içindekiler:
- Tıbbi Video: İÇİM FİT SÜT İNCELEMESİ | YÜKSEK PROTEİNLİ SÜT
- Yüksek proteinli sütün kas oluşumuna yardımcı olduğu etkili midir?
- Öyleyse, bu takviyesi alırsanız ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
- Ne kadar çok protein takviyesi kullanırsam, kas o kadar hızlı oluşur?
- O zaman kaç protein takviyesi tüketmeliyim?
Tıbbi Video: İÇİM FİT SÜT İNCELEMESİ | YÜKSEK PROTEİNLİ SÜT
Şimdi hızlıca büyümenize ve kas geliştirmenize yardımcı olduğu iddia edilen birçok yüksek proteinli süt markası var. Ancak, bu protein takviyesi kas artırmada gerçekten etkili olabilir mi? Diğer normal süt ürünlerinden farkı nedir? İşte açıklama.
Yüksek proteinli sütün kas oluşumuna yardımcı olduğu etkili midir?
Peynir altı suyu, kazein ve soya gibi yüksek proteinli sütlerde kullanılan birçok protein tipi vardır. Bununla birlikte, çoğu takviye ürünü kas yapımında daha etkili olan peynir altı suyu proteini kullanır. Çoğunlukla, bu protein takviyesi toz halinde pazarlanmaktadır, bu yüzden onu süt gibi eritmeniz gerekir. Pek çok kişi bu takviye kas yapıcı bir süt de der.
Takviyelerdeki protein gerçekten istediğiniz kas şeklini almanıza yardımcı olabilir. Ancak bir notla, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Sadece sıradan egzersiz değil, kas yapmayı amaçlayan spor yapmak zorundasınız.
Çok egzersiz yaparken vücudunuza olan ilk şey, vücudunuzun yağ yakmasını sağlamaktır. Aşırı yağları başarıyla düzelttikten sonra, vücudunuz bu kasları oluşturmaya hazırdır.
Öyleyse, bu takviyesi alırsanız ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
Aslına bakarsan, büyük kasları almak için ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza dair bir kural yok. Ancak, düzenli olarak egzersiz yapmaya veya spor salonuna gitmeye alışmaya yeni başladıysanız, kısa sürede istediğiniz sonuçları görmeyi beklemeyin.
Ne kadar çok protein takviyesi kullanırsam, kas o kadar hızlı oluşur?
Kasları hızlı bir şekilde oluşturmak için mümkün olduğunca fazla protein takviyesi tüketmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, varsayımınız doğru değildir. Tükettiğiniz herhangi bir takviye miktarı vücudunuzu istediğiniz kadar kaslı yapmaz.
Bunun yerine, takviye veya gıdadan protein alımı çok hesaplanmalıdır. Çünkü eğer egzersiz yapmadan çok fazla protein tüketirseniz, bu sadece kilo almanızı sağlar - hatta istediğiniz hedeften daha da uzaklaşır.
Bazı protein takviyesi markaları, ürünlerinin bir tabakta 100 gramdan fazla protein içerdiğini iddia ediyor. Porsiyonun bir porsiyon dozunu kullanırsanız, o zaman şeker gibi takviyelerdeki diğer bileşimleri içermeyen, proteinden sadece 400 kalori tüketmiş olursunuz.
Alacağınız toplam kalori 1000 kaloriye ulaşabilir. Bahsetmiyorum bile, diğer yiyeceklerden hala kalori alıyorsun. O zaman kaslarınızı geliştirmek için ne kadar egzersiz yapmalısınız? Çok sık ve sık olmalı. Ama elbette vücudunuzun kapasitesini aşırıya kaçmayın.
O zaman kaç protein takviyesi tüketmeliyim?
Bu, vücut ağırlığınıza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, her bireyin protein gereksinimi farklıdır, işte dağılımı:
- Normal aktiviteye sahip olan bir yetişkin için günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca 0.8 gram protein gerekir.
- Hafif aktiviteleri olan (ancak genel olarak yetişkinlerden daha yüksek yoğunluklu) sporcuların günlük kilogram başına 1.1-1.4 gram protein alması gerekir.
- Yarışmaya katılan sporcular günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.4 gram proteine ihtiyaç duyar.
- Kas yapan sporcuların günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram proteine ihtiyacı vardır.
Örneğin, kas inşa etmek isteyen ve 75 kg ağırlığa sahip bir sporcunuz. Bu nedenle, günde ihtiyacınız olan protein yaklaşık 10 gram proteindir. Kas inşa etmeyi planlıyorsanız, servisleri kullanmanız gerekir. kişisel antrenör ne zaman spor salonu ve özel bir beslenme uzmanına danışın, böylece hangi beslenme gereksinimine ihtiyacınız olduğundan emin olabilirsiniz.
