içindekiler:
- Oruç tutarken odaklanmanıza yardımcı olan Sahur menüsü
- 1. Yumurtalar
- 2. Avokado
- 3. Brokoli
- 4. Ispanak
- 5. Somon balığı
Çalışma sırasında konsantrasyon ve odaklanma seviyesini korumak, özellikle oruç tutuyorsanız kolay değildir. Uyku eksikliği ve diyetteki değişiklikler, beyninizin performansı da dahil olmak üzere, vücudun metabolizmasının da değişmesine neden olur. Bu nedenle, sağlıklı ve besin açısından zengin bir yemek menüsüne sahip olmalısınız, böylece yine de iyi konsantre olabilirsiniz.
Topal vücut ve uyuşukluk görünümü, işyerinde verimliliğinizi etkilemelidir. Bir şeyleri anlamakta ve bir şeyleri yaptırmakta zorluk çekiyorsunuz. Sahur menü yapmak için yeterince uyku, düzenli egzersiz ve tabii ki iyi yemek seçimlerinden başlayarak, bunun üstesinden gelmek için birçok yol vardır. Aşağıdaki etkili yiyecekler listesi konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve oruç tutarken odaklanmanıza yardımcı olur.
Oruç tutarken odaklanmanıza yardımcı olan Sahur menüsü
1. Yumurtalar
Yumurtalar en uygun fiyatlı ve besleyici bir öğün yemektir. Sadece lezzetli değil, bir bütün yumurtayı yemek, omega-3 yağ asitlerini, kolini ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinleri sağlar. Fonksiyonu beyin zarlarını sağlıklı tutmak ve iyi kolesterol seviyelerini arttırmaktır. Bu beyin besleyici yiyecekler hafızayı geliştirir ve ruh halini etkiler.
Beyin iyi beslenirse, çalışırken odaklanmış kalabilirsiniz. Ek olarak, bu besleyici gıda enerji seviyelerini de koruyabilir, böylece zayıflamayın ve konsantrasyonunuzu kaybedersiniz. Sahur menünüze yumurta, inek yumurtası, çırpılmış yumurta veya yeşil sebzelerle sote yaparak yumurta ekleyebilirsiniz.
2. Avokado
Avokado, diğer meyvelerin en düşük şeker içeriğine sahip, protein bakımından zengin bir meyvedir. Bu meyve esansiyel yağ asitleri, B vitamini, C vitamini, K vitamini ve folat içerir. Genel olarak, bu besinler vücut sağlığı için faydalıdır. Avokado, oruç sırasında açlığı azaltabilir, kan şekeri seviyelerini koruyabilir ve kolesterolü sabit tutar ve cildinizin sağlıklı bir şekilde parlamasını sağlar.
Ek olarak, avokado yemek, beyin de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her organa kan akışını artırabilir. Bu nedenle avokado, beynin oruç tutarken konsantre olma ve odaklanma yeteneğine yardımcı olur. Sahur menünüze avokado ekleyebilirsiniz. İster meyve suyu, ister doğrudan yenir, ister yulaf ezmesi veya sade ekmekle yenir.
3. Brokoli
Brokoli aslında kalp ve beyinde olmak üzere vücudun sağlığını destekleyen popüler bir sebzedir. Kolin ve K vitamini içeriği, beyin hücreleri için önemli olan katı yağlar olan sfingolipidleri oluşturur. Bu, beyni hasardan koruyan bir anti-enflamatuar ve antioksidan etki sağlar. Bu yüzden brokoli, konsantrasyon seviyeleri de dahil olmak üzere beyin fonksiyonunu büyük ölçüde etkiler.
Brokolide bulunan C Vitamini, vücudun oruç tutarken zayıf olmanıza neden olmayan ek enerji üretmesine yardımcı olur. Sote, pişmiş veya çorba ile yapılan sahur menüsü için brokolinin tadını çıkarabilirsiniz.
4. Ispanak
Ispanak, iltihapla savaşmaya ve kemikleri sağlam tutmaya yardımcı olan K vitamini ve A vitamini içerir. Sadece bu değil, rutin ıspanak da dahil olmak üzere yeşil sebzeler yemek, yaşlılıkta demans riskini azalttığı gösterilmiştir. Neden? Ispanakta bulunan lutein, folat ve beta-karoten içeriği beyindeki hücrelerin düzgün çalışmasını engeller. Ispanaklı, örneğin mısırla yapılan veya sote edilmiş çorba gibi çeşitli sahur menüleri yiyebilirsiniz.
5. Somon balığı
Tüm balık türleri arasında, somon balığı, omega 3 yağ asitlerinin en yüksek sağlayıcısıdır. Bu yağ asidi, vücut sağlığını korurken ve hafızayı geliştirirken iltihabı önlemek için vücut tarafından gereklidir. Dr.’den Raporlama Balta, rutin olarak somon yiyen çocuklar, onları DEHB'den korur ve odaklanmanın geliştirilmesine yardımcı olur.
