içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamile kalma şansını artıran besinler
- Hızlı bir şekilde hamile kalmak için karşılanması gereken çeşitli önemli besinler
- 1. Çinko
- 2. Koenzim Q10
- Hamileliğin hazırlanmasında da önemli olan takviyeler
- 1. Folik asit
- 2. Demir
- 3. Kalsiyum
Tıbbi Video: Hamile kalma şansını artıran besinler
Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan biri doğru beslenme ve vitamin alımını yerine getirmektir. Texas Doğurganlık Merkezi'nde bir doğum uzmanı ve doğurganlık uzmanı, Dr. Natalie Burger, doğru beslenmenin vücudunuzu sağlıklı bir hamilelik için hazırlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Çabucak hamile kalmak için hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini öğrenin.
Hızlı bir şekilde hamile kalmak için karşılanması gereken çeşitli önemli besinler
1. Çinko
Hızlı bir şekilde hamile kalmak için sizin ve eşinizin yeterli miktarda çinkon olduğundan emin olun. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, çinko, kadınların ve erkeklerin verimliliğini artırmaya yardımcı olan besinlerden biridir. Kadınlar için çinko, vücudunuzun östrojen ve progesteron gibi üreme hormonlarının işlevini en üst düzeye çıkarmasında yardımcı olmak için önemlidir.
Çinko eksikliği, kadın hormonlarının dengesiz kalmasına neden olabilir. Bunun anormal ovorium ve düzensiz adet kanamasının gelişimini etkilemesinden korkulur.
Erkeklerde çinko, spermin hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden korunmasına hizmet eder, ayrıca spermlerin sayısını ve kalitesini de etkiler. Araştırmacılar, yüksek çinko seviyesine sahip erkeklerin, sigara içip içmemesine rağmen, düşük çinko seviyesine sahip erkeklerden daha sağlıklı spermleri olduğu sonucuna varmıştır.
Çinkoda yüksek olduğu bilinen bazı yiyecekler arasında sığır karaciğeri, istiridye, sığır eti, tohumlar, yengeçler ve ıstakozlar, fındıklar ve süt ürünleri bulunur. Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinler için çinko alımı için ideal tavsiye günde 10-13 mikrogram arasında değişmektedir. Doktor tavsiyesi üzerine, çinko takviyesi de alabilirsiniz.
2. Koenzim Q10
Araştırmalar, Koenzim Q10 (CoQ10) takviyesi almanın kadınların ve erkeklerin verimliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara dayanarak, CoQ10 vitamin alımının farelerde yumurta kalitesini artırabildiği bilinmektedir. CoQ10'un sperm sayısını arttırabileceğine dair kanıtlar da var.
Mayo Clinic'e göre, CoQ10 vücut tarafından üretilir ve temel hücre fonksiyonları için gereklidir. Yetişkinler için önerilen günlük doz, gün boyunca bölünmüş dozlar halinde 30-200 mg'dır. Bu vitamini almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Hamileliğin hazırlanmasında da önemli olan takviyeler
1. Folik asit
Folik asidin gebe kadınlar için faydaları şüphesizdir. Aslında, Amerikan Hamilelik Derneği, doğurganlık çağındaki tüm kadınların hızla hamile kalmak için her gün yaklaşık 400 mikrogram folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asidin kendisi, vücut tarafından kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılan kompleks bir B vitaminidir.
Hamilelik sırasında, bu vitamin bebeğin beyninin ve omuriliğin gelişmesinde önemli bir rol oynar. Hamilelik öncesi ve sırasında folik asit alımının düşük olması, spina bifida gibi bebek organlarının gelişmemesi nedeniyle bebeğin nötr tüp defektleri (NTD) veya konjenital hastalıklar riskini artırır.anensefali.
Genel olarak, siz ve eşiniz hamile kalmaya çalışan en az bir ay önce doğru dozajda doğru zamanda folik asit almak, komplikasyon riskini yüzde 72 azaltabilir.
Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacını karşılamak için ıspanak veya marul, narenciye, fındık ve tohum gibi yeşil sebzeleri yiyebilirsiniz. Tükettiğiniz yiyecekler günlük folik asit gereksinimlerinizi karşılayamıyorsa doktorunuz takviye önerebilir.
2. Demir
Çabucak hamile kalmak istiyorsanız günlük tükettiğiniz yiyeceklerde demir alımınızı artırmaya başlayın. Araştırmalar, yeterli demir almayan kadınların kanlarında yeterli demir rezervine sahip olanlardan daha fazla anovülasyon (yumurtlama değil) ve düşük kaliteli yumurta yaşayabileceğini göstermiştir.
Demir, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıyan bileşeni olan hemoglobini yapmak için vücut tarafından gereklidir. Vücudunuzun demir eksikliği varsa, anemi veya kan hücresi eksikliği riski vardır.
Kırmızı kan hücreleri, yumurtalıklar ve rahim de dahil olmak üzere vücudun tüm doku ve organlarına oksijen vermede rol oynadığından, kırmızı kan hücrelerinin olmaması, yumurtalıklarda depolanan yumurtaların zayıflamasına ve yaşayamamasına neden olabilir. Daha da kötüsü, döllenme meydana gelirse, anemi fetal hücrelerin bölünmemesini ve iyi büyümemesini sağlar. Bu düşüklüğe neden olabilir.
Genellikle kırmızı et, soya peyniri ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerde demir alımı yapabilirsiniz.
3. Kalsiyum
Beslenme uzmanları, gebe kalmak isteyen kadınların günde yaklaşık 1000 mg veya daha fazla kalsiyum alımını istemelerini tavsiye etmektedir. Hamile kalmayı planladığınızda, bebeğiniz rahimde kemik ve diş oluşturmak için daha fazla kalsiyum ister. Sadece kemik ve dişlerin büyümesi için değil, sağlıklı bir fetüsün kalbin, sinirlerin ve kasların büyümesi için de kalsiyum gerekir.
Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle kalsiyum ihtiyaçları dışarıdan, yani gıda ve takviyelerden (gerekirse) karşılanmalıdır. Çok miktarda süt alın ve yeşil sebzeler yiyerek kalsiyum ihtiyacınızı hızlıca karşılayın.
