içindekiler:
- Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
- Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tam size yardımcı olur
- Yüksek proteinli bir diyet sürekli yapmak da iyi değildir
Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
Düşük karbonhidrat diyeti, obeziteyi önlerken, kilo vermek ve korumak için en popüler diyetlerden biridir. Bu diyetin başarısının anahtarı et, balık, yumurta ve kuruyemişlerden elde edilen yüksek proteinli yiyecekleri yiyerek karbonhidrat alımının yerini almaktır. Ama neden bu?
Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tam size yardımcı olur
Birçoğu karbonhidratların kilo almanın temel nedeni olduğuna inanıyor. Her zaman böyle olmasa da. Karbonhidratlar, enerji üretmek için vücut tarafından büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan makro besinleri içerir. Ancak, aslında, karbonhidratlar, büyük porsiyonlarda kolayca tüketilme eğiliminde olan ve aşırı miktarda bulunan bir besin kaynağıdır. Özellikle sizi hızlı bir şekilde aç yapabilen basit karbonhidrat türleri.
Bu arada, yüksek proteinli gıdalar karbonhidratların aksine, sindirim sisteminde daha uzun süre parçalandığından, daha dayanıklı bir dolgunluk hissine neden olabilir. Protein ayrıca kan şekeri seviyelerinizi sabit tutabilir, böylece aşırı açlığı önleyebilirsiniz.
Bu, çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır. Bunlardan biri, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan araştırma. Dergide, proteinin vücuttaki doygunluğu düzenleyen hormonları aktive etme kabiliyetine sahip olduğu söylenir. Dolayısıyla, protein büyük miktarlarda tüketildiğinde, üretilen aç hormon da çok fazladır.
Dezavantajı, vücudun daha fazla zamana ihtiyaç duyması ve proteinin enerjide işlenmesi için karbonhidratların işlenmesinden daha fazla çalışılması gerektiğidir.
Yüksek proteinli bir diyet sürekli yapmak da iyi değildir
Hem protein hem de karbonhidratlar, ikisi de vücut tarafından ihtiyaç duyulan besinlerdir. Ancak, karbonhidrat, protein ya da yağ içerdiği, yediğiniz tüm yiyeceklerin, aşırı tüketildiğinde vücut ağırlığının artmasına neden olacak şekilde, doğru şekilde anlaşılması ve hatırlanması gerekir.
Farkında olmadan aşırı protein tüketimi kilo alımına neden olabilir. Et veya hayvan kaynaklarından elde edilen proteinler yüksek doymuş yağlar içerir, böylece vücudunuzun kolesterolü artar.
Ek olarak, böyle bir diyet gelecekte osteoporoz riskine yol açabilir. Bu, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde de açıklanmıştır. Dergide, aşırı yüksek proteinli gıda tüketiminin kemik kütlesini azaltabildiği bilinmektedir, bu yüzden kemikler kolayca kırılgandır ve sonunda osteoporoza neden olur.Çok fazla proteinli gıda alımı da böbrek hastalığına neden olabilir.
İdeal vücut ağırlığını sadece bir ana diyetle elde etmek ve korumak: dengeli beslenme alımı. Karbonhidrat yemeyi azaltmak istiyorsanız sorun değil. Sağlanan, hala normal ihtiyaçları karşılar. Günlük toplam kalorinin% 40-60'ı kadar karbonhidrat gerekir. % 40'a kadar en aza indirmek istiyorsanız, önemli değil. Ek olarak, etkisi neredeyse proteinle aynı olan karbonhidrat türünü de seçebilirsiniz, daha uzun bir doyma etkisi sağlayabilir.
Midenizi daha uzun süre dolabilen karbonhidrat örnekleri, yani lif içeren karbonhidratlar. Çünkü lif aynı zamanda bir çeşit karbonhidrattır. Böylece, sık sık aç olan midenizin, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve kepekli tahıllar gibi liflerle dolu karmaşık karbonhidratlar tüketerek daha fazla yenilmesini sağlayabilirsiniz. Diyet yaparken de güvenebileceğiniz meyve ve sebzelerdeki karbonhidratları unutmayın. Ayrıca etin alımını dengelemek için sağlıklı bitkisel protein kaynaklarından protein alımını artırın.
