içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli?
- Çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılayan en sağlıklı yiyecekler
- 1. Avokado
- 2. Yaban mersini
- 3. Yulaf ezmesi
- 4. Somon balığı
- 5. Ispanak
- 6. Tatlı patates
- 7. Yoğurt
Tıbbi Video: Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli?
Çocuğun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak sadece bir günde ne sıklıkta yediği ve bir öğün için pek çok pilav ve garnitür porsiyonuyla ölçülemez. Küçük çocuğunuz için hangi yiyeceğe hizmet ettiğinize çok dikkat etmelisiniz. Sadece et ve tavuk servis etmeyin. Aşağıdaki yiyeceklerden bazıları çocuğun günlük diyetine girmeniz için oldukça besleyici olan süper gıdalar olarak sınıflandırılmıştır.
Çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılayan en sağlıklı yiyecekler
1. Avokado
Avokado, aynı zamanda kötü kolesterolü düşürmek, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıkları tetiklemek için iyi olan yüksek proteinli bir meyvedir.
Tatlı, tatlı bir tadı olan sarımsı yeşil meyveler de, çocuklarda kabızlığı önleyebilen çözünür lif ile zenginleştirilmiştir.Çalışkan yeme avokadolar da kanseri önleyebilir, çünkü bu meyve E vitamini ile zenginleştirilmiştir.
Çocuğunuza alpukay servis yapmak için, biraz limon suyu ve yoğurt ile pürüzsüz hale gelene kadar püre haline getirin ve daha serinletici bir tat için yoğurt deneyin. Çocuğunuz bir yaşın altındaysa, tatlandırmak için şeker veya bal eklemeyin.
2. Yaban mersini
Yaban mersini, kalp hastalığından kansere kadar sayısız kronik hastalık olan serbest radikalleri engellemek için önemli olan besin ve antioksidanlarla zenginleştirilmiş meyve ailesinin meyvelerinden biridir. Kolesterolü düşürmek ve belleği güçlendirmek için yararlı olan çocuklar için Blueberry öğleden sonra atıştırmalıkları yapabilirsiniz.
Yeni sürümde yuvarlak ve yuvarlak olarak yenilmesinden başka, yaban mersini soğuk puding şeklinde veya kekler, kekler veya yumuşak boyalar için dolgu olarak işlenebilir.
3. Yulaf ezmesi
Tam buğday, yüksek kan şekeri önleyen ve sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayan ve vücuttaki kötü kolesterolü azaltan yiyeceklerden biridir.
Kahvaltı olarak yulaf ezmesi servis yapın. Fakat tam tahıllı yulaf ezmesi sunan, yemeye hazır olmayan yulaf ürünleri sunan ürünleri seçin, çünkü kepekli tahıllar daha fazla lif ve daha uzun ömürlü enerjiye sahiptir. Çocukların beslenmesini iyileştirmek için kurutulmuş yulafları su yerine sütle pişirebilir, sağlıklı bir kahvaltı menüsü için taze yaban mersini serpebilirsiniz.
4. Somon balığı
Somon, omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen iyi yağlar içeriyor. Omega 3'ün içeriği ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve bellek kaybını önleyebilir.
1/2 kg somon fileto kullanır ve uzunlamasına kesersiniz. Çırpılmış yumurta aklarını batırın ve tuz, karabiber, kırmızı biber, soğan tozu ve parmesan ile tatlandırılmış ekmek ve mısır unu karışımına koyun. Orta ısı kullanarak yağlanmış bir tavada pişirin. Öğle yemeğinde veya çocukların öğle yemeğinde servis yapın
5. Ispanak
Ispanak, kemik, beyin gelişimi için çok iyi olan demir, kalsiyum, folik asit ve A ve C vitaminleri içeren yüksek besleyici besin kaynaklarından biridir.
Bu bitkinin hafif ve çabuk pişmiş tadı nedeniyle çeşitli menülere adapte edilmesi çok kolaydır. Ispanağı berrak bir sebze suyunda kaynatın, tatlı mısır kabukları ekleyin ve soğuk havalarda ılık servis edin. Ya da ıspanağı, küçük bir yağla garnitür olarak yenebilir.
6. Tatlı patates
Tatlı patatesler, B, C ve E vitaminleri, kalsiyum, potasyum ve demir ile donatılmış çocukların beslenmesini artıran yiyeceklerden biridir. Tatlı patatesler ayrıca sindirim sisteminizi iyileştirebilecek karmaşık karbonhidratlar ve liflerle zenginleştirilmiştir.
Tatlı patatesler, içerdikleri kompleks karbonhidrat seviyeleri nedeniyle şeker seviyelerinin yükselmesini önlemekte çok iyidir. Tatlı patatesler ayrıca sıradan bir tatlılığa sahiptir, sağlıklı tarifler için uygundur ve makarna soslarındaki domateslerin asitliğini azaltmak için iyi çalışır, böylece çocuğunuz onu sevecektir.
7. Yoğurt
Yoğurt fermente bir süt içeceğidir ancak protein açısından zengindir, yoğurt güçlü kemikler ve dişler oluşturabilir. Yoğurt ayrıca sindirimi artırabilir ve bağırsaktaki kötü bakterilere karşı savaşabilir.
tüketim tatsız sade yağ ve taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin süper, Bu şekilde, aromalı yoğurttaki yapay şekeri önleyeceksiniz. Tarif çok yumuşak geliyor ve onu yiyen çocukların çoğunu memnun ediyor.
