içindekiler:
- Tıbbi Video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
- Aslında, hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
- Hangisi daha iyi, doğum öncesi yoga veya doğum öncesi pilates?
- Peki nereyi seçersin?
Tıbbi Video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
Hamilelikte egzersiz yaparken gayretliysen, alabileceğin birçok fayda var. Aslında, kurallara dayanarak Hamilelikte Egzersiz JAMA tarafından yayınlandı (Amerikan Tıp Derneği Dergisi) 2011 yılında, tekrar veya ilk kez egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, hamilelik doğru zamandır. Hamilelik sırasında yapabileceğiniz birçok egzersiz türünden, doğum öncesi yoga ve doğum öncesi pilates, toplumda yakın zamanda mantar olmuş olan iki eğilimdir. Rahimdeki anne ve fetüs için hangi yararlar daha iyidir?
Aslında, hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
- Hamilelik sırasında aşırı kilo alımını önleyin
- Makrozomi riskini azaltmak (büyük bebekler)
- Gebelik diyabeti riskini azaltmak (gebelikte ortaya çıkan diyabet)
- Preeklampsi önlemek
- Sezaryen ile doğum yapma riskini azaltmak
- Hamilelik sırasında bel ağrısını azaltır
- İdrar tutamama riskini azaltmak
Hangisi daha iyi, doğum öncesi yoga veya doğum öncesi pilates?
Bir bakışta yoga ve pilates birbirine benziyor, ancak her ikisi de iki farklı şeye odaklanıyor. Yoga, vücuda güç vermek ve hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle azalan enerjiyi geri kazanmak için vücudun gerilmesi ve esnekliği, nefes alma egzersizleri, zihin odağını odaklama, kalça bölgesini ve bir bütün olarak vücudun kaslarını çalıştırmaya odaklanır.
Birkaç araştırma, yoganın hamile kadınlar ve fetuslar için faydalı olduğunu, uyku rahatsızlıklarını iyileştirebileceğini, stres ve kaygı seviyelerini azaltabildiğini, gücü, esnekliği ve doğum yapmada kullanılan kasların kabiliyetini arttırdığını ve sıklıkla anneler tarafından hissedilen bel ağrısını azaltabileceğini göstermiştir. hamile kalmak
Yoganın aksine, pilates, yoga ile tai chi'yi birleştiren bir spordur. Pilates, vücudun gerilmesine odaklanmaya ek olarak, eklemleri güçlendirir ve daha sonra doğum sırasında kullanılacak olan vücudun çekirdek kaslarının gücünü geliştirir. Pilates hareketi, karın, sırt kasları ve pelvik kaslardaki hareketlere odaklanır.
Pilates, yaralanmaları iyileştirmek ve sonradan olası yaralanmaları önlemek için daha kullanışlıdır. Ek olarak, pilates annelerin hamilelik sırasında kolayca düşmelerini önlemek için iyi ve doğru bir duruş sürdürmelerine yardımcı olabilir.
Peki nereyi seçersin?
Doğum öncesi yoga ve doğum öncesi pilatesinde yapılan hareketler hamile kadınlar için ihtiyaca ve güvenliğe göre ayarlandı.
Bununla birlikte, yoga sırasında sıklıkla yapılan bazı derin germe hareketlerinden kaçınılmalıdır. Bu hareket, bağların gerilmesine ve tekrar toplanamamasına neden olabilecek büyük miktarlarda gevşeme hormonlarının salınımını tetikler.
Germe yapmak istiyorsanız, yeterince yapın ve 8 saniyeden fazla basılı tutmayın.
