içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
- Yağ vermeyen yüksek enerjili gıda kaynaklarının listesi
- 1. Buğday ve kahverengi pirinç
- 2. Meyveler
- 3. Sebzeler
- 4. Az yağlı yumurta ve et
- 5. Balık
- 6. Yoğurt
- 7. Kuruyemiş
Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
Popüler diyet eğilimlerinin birçoğu, aktivistlerin bazı önemli besin maddelerinin alımını ciddi şekilde sınırlandırarak ve hatta durdurarak açlıktan ölmesini zorlaştırıyor. Aslında, bu yöntem vücut için mutlaka sağlıklı değildir. Yiyecek alımının sınırlandırılması sizi hızlı bir şekilde yorgun ve uyuşuk hale getirebilir. Enerji üretmek için karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi önemli besinlere hala vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Halen enerjiniz tükenmeksizin diyet yapmak istiyorsanız, çok çeşitli yiyecek kaynakları, yağ korkusu olmadan yemek için hala güvenlidir.
Yağ vermeyen yüksek enerjili gıda kaynaklarının listesi
Aşağıdakiler, alternatifleriniz olabilecek enerji kaynaklı gıda türleridir, böylece faaliyetleriniz hakkında sürekli heyecanlı olursunuz, ancak sizi şişmanlatmazsınız.
1. Buğday ve kahverengi pirinç
Vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Yüksek enerjili bir gıda kaynağı, karbonhidrat kokan her şeydir. Ancak dikkatsizce karbonhidrat yemeyin. Karbonhidrat içeren yiyecekleri seçinörneğin karmaşıkkahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek.
Kompleks karbonhidratlar lif içerir, bu yüzden vücut tarafından daha zor ve uzun süre sindirilir. Üretilen enerji, kendinizi hızlı bir şekilde aç hissetmek zorunda kalmadan uzun süre dayanır. Hızla zayıflatan basit karbonhidratlarla ters orantılıdır.
2. Meyveler
Meyveler, vitamin içeriği ve mineralleri sayesinde yüksek enerjili bir gıda kaynağı olabilir. Avokado gibi meyveler, bir enerji kaynağı olabilen iyi yağlar içerir.
Meyveler de kalorileri düşüktür, bu yüzden çok fazla meyve yediğiniz için şişmanlıktan korkmanıza gerek yoktur. En iyi sonuçlar için taze meyveler seçin.
3. Sebzeler
Meyvelerde olduğu gibi sebzeler de mineraller, lifler ve yüksek enerjili gıda kaynakları üretmek için iyi olan vitaminler bakımından zengindir. Yemek menüsüne daha fazla sebze eklemek, sebzeler yağ içermediğinden kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Lif vücutta daha fazla parçalanır, böylece sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Ek olarak, lif ayrıca sindirim sistemini temizler, böylece yüksek tansiyon, diyabet, kanser, felç ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi en aza indirir.
Sos eklemeden taze sebzeleri veya buharda pişmiş sebzeleri seçin. Tadı iyi değilse, az yağlı balık veya et gibi protein kaynakları ile birlikte yiyebilirsiniz.
4. Az yağlı yumurta ve et
Yağsız et, derisiz tavuk göğsü, hindi, balık veya dana bonfile parçaları gibi yüksek enerjili bir gıda kaynağı olarak en iyi seçenek olabilir. İsmi yağsız olmasına rağmen, bu etlerin hiçbiri hala güvenli miktarda az miktarda yağ içerir. Unutma, benAnnenin hala işlevlerini yerine getirmesi ve hücreleri ve organları iyi durumda tutması için vücuda ihtiyacı var.
Ek olarak, yumurtalar da bir seçenek olabilir. Buna rağmen, aşırıya kaçmamak için kısmı aklınızda bulundurun. Az yağlı et ve yumurta pişirmenin en iyi yolu onları kaynatmaktır. Çeşitlilik için ayrıca ek soslar veya yağ ve tereyağı gibi diğer yağ kaynakları olmadan da pişirebilirsiniz.
5. Balık
Yüksek enerjili gıda kaynakları için iyi olan balık örnekleri somon balığıdır. Bu tür balıklar, kalp hastalıklarını önleyen ve beyin sağlığını koruyabilen omega 3 bakımından zengindir. Omega 3 aynı zamanda esansiyel bir yağ işlevi görür. Bu tip yağ insan vücudunda üretilemez, bu nedenle yediğiniz yiyeceğin elde edilmesi gerekir.
6. Yoğurt
Yoğurt, yüksek bir protein kaynağıdır. Protein kas oluşumu için önemlidir ve sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, yoğurt ayrıca bağırsakların ve beynin sağlığını iyileştirecek ve böylece ruh halinizi iyileştirecek probiyotiklere sahiptir. Elbette, artan ruh halinizle, süper yoğun etkinliklere girme konusunda daha heyecanlı olacaksınız.
7. Kuruyemiş
Fındık ayrıca iyi bir protein kaynağıdır. Bir örnek tempe içine yapılmış soya fasulyesidir. Ek olarak, fındıklarda enerji üretimi için işlev gören ve vücudun kan şekeri seviyelerini ve kas fonksiyonlarını kontrol etme gibi işlevleri yerine getirmesine yardımcı olan magnezyum da vardır. Magnezyum ihtiyacı duyan insanlar daha fazla oksijene ihtiyaç duyacaktır. Aslında, kalp atışları bir dakikada 10 atıma kadar yükselebilir. Bu, vücudun faaliyetlerini yürütmek için fazladan çalışması gerektiği anlamına gelir.
