içindekiler:
- Tıbbi Video: Erken boşalma kesin tıbbi tedaviler nedir? Erken gelmeyi önlemek ! Top 5 Methods
- Erkek Kegel egzersizlerinin faydaları
- Erkek fıçı jimnastiği nasıl yapılır?
- 1. Pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulun
- 2. Düzenli olarak Kegel egzersizlerini yapın
- 3. Kegel egzersizlerini ne zaman yapmanız gerekir?
- 4. Varyasyon yapın
- Erkek fıçı jimnastiği yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Tıbbi Video: Erken boşalma kesin tıbbi tedaviler nedir? Erken gelmeyi önlemek ! Top 5 Methods
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yararlı olan basit ve basit hareketlerdir. Kegel egzersizleri genellikle kadınlar tarafından vajinayı sıkılaştırmak için yapılır, hatta bu egzersiz hamile kadınların doğum sürecini kolaylaştırması için önerilir. Ancak, Kegel egzersizlerinin erkekler tarafından yapılması halinde de faydalı olabileceği ortaya çıkıyor. Erkek fıçı jimnastikinin faydaları nelerdir? Aşağıda daha fazla göz atın.
Erkek Kegel egzersizlerinin faydaları
Erkek kegel jimnastiği idrar kaçırma şikayeti çeken insanlara, yani birisinin mesanesini kontrol edememesine, besleyiciye yol açmasına yardımcı olmak için kullanışlıdır.
Ayrıca erkek Kegel egzersizleri, prostat ameliyatı sonrası iyileşme sürecine de yardımcı olabilir. Bu araştırma ile kanıtlanmıştır Prostat ameliyatı olan erkeklerde yapılan Kegel egzersizlerinin mesanenin iyileşme sürecini ameliyat sonrası iyileştirebileceğini göstermektedir.
Kegel egzersizlerini kanıtlayabilecek diğer çalışmalar, iktidarsızlık yaşayan erkekleri (erektil disfonksiyon) restore etmeye yardımcı olabilir. Grup, pelvik taban kaslarını, 6 ay boyunca düzenli aralıklarla Kegel egzersizleri yaparak çalıştırıyor. Sonuç,% 40'ının normal erektil işlevi vardır.
Erkek fıçı jimnastiği, erken boşalma yaşayan ve penis boyutunu artırabilen insanlar için bir terapi olarak lanse edilir, ancak bunu ispatlayacak bilimsel bir kanıt yoktur.
Erkek fıçı jimnastiği nasıl yapılır?
1. Pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulun
Pelvik taban kası, pelvik boşluğun tabanında bulunur ve pozisyonu pubik kemikten alt omurgaya kadar uzanır. Kegel egzersizlerini yapmadan önce, pelvik kaslarınızın bir şekilde nerede olduğunu bulmalı ve bilmeli, idrar yapıyor gibi davranmalı, sonra hızlı kas kasılmalarıyla idrar akışını durdurmaya çalışmalısınız. Kasılma kasları sizin pelvik kaslarınızdır.
2. Düzenli olarak Kegel egzersizlerini yapın
Pelvik kaslarınızı tanıdıktan sonra, bir sonraki adım düzenli olarak kegel egzersizi yapmaktır. İlk adım kasları esnetmek, idrar tutma gibi hareketler yapmayı denemek ve 5 ila 20 saniye boyunca yapmak ve ardından serbest bırakmaktır. Bunun gibi hareketler yapmak çok kolaydır ve egzersiz süresi başına günde 3-4 kez, günde yaklaşık 3-4 kez yapabilirsiniz.
3. Kegel egzersizlerini ne zaman yapmanız gerekir?
Kegel egzersizlerini duş alırken, idrar yaptıktan sonra veya hatta ağır yükleri gülüp kaldırırken bile günlük rutininiz haline getirmeye çalışın. Bu çok basit hareket, kegel jimnastiğini pratikte zaman alıcı yapmaz, her yerde ve her zaman yapılabilir.
4. Varyasyon yapın
Kaslarınızı çok hızlı veya çok yavaş tutarak, Kegel egzersizlerinde çeşitlemeler yapabilirsiniz. Hareketin varyasyonlarını bir egzersizde birleştirin. Vücudunuzun rahat olduğundan ve uyluk kasları, kalçalar veya karın gibi diğer kasları içermediğinden emin olun. Kegel egzersizlerini normal bir şekilde gevşeterek ve soluyarak gerçekleştirin.
Erkek fıçı jimnastiği yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Kegel egzersizlerini yaptıktan sonra midenizde veya sırtınızda ağrı hissederseniz, o zaman düzgün jimnastik yapmadığınızı gösterir. Kegel egzersizleri yalnızca pelvik taban kaslarını içerir ve diğer kaslarınızın kasılmasına gerek olmadığından emin olun.
Ek olarak, Kegel egzersizlerinde aşırıya kaçmayın çünkü kaslar yorulur ve nihayetinde düzgün çalışamaz.
Hala genç olan insanlar, genellikle hala sıkı ve güçlü olan, ancak yaşlandıkça zayıflayacak olan pelvik kaslara sahiptir. Bu nedenle, karın kasları, kol kasları ve diğerleri gibi diğer vücut kaslarında olduğu gibi, pelvik kasları da erkek ve kadın kegel jimnastiği ile, ancak doğru hareketlerle düzenli olarak eğitilmelidir.
