içindekiler:
- Tıbbi Video: full hd zayıflama' kilo verme ve açlık orucu...su diyeti ile kilo vererek sağlığınıza kavuşunuz
- Bu açlık modu mu?
- Diyette açlık nasıl önlenir?
- 1. Diyet yaparken yemek yiyin
- 2. Diyet esnasında egzersiz yapın
Tıbbi Video: full hd zayıflama' kilo verme ve açlık orucu...su diyeti ile kilo vererek sağlığınıza kavuşunuz
Bugün birçok insan ince bir vücut istiyor. Bunu başarmak için, gıda alımını sınırlandırarak bir kilo verme diyeti yapılır. Belirsiz, birçoğu gıda alımını sınırlama konusunda çok katı. Aslında, belki sadece küçük bir yemek var. Sonuç olarak, vücuttaki metabolizma bozulur ve vücut buna açlık olarak tepki verir. Bu diyet sırasındaki açlık, vücudun normal çalışabilmesi için vücudun “durumunu” açlık moduna getirmesini sağlar.
Bu açlık modu mu?
Kilo vermek için bir diyet, fazla kilolu olanlarınız için iyi bir şeydir. Bu, sağlık durumunuzun artması için normal kilonuza sahip olmanız için bir çabadır. Ancak, bazen vücut bunu iyi bir şey olarak görmez, tam tersi olur.
Çok fazla kilo verinceye kadar yiyecek alımını ciddi şekilde sınırladığınızda, vücudunuz açlık yaşayacağınız için endişelenmeye başlar. Diyet sırasında açlığı önlemek için vücut, yakılan kalori miktarını azaltarak kullanılan enerjiden tasarruf sağlayacaktır. Vücut ayrıca, kas kütlesinin düşmesi için kaslardan enerji kullanmayı tercih edecektir. Sonuç olarak, metabolizmanız da yavaşlar.
Yiyecek alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücudunuz o kadar az kalori verir. Bu genellikle açlık modu veya açlık modu, Bu, vücudun sizi açlıktan korumak için doğal mekanizmasıdır. Açlık modu, vücut uzun vadede çok az kalori aldığında ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, vücut kalori yakmayı sınırlar ve hatta kilo kaybı tekrar meydana gelmeyebilir.
Şimdiye kadar yaptığınız diyet aynı zamanda bir israf olabilir. Bu aslında vücudunuzun metabolizmasını bozabilir (vücudun metabolizması yavaşlar) ve tekrar kilo vermenizi zorlaştırır.
Diyette açlık nasıl önlenir?
Kilo vermek istiyorsanız, dikkatsizce diyet yapmayın. Kilo kaybına ulaşmak için yiyecek alımınızı çok az yapmak zorunda değilsiniz. Ne de olsa, sadece kilo vermek istiyorsanız gereken gıda alımını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı dengelemek için egzersizle dengelenmesi gerekir.
1. Diyet yaparken yemek yiyin
Yiyecek alımını yavaş yavaş azaltın. Yiyecek alımını 300 kalori azaltmaya başlayabilir ve ardından günde 500 kalori ekleyebilirsiniz. Günde sadece 500 kaloriyi azaltmak, haftada 0.5-1 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Memnun kalmazsanız, kalori alımınızı daha da azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, günde en az 1200 kalori aldığınızdan emin olun. Bu sayının altındaki kalori alımı vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir ve vücudun açlık modunu "aç bırakabilir", böylece kilo vermek zorlaşır.
Diyet sırasında birçok besin kaynağı protein yemek de vücudun açlık modunu "aktive etmesini" önleyebilir. Protein vücudun kas kütlesini korumasına ve vücut metabolizmasını arttırmasına yardımcı olabilir. Protein ayrıca daha uzun süre tam size yardımcı olur, böylece iştahı azaltır.
2. Diyet esnasında egzersiz yapın
Egzersiz, kas kütlesini korumaya yardımcı olmak ve vücudun metabolizmasını yavaşlatmasını önlemek için diyet yapmak için önemlidir. Günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, içerideki kalorileri ve çıkan kalorileri dengelemenize yardımcı olur.
Ağırlık kaldırma gibi kaslarınızın gücünü korumayı amaçlayan egzersiz türünü seçin. Araştırmalar kasları zorlayan egzersizlerin diyetinize büyük fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
