içindekiler:
- Tıbbi Video: 20 KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ LİMON TARİFİ
- Sağlığı tehlikeye atmadan sağlıklı bir doğal diyet nasıl yenir
- 1. Doğru yemeği seçin, öğünleri atlamayın
- 2. İhtiyaçlara göre kısımları düzenleyin
- 3. Şekeri daha sağlıklı bir tatlandırıcıyla değiştirin
- 4. Egzersiz yapmayı bir zorunluluk haline getir
- 5. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak
- Günlük tüketilen sağlıklı yiyecek seçenekleri
- 1. Yulaf ezmesi
- 2. Elmalar
- 3. yumurta beyazı
- 4. Brokoli
- 5. Balık
- 7. Düşük kalorili atıştırmalıklar
- Her gün için sağlıklı bir diyet tasarlayın
- Sağlıklı beslenme menüsü 1
- Sağlıklı beslenme menüsü 2
- Sağlıklı beslenme menüsü 3
- Diyet yemek servisi kilo kaybı için etkili midir?
Tıbbi Video: 20 KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ LİMON TARİFİ
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak ister misiniz? Diyet yoluyla almak istiyorsanız sorun değil. Ancak dikkatli olun, doğru diyeti seçmek için akıllı olmalısınız. Kilo vermek yerine, teraziler gerçekten çarpıcı bir şekilde sıçradı. Sağlık sorunlarına neden olan aşırı diyetler bile var. İşte bu yüzdenKilo kaybınızın ve sağlığınızın ödün vermemesi için sağlıklı bir doğal diyet uygulamalısınız.
O zaman, sağlığa zarar vermeden kilo vermek için doğal ve sağlıklı bir diyet nasıl yapılır? Bu makalenin tam kılavuzuna bakın.
Sağlığı tehlikeye atmadan sağlıklı bir doğal diyet nasıl yenir
Temel olarak, fazla kilolu olmak vücuda giren çok fazla kaloriden kaynaklanır. Harcanan kaloriler girenlere benzemezken kaloriler birikerek yağa dönüşür. Sonunda yağ, midenizi rahatsız eden şeydir ve uyluklarınızın ve kollarınızın büyüklüğü artar.
Gerçekten ideal vücut ağırlığını almak isteseniz de, sağlığı tehlikeye sokmayan bir diyete dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir doğal diyet uygulamak zor değildir, çünkü temelde herkes - fazla kilolu olmak veya olmasın - çeşitli kronik hastalıklardan kaçınmak için bu diyete devam etmek zorundadır. O zaman, sağlıklı bir doğal diyet nasıl yapılır?
1. Doğru yemeği seçin, öğünleri atlamayın
Sağlıklı bir diyet yemenin ilk doğal yolu, her gün tükettiğiniz yiyecekleri seçmektir. Evet, doğru gıda alımını seçmek, diyet programınızın başarısı için önemli bir rol oynar.
Bu sağlıklı beslenmeyi yağdan kaçınarak ve besinler içererek yapabilirsiniz. yüksek şeker, Şekeri yüksek olan yiyeceklerin kalorisi yüksektir, bu nedenle vücut için zararlıdır. Ayrıca, paketlemekten ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının çünkü bu yiyecekler yalnızca sağlıklı beslenmenize engel olacaktır.
Tersine, sağlıklı bir doğal diyet yapmak istiyorsanız, meyve ve sebze tüketimini arttırın. Ancak bu, pilav yemekten veya yan yemekler yemekten kaçındığınız anlamına gelmez. Tüm yiyecekler vücut için hala gereklidir, ancak porsiyonları iyi ayarlamalısınız.
2. İhtiyaçlara göre kısımları düzenleyin
Doğru yiyeceği seçtikten sonra, sonraki sağlıklı diyet, yiyecek kısımlarını ayarlamaktır. Günlük kalori ihtiyacınıza göre yemek zorundasınız. Tabii ki, bu rastgele hesaplanamaz.
Eğer sorununuz varsa, bunu bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Bununla birlikte, kilosu olanlar için, genellikle 1500 kalorilik yemek yemenize izin verilir.
Sağlıklı bir diyet uygulamak için bunu aklınızda bulundurun.Bir öğünde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri dengelemeniz gerekir. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller olan dengeli beslenme prensibine göre ayarlayabilirsiniz.
Yani, bir öğünde, temel yiyecekleri, hayvansal yemekleri, sebzeli yemekleri, bir kase sebzeyi ve meyveyi dikkat dağıtmak için yemelisiniz. Aşağıdaki dengeli beslenmenin resmine göre kısımları uygulayabilirsiniz.
