içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklarda Mastürbasyon - Çocuklarda Cinsel Kimlik Gelişimi
- Ana yemekler ve atıştırmalıklar için çocuk programlarının düzenlenmesinin önemi
- O zaman çocuk günde kaç kez yemeli?
- Gıda beslenme rehberi ve çocuklar için hafif atıştırmalıklar
- 1. Protein
- 2. Fiber
- 3. Kalsiyum
- 4. Antioksidanlar
- 5. Demir
- 6. Folik asit
- 7. Karbonhidratlar
- 8. Yağ
- 9. Vitaminler
Tıbbi Video: Çocuklarda Mastürbasyon - Çocuklarda Cinsel Kimlik Gelişimi
Çocuğunuz sık sık yemeklerin dışında yemek ister mi? Hatta atıştırmalıkların üstünde atıştırma, hatta nadiren yemek? İlk önce kızmayın, bunun nedeni çocuğun yemeğinin ana yemek veya hafif atıştırma için doğru kısmını bilmediğiniz olabilir. Aslında, çocuklar günde kaç kez yemek yerler? Ana yemek programları arasında iki kere atıştırma ekleyebilir misiniz? Ya da hala üç kez ama bir aperatif yok mu? Hala kafanız karıştıysa, cevabı bu makalede bulabilirsiniz.
Ana yemekler ve atıştırmalıklar için çocuk programlarının düzenlenmesinin önemi
O küçük çocuğa dikkat ediyorsanız, gerçekten aperatif yiyecekleri seviyorsanız veya atıştırma Yanlış zamanda, bu aslında çok iyi değil çünkü kilo ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Sadece bu değil, hafif atıştırmalıkların kontrolsüz bir şekilde yemek yemesi, çocuklarının iştahını etkileyebilir, çünkü kendilerini tam hissederler. Çocuklar doğru zamanda ve bölümde atıştırmalıklar yerse bile, atıştırmalıklar çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilir.
Jodie Shield ve Mary Mullen'e göre, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden Sağlıklı Beslenme, Çocuklar ve Gençler için Sağlıklı Kilo yazarlarının çocuk ve ergenlerin günde 3 veya dört saatte bir yemek yemeleri gerekir, bu onların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktır.
O zaman çocuk günde kaç kez yemeli?
Çocuklar için ihtiyaçları var günde üç kez yemek ve günde iki kez atıştırmalıklar yiyin.
Gençlere gelince, ihtiyaçları var günde üç kez yemek ve günde bir kez aperatifler yiyin veya fiziksel olarak aktif oldukları sürece günde iki kez olabilir.
Çocukları hafif atıştırmalıklar da dahil olmak üzere yiyecekleri seçmeye dahil edin, öğünlerden birkaç saat sonra veya öğünlerden bir veya iki saat önce hafif atıştırmalıklar verebilirsiniz. Çocuklara yemekten birkaç saat sonra hafif bir yemek verilmesi, çocukların öğünlerini yemek sırasında reddetmelerini önler, çünkü kendilerini tam hissederler. Doğru beslenme ve atıştırma takvimi çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilir.
Gıda beslenme rehberi ve çocuklar için hafif atıştırmalıklar
Çocukların beslenmeleri için beslenme ihtiyaçları aslında yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu şeylerle aynıdır. Ebeveynler, çocuk yemeklerini reçete ederken, menü seçimlerini, çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılama çabalarına dayandırmalıdır. Aslında karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller günlük çocukların beslenmesinde olmalıdır. Öyleyse, çocukların yiyecek ve atıştırmalıklarında hangi besinler olmalıdır? İşte sizin için beslenme rehberi.
1. Protein
Protein insan vücudunda hücre yapımında ana bileşendir. Hiç şüphe yok ki sağlıklı çocukların büyümesi ve gelişimi bu beslenme desteğini gerektirir. Neyse ki, protein içeren birçok gıda kaynağı seçeneği vardır. Bu bileşik süt, yumurta, deniz ürünleri ve ette bulunur. Sadece hayvan bazlı değil, protein bitkilerde de bulunabilir. Kuruyemişler, sebzeler ve tam tahıllar, çocuk yemek tariflerinde içerik olarak kullanılacak iyi bir bitkisel protein kaynağıdır.
