içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Saatte İftar Menüsü Nasıl Hazırlanır? / Çorba Yemek Tatlı Pilav | Ayşenur Altan Yemek Tarifleri
- Sahur yemenin faydaları
- Geç uyanmak mı? Aşağıdaki hızlı sahur menüsünü deneyin
- 1. Yumurtalı kepekli ekmek
- 2. Sütlü Tahıl
- 3. Meyve ve sütlü yulaf ezmesi
- 4. Yoğurtlu ve yulaflı / tahıllı meyveler
Tıbbi Video: Bir Saatte İftar Menüsü Nasıl Hazırlanır? / Çorba Yemek Tatlı Pilav | Ayşenur Altan Yemek Tarifleri
Uyanma saatlerinden çok daha erken olan Sahur saatler, çoğu insan geç sahur olayları Ramazan ayında yaygındır. Özellikle yalnız yaşayanlar için, kendi eksiksiz ve besleyici sahur menülerinin pişirilmesi için motivasyonu olmayanlar için.
Bilmeniz gereken önemli şey şafakta, midenizde uzun süre sindirilmiş yiyecekleri yemelisiniz, çünkü sahur hızlı kesmeden önce en son yediğiniz zamandır. Sabaha kadar hızlı koşmanızı ve karnınızın aç kalmasını engellemenizi sağlamak için bu şafakta iyi kullanmanızı öneririz.
Sahur yemenin faydaları
Oruçla sabah oruç tutmak, oruç tutmak için çok önemlidir. Sahur'u çok önemli yapan nedenlerden bazıları şunlardır:
- Sahur vücudun oruç tutmak için güç ve dayanıklılık sağlar. Sahur, vücudun oruç için ilk enerji kaynağıdır. Sahur oruç yaşamayı kolaylaştırır.
- Sahur, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek, oruç sırasında vücudun zayıf ve baş dönmesini hissetmesini önleyebilir. Sahur menüsü için düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçmeniz önerilir.
- Sahur oruç sırasında susuzluğu azaltır.
- Sahur, çeşitli ve besleyici dengeli gıdalar yerken vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Geç uyanmak mı? Aşağıdaki hızlı sahur menüsünü deneyin
Sabahları çok erken kalkmak bazı insanlar için sorun olabilir. Nadiren değil birçok insan şafakta geç uyanıyor ve sonunda sadece çok az şafak vakti. Sonuç olarak, yalnızca yiyecekleri, özellikle de anlık erişte gibi anlık yiyecekleri, hatta sadece su veya tatlı çay içerler. Çok sık sahur menü yemek, vücut için iyi olmayabilir. Mide hızlı bir şekilde acıkacaktır çünkü oruç sırasında depolanan fazla enerji yoktur ve ayrıca hızlı bir şekilde zayıf hissedeceksiniz.
Aşağıdakiler, Sahur menünüz için bir seçenek olarak kolay ve hızlı bir şekilde yapılabilecek çeşitli menülerdir.
1. Yumurtalı kepekli ekmek
Kolayca ve hızlıca yapabileceğiniz ilk sahur menüsü yumurtalı kepekli ekmek. Bir tutam ekmekle yumurta eklenmiş (omlet, sahanda yumurta veya çırpılmış yumurta) yemek için tam bir yemek olabilir.
Buğday ekmeği, daha uzun süre aç kalmanıza yardımcı olacak karmaşık karbonhidratlar içerir çünkü karmaşık karbonhidratlar vücudun daha uzun süre enerji salmasına yardımcı olur. Buğday ekmeği, vücutta daha uzun süre sindirilecek ve emilecek düşük glisemik indekse sahiptir, böylece enerjinin serbest bırakılması daha uzun sürer.
Düşük glisemik indeks, kan şekerinin sabit kalması için kademeli olarak gerçekleştirilen kan şekeri artışını da sağlar, hızlı bir şekilde düşmez veya artmaz. Bu vücudun gevşek olmamasına yardımcı olur. Protein içeren yumurtalarla birleştiğinde, yumurta içeren kepekli ekmeğin menüsü besleyici sahur menünüz haline gelmiştir. Yapılması kolay ve hızlı olmasının yanı sıra, bu sahur menü de sizi yeterince enerji ile hızlı hale getirebilecek besinler içermektedir.
2. Sütlü Tahıl
Diğer sahur menüleri sütlü tahıllardır. Çok basit görünse de, bu menü aynı zamanda oldukça eksiksiz beslenmeyi de içeriyor. Tahıllar ayrıca, midenizin çabuk boş kalmamasına yardım eden karmaşık karbonhidratlardır çünkü besinler daha uzun süre sindirilir ve emilir, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Bol miktarda protein içeren süt ilavesi ile bu menü sahurunuzu besleyici kılmak için yeterli. Proteinin yanı sıra süt, az da olsa karbonhidrat içerir.
3. Meyve ve sütlü yulaf ezmesi
Buğday ekmeği ve tahılların yanı sıra yulaf da karmaşık karbonhidratlardan biridir. Meyve ve sütün eklenmesi bu yulaf tadını çok daha iyi hale getirir. Meyveler ayrıca vücut için iyi olan karbonhidratlar içerir. Bu karbonhidrat, vücudun aktivitelerini gerçekleştirmesi için çok fazla enerji sağlayabilir.
Tabii ki, karbonhidratlara ek olarak meyveler de vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içerir. Protein içeren süt ile birleştiğinde, bu menü zaten tam besin içerir. Yulaf ve meyvelerden karbonhidratlar, sütten protein ve meyvelerden gelen vitamin ve mineraller. Bu menü beslenme gereksinimlerinizi karşılayabilir ve oruç sırasında sizi güçlü kılabilir.
4. Yoğurtlu ve yulaflı / tahıllı meyveler
Şafakta yemek kolay ve hızlı yapılan bir diğer menü ise yoğurt ve yulaf eklenmiş meyveler. Elmalar, muzlar, meyveler ve diğer lifli meyveler gibi lif bakımından zengin meyveler seçin. Bu meyvelerdeki lifler aç kalırken oruç tutmazlar çünkü midede daha uzun süre sindirilirler, böylece midenin çabuk boşalmaması için.
Karbonhidrat içermesinin yanı sıra meyveler, vücut için çok faydalı olan vitamin ve mineralleri de içerir. Buradaki yoğurt, protein kaynağı olarak işlev görür, böylece menünüz daha besleyici olur. Tadı daha iyi hale getirmek ve doku vermek için biraz yulaf / mısır gevreği de ekleyebilirsiniz. gevrek Yemeğin üzerine.