3. Şekeri daha sağlıklı bir tatlandırıcıyla değiştirin
Birçok insan bu sağlıklı beslenmenin şeklini küçümsüyor. Aslında, şekeri daha sağlıklı bir tatlandırıcı ile değiştirerek sağlıklı bir diyet, kilonuzu azaltmak için güçlü bir tanesidir.
Ne kadar sıklıkla yemeğinize veya içeceğinize şeker eklersiniz? Birçok insan bir günde ne kadar şeker tükettiğini bilmiyor. Unutmayın, şeker ve tatlı yiyecekler aşırı kiloya neden olan yiyeceklerdir ve kesinlikle kan şekeri seviyeleriniz için zararlıdır.
Şu andan itibaren, şekeri düşük kalorili olan tatlandırıcılarla değiştirmelisiniz - ancak şekerden daha az tatlı değil. Şimdi düşük kalorili ve onlar için güvenli olan birçok yapay tatlandırıcı var. kan şekeri seviyeleri, ve ağırlık ölçeğini uçurmayın.
4. Egzersiz yapmayı bir zorunluluk haline getir
Spor, doğal bir sağlıklı beslenme için en kolay yoldur. Çünkü sağlıklı beslenmeLami, egzersiz yapmazsanız en uygun olmayacaktır. Dolayısıyla artık bir zorunluluk olarak egzersiz yapmak artık bir zorunluluk değil.
Çünkü vücudunuzun kalorileri çıkarması ve vücuda yakması gerekir. Düzenli egzersiz yapılmazsa, kalori yığını - yağ şeklinde - hangi yollarla kaldırılır?
Düzenli egzersiz yapmaya alışmaya başlayın her gün en az 30 dakika. Başlamak için, sadece yavaş bir yürüyüş yapabilir veya jogging ev alanında 30 dakika.
5. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak
Yukarıda belirtildiği gibi sağlıklı bir diyete çeşitli yollar uyguladıktan sonra, bir bütün olarak iyi bir yaşam tarzı da uygularsanız iyi olur. İyi yaşam örüntüleri nelerdir?
Bunu çeşitli şekillerde yapabilirsiniz, örneğin yeterince uyumak ve geç kalmaktan kaçınmak. Ardından, aşırı alkol tüketmekten kaçının ve sigara içmeyin. Bu şeyler doğal sağlıklı beslenmenizin kolay ve başarılı bir şekilde yürütülmesine yardımcı olacaktır.
Günlük tüketilen sağlıklı yiyecek seçenekleri
Aslında tüketebileceğiniz birçok sağlıklı diyet ürünü var. Bununla birlikte, aşağıdaki bazı sağlıklı diyet gıdaları referans olabilir.
1. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, en sık tüketilen sağlıklı diyet yiyeceklerinden biridir. Yulaf ezmesi bile menünüzde her gün bulunması gereken sağlıklı bir diyet olarak kabul edilebilir.
California Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından 6 yıl boyunca yapılan bir çalışmada, sağlıklı bir diyet menüsü olarak açık havada yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Araştırmada yulaf ezmesi ile kahvaltı yapanların vücut kitle indeksinin daha düşük olduğu, hiç kahvaltı yapılmayanlara ve diğer menülerle kahvaltı yapan insan gruplarına göre daha düşük olduğu tespit edildi. Bunun nedeni, yulaf ezmesinin yüksek lif ve düşük glisemik indeks değerleri içeren besinler içermesidir.
Yulaf ezmesinde protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini içeriği de enerji üretme işlevi görür, böylece faaliyetlere devam etmekten heyecan duyuyorsunuz.
Kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmış olmasının yanı sıra, yulaf ezmesi, normal kalması için kolesterol ve kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olabilir. Diyet programınızın kahvaltı menüsü için yulaf ezmesi doğru seçim olabilir.
2. Elmalar
Elmalar, diyet yaparken çoğu insanın sevdiği meyvelerden biridir. Bu kırmızı veya yeşil meyveler iyi beslenme özelliklerine sahiptir ve ağırlık ölçeklerini azaltma çabalarınıza yardımcı olabilir. Küçük bir elmada veya 85 gram civarında, sadece 50 kaloride 12 gram karbonhidrat bulunur.
İçerdiği lif suda daha uzun süre aç kalmanızı sağlayacak suda çözünür bir lif iken. Bu, fazla miktarda yiyecek tüketmenizi engellemek için elmaları, yemekler arasında sağlıklı diyet yiyecekleri için dikkat dağıtıcı olarak yapabilirsiniz. Elmalar ayrıca düşük bir glisemik indeks seviyesine sahiptir, bu nedenle şeker hastası olanlar için kilonuzu kontrol etmek isteyenler için güvenlidir.