2. Fiber
Çocukların sindirim performansını desteklemek için, lif alımı yerine getirilmelidir. Bu nedenle, çocuklar tahıl, meyve ve sebze gibi lif bakımından zengin yiyecekleri tüketme konusunda gayretli olmalıdır. Çocuklar bu tür yiyecekleri nadiren sevseler de, ebeveynler yaratıcı bir şekilde çocuk yemek tarifleri uygulayarak bunların üstesinden gelebilir.
3. Kalsiyum
Çocukların büyümesini desteklemek için kalsiyum ihtiyaçları karşılanmalıdır. Bu madde, kemikleri ve dişleri güçlendirmek için çok önemlidir. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler sütten gelir ve peynir ve yoğurt gibi işlenmiş ürünlerden elde edilir. Ek olarak, bazı yapraklı sebzeler de önceliklendirilmeye değer bir kalsiyum kaynağı olabilir.
4. Antioksidanlar
Sağlıklı çocuklar, dış hastalıklar tehdidi karşısında mükemmel bir bağışıklığa sahiptir. Bu rol için çocukları yeterli antioksidan içeriği olan gıda kaynaklarına alıştırın. Antioksidanlar, insan vücudunun bağışıklığının güçlendirilmesinde hayati bir role sahiptir. Badem, portakal, ıspanak, domates, havuç, çilek ve biber gibi bu bileşikleri içeren bazı yiyecekler.
5. Demir
Vücudun demir rollerinden biri kanda oksijen taşımak ve çocukların ruhunu uyanık tutmaktır. Çocuğun demir ihtiyacını karşılamak için yağsız et, balık, koyu yeşil sebzeler, tahıllar, meyveler ve baklagiller baklagil her zaman verilebilir.
6. Folik asit
Bir çocuğun yemek tarifinde bulunması gereken diğer besinler folik asittir. Bu bileşik, çocukların beyin hücrelerinin büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Folik asit içermeyen koşullar, çocukları kansızlık riski altında kılar. Folik asit içeren bazı besin kaynakları kuşkonmaz, ıspanak, tam tahıl gevrekleri, fasulye, yeşil fasulye ve lahanadır.
7. Karbonhidratlar
Çocukların faaliyetlerini desteklemek için, bir kaynağı karbonhidrat olan yeterli miktarda enerji gerekir. Karbonhidratların başka bir kullanımı, vücudun vücut dokularını oluşturmak ve onarmak için protein ve yağ kullanmasına yardımcı olmaktır. Kolayca elde edilebilecek bazı karbonhidrat kaynakları pirinç, tahıl, ekmek, patates ve makarnadır.
8. Yağ
Çocukların vücutlarında kolayca depolanan başka bir enerji kaynağı yağdır. Çocuklara servis edilebilecek yağ kaynakları süt, balık, kırmızı et ve fındıktır.
9. Vitaminler
Vitaminler çocukların gelişimi ve büyümesinde hayati bir role sahiptir. A vitamini gözler, cilt sağlığını desteklemek ve enfeksiyonu önlemek için çok faydalıdır. Bu arada, griple mücadelede iyi olmasının yanı sıra, C vitamini ayrıca kan damarı duvarlarının güçlendirilmesinde, yara iyileşmesi sürecine yardımcı olarak ve kemik ve dişlerin güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar. A Vitamini havuç, balkabağı, ıspanak, tatlı patates, brokoli, balık yağı, yumurta sarısı ve lahanadan elde edilebilir. C vitamini ise portakal, çilek, domates, papaya, mango, karnabahar, brokoli, patates, kavun ve ıspanaktan elde edilebilir.
Yukarıdaki önemli besinleri içeren birçok gıda maddesini görünce, ebeveynlerin sağlıklı çocukların yiyecekleri için tarifler belirlemesi zor değildir. Önemli olan, her şey dengelenmeli ve eksik veya fazla abartılmamalı.
