içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- Hipertansiyon için sağlıklı mola oruç menü seçenekleri
- 1. Tarihler
- 2. Muz kompostosu
- 3. Ispanaklı sebzeler
- 4. Izgara ton balığı
- 5. Meyve suyu
Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Oruç normalden daha sağlıklı bir diyet benimsemek için önemli anlardan biridir. Bunun nedeni, yanlış yemek yemek, tüm gün baş dönmesi, mide bulantısı veya zayıflık gibi yüksek tansiyon, yani yüksek tansiyon nüks belirtileri yapabilir. Ancak, artık endişelenmenize gerek yok, çünkü bu belirtiler, hızlı yiyecekleri kırırken doğru yiyecekleri seçerek aşılabilir. Lezzetli fakat yine de sağlıklı olan hipertansiyon için sağlıklı, hızlı açılan menüler nelerdir? Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Hipertansiyon için sağlıklı mola oruç menü seçenekleri
1. Tarihler
Kesinlikle tarihlere aşinasınız. Evet, Ramazan ayında çok fazla görünen meyve aslında hipertansiyon için hızlı bir menü olarak tüketime uygundur.
Bunun nedeni, tarihlerin vücut sıvı dengesini korumak, kalp atış hızını kontrol etmek ve kan basıncını düşürmek için yararlı olan yüksek potasyum ve magnezyum içermesidir. Hızınızı keserken dört randevu alarak, yetişkinlerde günlük potasyum ihtiyacının yüzde 14'üne denk gelen 668 mg potasyum aldınız.
2. Muz kompostosu
Muz kompostosu bir yemek kaçırmak üzücü Ramazan ayında bir favori takjil menüsüdür. Yüksek tansiyon ile ilgili bir probleminiz olsa da, oruç tutarken bile komposto yiyebilirsiniz, bilirsiniz!
Ancak, hindistancevizi sütü ve şeker içeriğine de dikkat edin. Her ikisi de kolesterol ve kan şekeri artışını tetikleyebilir. Bu nedenle, sağlıklı kompostosu versiyonunuzu hindistancevizi sütü yerine yağsız süt (yağsız) veya yoğurt kullanarak yapın.
Yağsız süt ve yoğurt yüksek kalsiyum içerir ve yağ oranı düşüktür. Bu besinlerin her ikisi de oruç tutarken yüksek tansiyon azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir tamamlayıcı olarak, iftar menünüzdeki potasyum alımını artırmak için muz dilimleri verin. Muzdaki potasyum içeriği, sodyumun kandaki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu kombinasyon için açıkça yararlıdır oruç tutarken yüksek tansiyon üstesinden gelmek.
3. Ispanaklı sebzeler
Ispanak, potasyum içeriği nedeniyle hipertansif hastalar için önerilen yeşil sebzelerden biridir. Vücut potasyum alımı aldığında, mineral kandaki sodyumun bağlanmasına ve idrarla salınmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, bir gün oruç sırasında yüksek tansiyon yavaş yavaş azalır.
Bu nedenle, ıspanak servis yapmak, hipertansiyon için sağlıklı bir iftar menü için ilham verici olabilir. Daha lezzetli ve iştah açıcı bir tat almak için, tamamlayıcı olarak havuç ve tatlı mısır ekleyin.
4. Izgara ton balığı
Balık, düşük yağ içeriğine sahip en iyi protein kaynağıdır. Var olan birçok balık türünden, ton balığı, hipertansiyonu olan insanlar tarafından iyi tüketilen bir tür balıktır.
Tuna, kan damarlarında plak oluşumunu önleyen, enflamasyonu azaltan ve vücuttaki trigliserit seviyelerini azaltabilen yüksek omega-3 yağ asitleri içerir. Kan damarları plak birikintilerinden güvenli olduğunda, bu, kan akışının daha pürüzsüz hale geldiği ve vücuttaki hayati organlara kan göndermek için aşırı basınç gerektirmediği anlamına gelir.
Ton balıklarının daha hızlı olmalarını sağlamak için, ton balıklarında vitamin ve mineral seviyelerini koruyarak kavurma yaparak ton balıklarını pişirin. Tadı daha lezzetli olması için zeytinyağı, limon suyu ve diğer baharatlarla baharatlayın.
5. Meyve suyu
Hipertansiyon için sağlıklı bir mola hızlı menü sadece nasıl ağır yemek şeklinde değildir. Hızlı kırılırken hemen yemeğe alışkın olmayanlarınız için, meyve suyu içmeyi deneyebilirsiniz.
Nar suyunun doğal olarak kan basıncının düşmesine yardımcı olduğu bildiriliyor. Aslında, bu kırmızı meyve, diyaliz veya böbrek diyalizi geçiren hastalarda bağışıklığın arttırılmasında da etkilidir.
Nar suyuna ek olarak, oruç sırasında tansiyonun kontrolüne yardımcı olmak için muz suyunu da tüketebilirsiniz. Çünkü orta büyüklükteki bir muz, her gün ihtiyacınız olan yüzde 1 kalsiyum, yüzde 8 magnezyum ve yüzde 12 potasyumla karşılaştı.
Bu nedenle, oruç tutarken oruç tutarken oruç tutar, oruç tutarken oruç tutarsa sabit kalır.
