içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Diyetinizi değiştirerek diyabetin önlenmesi yapılabilir
- Diyabeti önlemek için alımıyla sınırlı olması gereken yiyecek ve içeceklerin listesi
- 1. Karbonhidrat içeren yiyecekler
- 2. Doymuş yağ ve trans yağ içeren besinler
- 3. Şekerlenmiş kurutulmuş meyve
- 4. Alkolsüz içecekler
- 5. Şekerli şekerli içecekler
- 6. Enerji içecekleri
- 7. Alkollü içecekler
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Önleme gerçekten de tedaviden daha iyidir. Çünkü sağlıklı bir vücuda sahip değilseniz, hastalık herhangi birini ve istediği zaman etkileyebilir, bunlardan biri diyabet. Tüketilen yiyecek ve içecek alımını sınırlayarak diyabeti önleyebilirsiniz. Aşağıdakiler, diyabeti önlemek için alınmasından kaçınılması veya sınırlı tutulması gereken yiyecek ve içeceklerin bir listesidir.
Diyetinizi değiştirerek diyabetin önlenmesi yapılabilir
Herkes biliyor ki, insanlar yiyecek ve içeceklerden hayatta kalmak için çeşitli besinleri alırlar. Bununla birlikte, tüketilen yiyecek veya içeceklerin tümü vücut için her zaman sağlıklı değildir. Kötü bir yaşam tarzının neden olduğu bir hastalık diyabet.
Healthline'a göre Dr. Amerika Birleşik Devletleri Kaliforniya'daki Amitabha Tıp Kliniği başkanı Isaac Eliaz, “Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmak istiyorsanız, diyetteki değişiklikler, egzersiz ve stresi düzenleme ile birlikte stratejinin bir parçası olmalıdır” dedi.
Diyabeti önlemek için alımıyla sınırlı olması gereken yiyecek ve içeceklerin listesi
Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler, kan şekeri seviyesini yükselten ve günlük kalori ihtiyaçlarını etkileyen içeceklerdir. Bu, hala tüketebileceğiniz anlamına gelir, ancak alımın azaltılması ve günlük ihtiyaçlara göre ayarlanması gerekir. Aşağıdaki yiyecek ve içecek türleri:
1. Karbonhidrat içeren yiyecekler
Beyaz un, beyaz şeker ve pirinç gibi karbonhidratlı yiyecekler temel olarak içlerinde lif, vitamin ve sağlıklı minerallerle ayrılan yiyeceklerdir. Bu nedenle, bu gıdalar yüksek şeker içeriğine sahip kalorilerle daha baskındır.
Bu yiyecekler vücut tarafından kolayca sindirilir, bu nedenle kan şekeri ve insülin seviyeleri yükselir. Zamanla, bu diyabete neden olabilir. Bu nedenle, ekmek, kek, kek, kraker, donut ve makarna tüketiminizi sınırlamanız gerekir. Bezelye, mısır veya tatlı patates, kan şekeri seviyesini korumak için genel karbonhidrat içeriğini de göz önünde bulundurmalısınız.
2. Doymuş yağ ve trans yağ içeren besinler
Doymuş yağlar ve trans yağlar vücut için sağlıklı değildir, çünkü kandaki kolesterol seviyelerini arttırır, böylece tip 2 diyabet riskini arttırır Yağ, yüksek seviyede sodyum ve nirite sahip işlenmiş etlerde bulunur. Kırmızı et, yüksek oranda demir içerir ve insülin üreten hücrelere zarar verebilir. Kızarmış veya pişmiş yiyecekler ayrıca trans yağ içerir. Yağlı et, tereyağı, peynir ve yağlı süt tüketmekten kaçının.
3. Şekerlenmiş kurutulmuş meyve
Meyvelerden yapılmış olmasına rağmen kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler kan şekerinin yükselmesine neden olabilir ve açlığı engellemeyebilir. Bu doğrudan taze meyve yemekten farklıdır. Dahası, kurutulmuş meyve şekerleri sıklıkla ilave edilir ve lezzet, daha uzun sürecek ve renk çekici olacak şekilde şeker, koruyucu ve renklendirici eklenir.
4. Alkolsüz içecekler
Bu tür bir içecek kaçınılması gereken içecekler listesinde en üst sıralarda yer almaktadır. Alkolsüz içecekler ek şeker içerir, böylece kilo almaya ve diş hasarına neden olabilir. Bu, sık tüketilirse diyabet riskini artırabilir.
5. Şekerli şekerli içecekler
Meyve suyu, çay, süt, kahve veya soda gibi şekerli tatlandırılmış birçok içecek vardır. Sağlıklı olmasına rağmen, içime eklenen şeker büyük karbonhidratlar içerir. Bu kesinlikle kan şekeri etkileyecek ve kilo alma riskini artıracaktır.
6. Enerji içecekleri
Bu içecek türü kafein ve yüksek karbonhidrat içerir. Araştırmalar enerji tüketen içeceklerin yalnızca kan şekeri seviyesini yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda insülin direncine de neden olabileceğini, bunun diyabet riskini artırabileceğini göstermektedir. Ek olarak, çok fazla kafein, uykusuzluğa ve kan basıncının yükselmesine neden olabilir.
7. Alkollü içecekler
Alkol genellikle diyabet dahil olmak üzere birçok hastalık riski ile ilişkilidir. Alkol tüketirken diyabet hastası olanlar durumlarını daha kötü hale getirecek ve diyabet komplikasyon riskini artıracaktır. 2012 yılında yapılan bir araştırmada alkol tüketen erkeklerin tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksek bulunmuştur.
En iyi yollardan biri, daha fazla su içmeye devam etmek ve kahve, çay, meyve suyu veya sütte şeker kullanımını sınırlamaktır. Ya da yağsız et, az yağlı süt gibi ikame gıdaları seçebilir ya da şekerlenmiş meyve yerine doğrudan tüketilen meyveleri seçebilirsiniz.
Bununla birlikte, önleyici tedbirler yalnızca yiyecek tercihlerinden değildir. Doktorlara rutin egzersiz ve sağlık kontrolleri, özellikle kan şekeri basıncını kontrol etmek de önemlidir. Bu işlem kan şekeri yükselme riskini bulmak için erken bir önleme olabilir.
