içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamileler için egzersizler
- Hamilelikte hızlı koşmak için ipuçları
- 1. Bolca su içtiğinizden emin olun.
- 2. Beslenme ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun
- 3. Yeterince dinlendiğinizden emin olun
Tıbbi Video: Hamileler için egzersizler
Hamile kadınlar hızlı koşma veya koşmama seçeneğine sahiptir. Bu, sağlık durumunuza ve oruç tutmadaki gücünüze ve hamileliğinizin aşamasına bağlıdır. Hamilelik sırasında oruç tutmak biraz risklidir. Ancak, eski hamilelik sırasında oruç tutmak, hamileliğinizin sağlıklı olması ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin uygun şekilde yerine getirilmesi durumunda endişelenmenize gerek olmayabilir.
Hamilelikte hızlı koşmak için ipuçları
Ziaee'nin bir çalışması, ve ark. (2010), ramazanın hamilelik sırasında oruç tutmasının, rahimdeki cenin büyümesiyle ve bebek doğduğunda, hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını iyi karşılamaları durumunda olmadığını göstermektedir.
2011 yılında Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nde yayınlanan diğer çalışmalar da, Ramazan orucunun fetal büyümeyi, amniyotik sıvı hacmini ve plasentadaki kan dolaşımını olumsuz yönde etkilemediğini kanıtlamaktadır.
Bu oruç hamile kadınlar için güvenli olduğunu kanıtlar. Bir notla, hamile kadınlar fetüsün gelişimi ve büyümesi için gerekli besinleri karşılayabilmelidir. Annenin hamileyken hızlı koşarken dikkat etmesi gereken bazı şeyler:
1. Bolca su içtiğinizden emin olun.
En azından günde 2 litre (8 bardağa eşdeğer) veya daha fazla sıvı ihtiyacınızı karşılamak zorundasınız. Bu, oruç tutarken dehidrasyondan kaçınmak için yapılır. Hamileyken oluşan dehidratasyon rahimdeki fetusu tehlikeye atabilir. Oruç tutarken çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının. Bu içecekler oruç tutarken susuz kalma riskinizi artırabilir.
2. Beslenme ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun
Fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için hamilelikte beslenme gereksinimlerini karşılamak sizin için çok önemlidir. Beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için, tabağınızı her öğünde hızlı ve şafakları kırarken her öğün karbonhidrat, hayvansal protein, bitkisel protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineral kaynakları ile doldurmalısınız. En azından vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelisiniz.
Kalori içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının, ancak önemli besinleri içermeyin. Bu yiyecek yalnızca fazla kilo alımı yaşamanızı sağlar. Ayrıca enfeksiyon veya yiyecek zehirlenmesini önlemek için yediğiniz yemeğin pişirildiğinden emin olun.
Eski hamilelikte beslenme ihtiyaçları
Hamileyken yerine getirmeniz gereken bazı önemli beslenme ihtiyaçları şunlardır:
demir. Gebelerin demir ihtiyacı doğum zamanına yakın artar. Bunun nedeni, maternal ve fetal kan hacminin gebeliğin gelişmesiyle artmasıdır. Demir ihtiyacınızı kırmızı et ve yeşil sebzeler yiyerek karşılayabilirsiniz.
kalsiyum. Üçüncü üç aylık dönemde bebeğin kemik büyümesi çok hızlıdır, böylece annenin kalsiyum ihtiyacı da artar. Hamile kadınlar süt, peynir, yoğurt, kemikli balıklar (hamsi ve sardalye gibi) ve yeşil sebzelerden elde edilebilir, günde 1200 mg kalsiyum sağlamalıdır.
Yağ asitleri ve kolin. Beyin ve üçüncü trimesterde hala devam eden fetal sinir sisteminin gelişiminde yağ asitleri ve kolin gereklidir. Bazı yağ asitleri ve kolin besin kaynakları yağlı balıklardır (somon, ton balığı ve sardalya gibi) ve omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalardır.
çinko. Hamilelik sırasında yerine getirilen çinko gereksinimleri, erken doğan bir bebeği doğurmanızı engelleyebilir. Yiyecek çinko kaynakları kırmızı et, deniz ürünleri, yeşil sebzeler ve fındıktır.
3. Yeterince dinlendiğinizden emin olun
Orucunuzun sorunsuz çalışması ve orucun ortasında zayıf hissetmemeniz için, şekerleme yaparak enerji tüketiminizi azaltmalısınız. Hem öğleden sonra hem de geceleri yeterince dinlenebilmeniz için önemlidir. Ayrıca oruç tutarken ağır aktiviteyi azaltın ve egzersiz yapın.
