık ve yüksek lifli karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Ayrıca açlığı daha uzun tutabilecek protein içeriği yüksek olan yiyecekleri de yemeniz önerilir.
4. Her yemeğin besin değerini okuyun.
İşiniz, vücuda verilecek gıdalar hakkında bilgi bulmaktır. Yiyeceklerin birden fazla katkı maddesi olması daha iyidir, o zaman tüketmeyin. Ayrıca bu gıdalardaki sodyum ve şeker seviyelerini not edin. Temiz yemek ayrıca şeker ve sodyum tüketimini de büyük ölçüde sınırlar. Bir günde tüketilebilecek sodyum limiti 2300 mg sodyum iken, işlenmiş gıdalarda veya ambalajda sodyum içeriği önceden belirlenmiş bir limiti aşabilir.
5. Yemek bölümünü ve saatlerini ayarlayın
Kilo vermenin anahtarı sadece yemek seçimi değil, aynı zamanda yenen ve düzenli yemek zamanlarıdır. Bunu yaparken önerilen kısmı temiz yemek yemeklerin zamanını ve kısmını bir günde 6 küçük porsiyona bölün. Küçük porsiyon yiyecekler yemek, ancak genellikle aç hissetmenizi önler, çünkü gıdanın sindirilmesi işlemi vücut tarafından gerçekleştirilir.
6. Yeterli maden suyu iç
Bir günde günde 13 ila 8 bardakya eşdeğer 2 ila 3 litre maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Vücudu iyi nemlendirmeye ek olarak, içme suyu tüketmek ve kalorili içeceklerden kaçınmak, kilo vermenizi kolaylaştırır.
olup olmadığını temiz yemek aferin
prensip temiz yemek Aslında neredeyse Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen dengeli beslenme ilkesiyle aynı. Yani, aslında biz denilen şeyi yapmak için uzun süredir teşvik edildi temiz yemek, Yemek için kısmı ve zamanı ayarlayın, kalorisi yüksek olan işlenmiş yiyeceklerden kaçının, şekeri ve tuzu azaltın, çok fazla lif tüketin ve yeterince su da dengeli beslenme kurallarında olan şeylerdir.
Ama prensibi temiz yemek Kaçınılması gereken, besinlere ek olarak takviyeler almaktır. Bu aslında vücut tarafından gerekli değildir, çünkü sebzeler, meyveler, protein kaynakları ve karbonhidratlar gibi taze yiyecekleri gerektiği gibi kısımları ile yiyebiliyorsanız, bu yiyecekler mineral ve vitamin ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. Ayrıca, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, istenen hedefe ulaşmayı kolaylaştırmak ve yeme alışkanlıklarını önlemek için öncelikle bir diyetisyen gibi bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Ayrıca OKUYUN
- Diyetinizi sinirlendiren 6 stil yeme
- Çiğ Beslenme Diyeti ve Sağlık İçin Yararları
- Kilo Vermek Bir Muz Diyet Sundries