3. yumurta beyazı
Genellikle yumurta akları vücut geliştiriciler tarafından sağlıklı bir diyet menüsü olarak tüketilir. Yumurta sarısından farklı olarak, yumurta beyazları protein bakımından yüksek, ancak yağ oranı düşüktür, bu nedenle diyetiniz için yiyecek olarak uygundurlar.
Evet, sadece 100 gram yumurta akı 10.9 gram protein içeriyor. Bu arada, yağ için sadece yaklaşık 0.17 gram var. Yağ oranı düşük olduğu için, bu yiyeceklerin vücuttaki yağ birikintilerini artıracağı için endişelenmenize gerek yoktur.
Ayrıca, bu sağlıklı beslenmenin glisemik indeks değeri yoktur, çünkü karbonhidrat içeriği yoktur, böylece şeker hastaları yumurta akını güvenle tüketebilir.
Yağ oranı düşük olsa da, yeterli miktarda ve gereksinimlerinize göre tüketmelisiniz. Unutmayın, yumurtanın beyazını diğer sağlıklı diyet menüleriyle değiştirin, böylece besin alımınızı hala yerine getirin.
4. Brokoli
En sağlıklı diyet ürünlerinden biri olarak Brokoli'ye güvenebilirsiniz. Bunun nedeni brokolinin kalorili bir dantel olması ancak vitamin, lif ve mineral bakımından zengin olmasıdır. Düşünün, bir parça brokoli ile doldurulmuş bir bardak sadece 30 kalori içeriyor. Brokoli, lif içeriği için, bütün gün tam size yardımcı olacak kadar 5 gram lif içerir.
Sadece bu değil, şeker hastalığı olan kişilerde, bu tür sebzeler kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca brokoli yemek, kan şekerinizi yükseltir.
5. Balık
Yukarıda belirtilen çeşitli yiyecek türlerine ek olarak, balıkları sağlıklı bir diyet olarak da yiyebilirsiniz. Balıklardaki iyi yağ içeriği kilo almanıza yardımcı olabilir. Etin aksine, balıklar beyin sağlığı için iyi olan bir tür omega-3 yağına sahiptir. Genellikle, bu yağ, somon, ton balığı, uskumru gibi derin deniz balıklarında bulunur.
Ayrıca, İsveç'te yapılan bir araştırma, akşam yemeği menüsü balık olan kişilerin et yiyenlere göre% 11 daha düşük alım eğiliminde olduğunu ortaya koydu.
Yeterince fazla yemek yemek ve fazla yemek tüketmemek, şeker hastalarının hastalıklarını tedavi etmeleri için bir yoldur. Bu balığın yararları daha iyi olması için, onu kızartıp balığa yemekten kaçınmalısınız. Kilo vermek istemesi yerine, pişirme işlemi aslında vücudunuza daha fazla yağ sağlayacaktır.
7. Düşük kalorili atıştırmalıklar
Atıştırma alışkanlığı bırakmanıza gerek yok. Diyetiniz sırasında, atıştırmalıklar yemek kesinlikle yasaktır. Bugün piyasada sağlıklı beslenme yiyecekleri olarak pek çok sağlıklı atıştırmalık bulunmaktadır.
Ancak, tükettiğiniz atıştırmalıkların kalorilerde düşük olduğundan ve yüksek şeker içermediğinden emin olun, huh. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık satın almadan önce her zaman gıda ambalajında basılı besin değeri etiketini kontrol edin. Snackteki şeker, yağ ve kalorilere dikkatlice bakın.
Her gün için sağlıklı bir diyet tasarlayın
Aslında her gün için sağlıklı bir diyet tasarlamak, tükettiğiniz her öğün ve atıştırmanın protein, lif, kompleks karbonhidratlar ve az miktarda yağ içerdiği sürece zor değildir. İşte her gün uygulamaya başvurabileceğiniz sağlıklı diyet menü referansları.
