içindekiler:
- İdeal vücut anahtarı, içindeki kaloriden daha fazla çıkan kalorilerdir.
- Abartmamak için egzersiz öncesi ve sonrası yemek için ipuçları
- 1. Sabah egzersizinden önce küçük porsiyonlar tüketin
- 2. Sabah egzersizinden sonra kahvaltı
- 3. Öğleden sonra egzersiz yapmadan 1-2 saat önce öğle yemeği ya da yemek
- 4. Öğleden sonra egzersizi sonrası
Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yoldur. Egzersiz yaparak, vücuda yiyeceklerden giren kalorilerden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Fakat yine de dikkatsizce yerseniz, özellikle de çok fazla olan ideal vücut ağırlığına sahip olma çabası kaybedilecektir. Egzersizden önce ve sonra bir sürü yemek yemeyi nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için bu makaleye göz atın.
İdeal vücut anahtarı, içindeki kaloriden daha fazla çıkan kalorilerdir.
Prensip olarak, kalorilerden daha fazla kalori yakarsanız ağırlık düşebilir. Bu nedenle diyet sırasında gıda alımınızı kontrol etmelisiniz.
Ancak yemek yemeye karşı çıkmanın direnişinin oldukça zor olduğu inkar edilemez. Ayrıca, en iyi yiyecekler genellikle kalorilerde de yüksektir.
5 dakikadan daha az bir süre için yediğiniz yemekler, bir saat boyunca egzersiz yaptığınız kalorilere sahip olabilir. Bu nedenle, yüksek kalorili yiyecekleri tüketerek yaptığınız çabayı boşa harcamayın. Çünkü egzersiz yaparken yaktığınız kaloriler, yiyeceklerden daha fazla kalori ile değiştirilecektir.
Abartmamak için egzersiz öncesi ve sonrası yemek için ipuçları
Aşağıdakiler, egzersiz öncesi ve sonrası yiyecek alımınızı kontrol etmenin yollarıdır, böylece aşırıya kaçmazsınız:
1. Sabah egzersizinden önce küçük porsiyonlar tüketin
Evet, sabahtan önce egzersiz yapmak, özellikle mideniz dün geceden beri yiyecek alamadığı için önemlidir. Küçük öğünler (kahvaltı sayılmaz) egzersiz yapmadan önce size biraz enerji verebilir. Ancak, çok fazla yemek almayın. Egzersiz yapmadan önce enerji vermek için sadece bir parça ekmek veya üç parça bisküvi yeterlidir. Ve içmeyi de unutma.
2. Sabah egzersizinden sonra kahvaltı
Sabah egzersizinden sonra, karbonhidratlar (özellikle karmaşık karbonhidratlar) ve protein içeren bir diyetle kahvaltınızı yaptığınızdan emin olun. Mesela yumurtalı kepekli ekmek veya yulaf ezmeli az yağlı süt. Ama yine de unutmayın, porsiyonlara dikkat edin, çok fazla değil.
Karbonhidratlar, egzersiz sırasında kullandığınız enerjinin yerini alabilir. Bu arada, protein egzersiz sonrası hasarlı kas dokusunu onarmaya yardımcı olabilir, böylece egzersiz sonrası toparlanma hızla gerçekleşebilir.
3. Öğleden sonra egzersiz yapmadan 1-2 saat önce öğle yemeği ya da yemek
Gün boyunca (egzersiz yapmadan birkaç saat önce), tekrar tam beslenerek yemelisiniz. Öğleden sonra alıştırmanız için yeterli kalori vermek için kullanışlıdır. Tabağınızın karbonhidrat, protein, sebze ve meyve içeren yiyeceklerden oluştuğundan emin olun.
Karbonhidratları kahverengi pirinç, kepekli makarna veya kepekli ekmeklerden alabilirsiniz. Balık, et, tavuk ve yumurtadan protein alabilirsiniz. Bu malzemeleri kızartma, kaynatma veya buharda pişirerek pişirirseniz, kızartmazsanız daha da iyi. Bu, aşırı doymuş yağ alımını önlemek için yapılır.
Öğleden sonra egzersiz yapmadan önce, 15-30 dakika önce tekrar yemelisiniz. Ancak, muz veya elma gibi meyve yiyip su içebilecek kadar. Bu size egzersiz için iyi bir başlangıç enerjisi verebilir.
4. Öğleden sonra egzersizi sonrası
Susuzluğunuzu gidermek için egzersizden sonra su için. Bundan sonra, az yağlı süt içebilir veya akşam yemeğinde meyveli yoğurt yiyebilirsiniz. Aslında, bu tek başına öğleden sonra egzersiz yaptıktan sonra aç karnınızı doldurmanız yeterlidir.
Anahtar kahvaltı ve öğle yemeğini atlamamaktır. İkinci kez özlüyorsanız, öğleden sonra egzersiz yaptıktan sonra daha fazla yemek yeme eğiliminde olacaksınız. Ve bu, kilo almanızı sağlayan şeydir.
