içindekiler:
- Tıbbi Video: Eğer Paspasınızın Altında Bir Kurabiye Bulursanız, Polisi Arayın!
- Sihir değil, sihir değil, bu sekiz şey aslında uyumayı zorlaştırıyor
- 1. Yatmadan önce tatlı yiyecekler yiyin
- 2. Yatak odası çok sessiz
- 3. Uyurken çorap giymeyin
- 4. El cihazını yataktan uzağa koymayın
- 5. yastığı değiştirmek için uzun değil
- 6. Geceleri çok fazla yiyin
- 7. Baharatlı yiyecekler yiyin
- 8. İyi haberler al
Tıbbi Video: Eğer Paspasınızın Altında Bir Kurabiye Bulursanız, Polisi Arayın!
Zaten erken yatmayı planlıyorsun ama vücudunun uzlaşması zor mu? Ayrıca öğleden sonraları kahve içmekten kaçınmaya çalıştınız, böylece gözler zamanında kapanabilir. Ancak, neden uyumak hala zor?
Hmm ... Sebep, sık sık bilinçsizce geceleri yaptığınız şey olabilir. Bu alışkanlıkların bazıları önemsiz görünmektedir ve ilk bakışta uyku ile ilgisi yoktur.
Sihir değil, sihir değil, bu sekiz şey aslında uyumayı zorlaştırıyor
1. Yatmadan önce tatlı yiyecekler yiyin
Tekrar hatırlamaya çalış, yatmadan birkaç saat önce tatlı yiyecekler yemeyi sever misin? Eğer evet ise, uyumakta zorluk çekmenin sebeplerinden biri olabilir. Yatmadan hemen önce tüketilen tatlı yiyecekler kan şekerini yükseltir çünkü sindirim sistemi gece boyunca glikozu parçalamak için daha yavaş çalışır.
Vücudunuzun fazla şekeri varsa, şeker vücudunuzun dokularından su çekecektir. Bu susuz hissetmenize ve sürekli içmek istemenize neden olur. Geceleri yüksek kan şekeri sonuçta idrar yaparken ileri geri gitmek için sık sık uyanmanıza neden olur.
Sonuç olarak, uyku ses değil.
2. Yatak odası çok sessiz
Sessiz bir yatak odası aslında uyumak için idealdir. Ancak, bir uyku uzmanı, Michael J. Breus, PhD. Yatak odasının çok sessiz ve sessiz olup olmadığını açıklayın, hatta küçük bir ses bile duyulacaktır.
Beyninizi istemeden, sizi çevreyi daha da yakından tanımak için odağı sese odaklamak üzere tetikleyen şey budur.
Tabii ki, bu herkes için farklı. Gürültü nedeniyle uyumakta güçlük çeken veya çok sessiz olduğu için uykuya dalmayan insanlar var, bu yüzden yatma vakti biraz ses alıyor.
3. Uyurken çorap giymeyin
Eğer sürekli uyumakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki basit püf noktalarını denemek iyidir: uyurken çorap giymek. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoraplar ayaklarınızı sıcak tutabilir ve bu da kan damarı genişlemesini tetikler. Bu, yavaşça vücut ısısını düzenlemenize yardımcı olabilir, sonunda uykunuzu ve uykunuzu daha hızlı uyuyabilirsiniz.
4. El cihazını yataktan uzağa koymayın
Uyuyacaksanız cep telefonlarından, dizüstü bilgisayarlardan, tabletlerden ve diğer elektronik cihazlardan uzak durmak en iyisidir. Gerekirse, gece modunu etkinleştirin veya telefonu kapalı bırakın.
Sebepsiz değil, çünkü tüm elektronik cihazlar mavi ışık yayar (mavi ışık) vücutta melatonin hormonunun üretimine müdahale edebilir. Aslında, melatonin sizi bütün gece uyumanızdan sorumlu olan uyuşukluğu tetikleyen bir hormondur.
Bu nedenle gece yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmanız önerilir.
5. yastığı değiştirmek için uzun değil
Yastık ideal olarak en az 12-18 ayda bir yenisiyle değiştirilmelidir. Çünkü, ne kadar uzun süre kullanılırsa, ölü deriden, saçtan, mantarlardan, akarlardan ve tozdan daha fazla kir yuvalanacaktır.
Zamanla, tüm bu maddeler hapşırma dahil alerjik semptomlara neden olabilir; öksürük; soğuk algınlığı; kaşıntılı burun ve gözler için. Bütün bunlar kesinlikle uykunuzun rahatlığını bozabilir.
Bir araştırma, alerjisi olan kişilerin uykusuzluk yaşama riskinin iki katı olduğunu ve ayrıca obstrüktif uyku apnesi muzdarip olma riski taşıdığını tespit etti.
Eski yastıklar da sönme eğilimindedir, böylece uyku sırasında boynunuzu ve başınızı iyi destekleyemezler. Bu, yanlış boyun yastığı, çok önemsiz ama çok rahatsız edici olan şikayetler nedeniyle, boyun boynu kaslarının sertleşmesine neden olabilir.
Yastık kılıflarınızı, yastıklarınızı, çarşaflarınızı ve battaniyenizi rutin olarak yıkamayı ve değiştirmeyi unutmayın.
6. Geceleri çok fazla yiyin
Uyku sırasında, vücuttaki metabolik ve sindirim sistemleri istirahat ederek kendilerini yenilerler. Akşam yemeğinin bir kısmı çok fazlaysa, özellikle yatmadan önce tekrar yerseniz, sindirim sisteminin çalışması bozulur. Bu durum vücudun metabolizmasının sağlığı için kesinlikle iyi değildir, çünkü yatmadan önce uyumak için çalışacak şekilde çalışır.
7. Baharatlı yiyecekler yiyin
Sadece yatmadan önce kaçınılması gereken tatlı yiyecekleri değil, baharatlı yiyecekleri de. Çünkü biberlerde sıcak ve baharatlı capsaicin hissi vücut sıcaklığını artırabilir, bu da onu rahatsız eder. Aslında, iyi uyuyabilmek için gece vücut ısısının düşmesi gerekir.
Ek olarak, yatmadan önceki baharatlı yiyeceklerin çoğu, sizi mide ağrısı nedeniyle gece boyunca ileri geri yapabilir.
Yani, akşam yemeği için çok baharatlı menüleri kaçının.
8. İyi haberler al
Genellikle çok yorgun bir vücuda stres veya endişe uyumu zorlaştırır. Ancak, iyi haberleri ve mutluluğu duymanın da aynı şeye yol açabileceğini biliyor musunuz?
Evet. Hem kendiniz hem de promosyonlar, katılımlar gibi en yakın insanlar için bir rüya evine taşınmak için iyi haberleri alın ya da duyun, dolaylı olarak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Bunun nedeni, iyi haberleri duymak, beyni, ruh halindeyken birçok iyi serotonin hormonu salgılaması için uyarırken, aynı zamanda kalp hızını artıran ve sizi heyecanlandıran adrenalin ve kortizol üretir.
İyi haberi aldıktan sonra yatakta yattığınız zaman, mutlu ve heyecanlı hissetmek ertesi günü düşünmenizi ve farklı senaryolar hayal etmenizi sağlar. Ne kadar çok düşünmeye odaklanırsan, zihnin o kadar fazla yenilenir, böylece daha çok yenilenirsin.