Sağlıklı beslenme menüsü 1
kahvaltı
- Çay veya şekerli kahve, süt eklemeyin
- İki adet kepekli ekmek
öğle yemeği
- Izgara tereyağı (tereyağı) veya zeytinyağı karışımı ile
- Haşlanmış sebzeler (havuç, brokoli, mısır gibi) ve patates püresi (patates püresi)
- Bir bardak su
akşam yemeği
- Yağsız et biftek
- Patates püresi
- Bir bardak su
aperatif
- elma
Sağlıklı beslenme menüsü 2
kahvaltı
- Ballı sade yoğurt bir fincan
- Bir muz
- Bir bardak su
öğle yemeği
- Sebze salatası artı makarna, sağlıklı yapmak için zeytinyağı kullanın
- Bir bardak su
akşam yemeği
- Derisiz haşlanmış tavuk göğsü
- Brokoli ve kuru fasulye
- Bir bardak su
aperatif
- Granola bar
Sağlıklı beslenme menüsü 3
kahvaltı
- Haşlanmış yumurta ve peynir
öğle yemeği
- Kahverengi pirinç
- Biberler balık
- Haşlanmış tofu veya tempeh
akşam yemeği
- Sebze salatası limon suyu, mantar ve az miktarda zeytinyağı ekler (ayrıca tavuk göğsü veya karides parçaları ve bir tutam peynir de eklenebilir)
- Bir bardak su
aperatif
- Şekersiz şekersiz meyve suyu
Diyet yapıyorsanız, Kahvaltı bir zorunluluktur. Anahtar, yağ oranı yüksek ve kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçınmaktır. Kahvaltınız için yeterli, protein ve lif içeriği yüksek gıdalar ile sizi öğlene kadar dolu tutmak için yeterli. Yukarıda belirtilen sağlıklı beslenmedeki atıştırmalıklar isteğe bağlıdır, yani gerçekten ihtiyacınız yoksa bunları ortadan kaldırabilirsiniz.
Genelde akşam yemeği, özellikle küçük bir öğle yemeği yerseniz, fazla yemek için bomerang olabilir. Bu yüzden, yemek bölümlerine daima dikkat edin. İdeal olarak, tabağınızı 4 parçaya bölün.
Et veya protein kaynağınız için bir çeyrek, karbonhidratlar için başka bir çeyrek ve yeşil ve renkli sebzeler için son iki çeyrek. Unutmayın, kilonuzu kontrol altında tutmak için akşam yemeğinde ağır yağlı yiyeceklerden veya yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının.
Diyet yemek servisi kilo kaybı için etkili midir?
Daha az popüler olmayan başka bir sağlıklı diyet, sağlıklı bir diyeti takip etmektir. Sağlıklı bir diyet menüsü hazırlamak için vakti olmayanlar için, bir diyete yemek hazırlamak, sağlıklı beslenmenizin bir yolu olabilir.
Evet, şimdi daha küçük porsiyonlarda günlük olarak düşük kalorili çeşitli yemekler sunan birçok diyet cateringi var. Buna rağmen, porsiyon başına yiyecek türü daha fazladır ve ne tür bir diyet kullandığınıza bağlı olarak değişir. Genellikle diyet yemek yiyecekleri, yemeklik yağ kullanılmasını önlemek için kaynatılarak, buharda pişirilerek, kızartılarak veya sote edilerek elde edilir.
Sadece bu da değil, yemek zamanınız genellikle yemek sağlayıcı tarafından belirlenir. İdeal olarak diyet yiyecekleri, belli bir sürede üç ana öğün ve iki sağlıklı atıştırmalık sunar.
Örneğin, iki hafta boyunca mayo diyet servis paketini kullanırsanız. Peki, diyet catering 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve iki sağlıklı atıştırmalık sağlayacaktır. Bu, yemek pişirme süresi bitinceye kadar düzenli olarak sağlıklı beslenmenizi gerektirecek, böylece kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
Ancak, su dışında bir içecek içmemek de dahil olmak üzere, diyet tedarikçileri tarafından sunulanlar dışındaki diğer yiyecekleri yerseniz bu hedefe ulaşılabilir.
Bunun nedeni çoğu tatlı ve konserve yiyecek ve içeceklerin yüksek şeker ve kalori içermesidir, böylece vücutta aşırı yağ depolanmasına katkıda bulunabilirler. Meyve suyu gibi "sağlıklı" içecekler bile hala yeterince yüksek kalori içerir.
Bu nedenle, yemek sağlayıcısı tarafından sağlananları takip etmiyorsanız, örneğin yemekhanenin dışındaki diğer yiyecekleri yemek, elbette kilo kaybı ortaya çıkması zor olacaktır. Aslında, aşırı kilo aldığınız için kilonuz aslında artabilir.
Çünkü, her bir yemek menüsü beslenme düzeninden ve kalori ihtiyacından başlayarak diyetinize yardımcı olmak için birçok porsiyona kadar düzenlenmiştir.
