Yaşam Tarzı Değişiklikleri Tip 2 Diyabeti Önleyebilir

içindekiler:

Tıbbi Video: Tip 2 Diyabet için ev ilaçları
Diyabetin önlenmesi
Tip 2 diyabet için diğer risk faktörleri

Tıbbi Video: Tip 2 Diyabet için ev ilaçları

Diyabet, diyabet olarak da bilinir, kan şekeri seviyelerinin (hiperglisemi) sürekli olarak artmasıyla karakterize edilen ve özellikle yedikten sonra değişen bir hastalıktır. Öyleyse, tip 2 diyabet ne demektir? Tip 2 diyabet, sadece yetişkinlerde görülen bir diyabet türüdür. Bu hastalıktan kaçınmak, doğru diyete başlamak, egzersiz yapmak ve daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmek için yapabileceğiniz birçok yol vardır.

“Sorun şu ki, herkes için yaşam tarzı değişikliği mi yapıyoruz yoksa sadece diyabet geliştirme riski taşıyanları buluyor muyuz?” Açıkçası, Tulane Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, New Orleans, ABD’de Endokrinoloji Anabilim Dalı Başkanı Dr.

Yaklaşık 7.300 yetişkinin yakın tarihli bir analizinde, bunların% 13'üne tip 2 diyabet tanısı konduğunu ve% 30'una pre-diyabetik olduklarını gösterdi;

Diyabetin önlenmesi

Diyabetin önlenmesi için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:

İdeal vücut ağırlığını korumak, Obezite, bir insanın tip 2 diyabet için risk altında olduğu ana etkenlerden biridir: Kilonuzun aşırı olduğunu düşünüyorsanız, riski azaltmak için kilonuzu yaklaşık% 5-10 oranında azaltabilirsiniz. Kilo vermenin ve diyabeti önlemenin en iyi yolu olarak kalori ve düşük yağlı diyetler şiddetle tavsiye edilir.

Meyve ve sebze yiyin, Her gün çeşitli meyve ve sebzeler yiyerek, diyabet riskinizi% 22 azaltabilirsiniz. Bu gerçek, 21.831 yetişkinden oluşan 12 yıllık diyet çalışmasının sonuçlarına göre alınmıştır. Risk azaltma, kaç meyve ve sebzeyi tükettiğinizle doğrudan ilgilidir.

Tatlı içecekler içmeyi azaltın, 43.960 siyah kadına ait bir sağlık verisi, günde 2 bardak veya daha fazla tatlı içecek içen kadınların (örneğin soda veya meyve suyu), emsallerine kıyasla% 25-30 daha yüksek diyabet geliştirme riski olduğunu göstermiştir.

Aktif egzersiz, Kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı en üst düzeye çıkarmak ve ayrıca diyabet geliştirme riskinizi azaltmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Ek olarak, egzersiz kan şekeri seviyesini azaltabilir ve insülin seviyelerini artırabilir.

TV izlerken zamanın azaltılması, TV izlemek için harcadığınız zaman diyabet riski ile ilgilidir.

Fonseca, “Haftada 20 saatten fazla televizyon izleyenler, haftada sadece 10 saat izleyenlere göre diyabet geliştirme riskinden daha yüksek” dedi.

Bu etki, TV izleyenlerin fiziksel olarak aktif olmadıkları ve aperatifleri yerken sık sık TV izleme eğiliminde olmaları nedeniyle ortaya çıkabilir. Bütün gün televizyon karşısında oturmak yerine, eşinizle yürüyüş yapmak, arkadaşlarla jimnastik yapmak veya çocuklarla veya torunlarla oynamak için zamanınızı kullanmak daha iyidir.

Tip 2 diyabet için diğer risk faktörleri

Aşırı kilolu veya obez olanlar dışında, diyabet riski taşıyan ve yaşam tarzlarında, erken diyabet kontrollerinde değişiklik yapma ve hatta tip 2 diyabet gelişimini önlemek veya geciktirmek için ilaç almak zorunda olan bazı gruplar vardır. olanlar: