içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- Çocuklar için vitaminler yiyeceklerden elde edilebilir
- Kim vitamin takviyesi ister?
- Çocuklar tarafından en çok ihtiyaç duyulan 6 vitamin türü
- Çocuklara ek verilmeden önce dikkat edilmesi gerekenler
- Çocuklara takviye sağlamak için güvenli bir yol
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Dikkat ederseniz, çocuklar için takviyeler veya multivitaminler satan çeşitli reklamlar vardır. Sevimli şekillerinden çeşitli renklere ve tatlara kadar, bu tablet ve vitamin şurubunu çocukların tercih ettiği bir şey yapıyor. Ancak, Çocukların ek vitamin takviyesine ihtiyaç duyduğu doğru mu?
Çocuklar için vitaminler yiyeceklerden elde edilebilir
Aslında çocukların yiyecek dışında ek takviyelere ve multivitaminlere ihtiyacı yoktur. Yemek, yetişkinler için bile çocuklar için en iyi makro besin ve mikro besin kaynağıdır. Çeşitli gıda kaynakları, sadece bir tür vitamin veya mineral türü değil, aynı zamanda çeşitli yiyecek türlerini de içerebilen, çocukların ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri içerir:
- Süt ve süt ürünleri, örneğin peynir ve yoğurt, bir defada kalsiyum, fosfor, D vitamini ve proteinler gibi çeşitli besinleri içerir.
- Vitamin, mineral ve lif için en iyi kaynak olan sebze ve meyveler.
- Balık, sığır, tavuk eti, yumurta, soya peyniri, tempe vb. Gibi hayvansal ve bitkisel protein kaynakları. Bu yiyeceklerde protein, demir, çinko ve diğer çeşitli mineral ve vitaminleri bulabilirsiniz.
Kim vitamin takviyesi ister?
Çocuğunuzun bazı özel durumları veya sağlık sorunları varsa, takviye gerekecek:
- İshal, astım ve çeşitli durumlar gibi çeşitli hastalıklar yaşayan çocuklar diğer besinlerden yoksundurlar.
- Yemek yemek ve yemek yapmak çok zor olan çocuklar bir günde çok düşük
- Belirli koşulları yaşayan ve belirli diyetlere giren çocuklar
Çocuklar tarafından en çok ihtiyaç duyulan 6 vitamin türü
Büyüme ve gelişmeyi en üst düzeye çıkarmak için, çocuklara besin içeren çeşitli yiyecekler verilmelidir ve burada çocuk gelişimi için en çok ihtiyaç duyulan 6 tür vitamin vardır.
A vitaminiçocuğun bir bütün olarak büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, hasarlı doku ve kemikleri onarmada, bağışıklık sistemini korumada ve sağlıklı bir bakış açısını korumada önemli bir rol oynar. A vitamini içeren besin kaynakları süt, peynir, tavuk yumurtası ve havuç ve portakal gibi kırmızımsı sarı olan diğer meyve / sebzelerdir.
B vitaminiB vitamini ailesi, yani B2, B3, B6 ve B12, vücuttaki metabolizma ve enerji üretiminde önemli rol oynayan vitaminlerdir. Buna ek olarak, B vitamini grubu da sağlıklı bir kalp ve sinir sistemi korur. Çok fazla B vitamini içeren yiyecekler sığır eti, tavuk, balık, fasulye, yumurta, süt, peynir ve soya fasulyesidir.
C vitamini, sağlıklı kasların, bağ dokularının ve cildin korunmasından sorumludur. C vitamini, çilek, kivi ve portakal gibi birçok meyvede bulunur. Ayrıca brokoli, domates ve çeşitli koyu yeşil yapraklı sebzelerde yüksek C vitamini düzeyi de vardır.
D vitaminiveya güneş vitaminleri vücuttaki kalsiyum emiliminde rol oynar ve normal seviyelerini korur. Bu nedenle D vitamini sağlıklı kemikler ve dişler için çok önemlidir. D vitamini ana kaynağı güneş ışığıdır. Ancak bazı besin kaynakları ayrıca somon ve uskumrudan elde edilen balık yağı ve D vitamini de içerir. Yeni doğanlar doğrudan güneş ışığına maruz kalamazlar, bu nedenle genellikle D vitamini eksikliği yaşarlar, bebeklerde günde 8,5 ila 10 mcg kadar D vitamini alın.
kalsiyum, büyüme yaşayan çocuklarda kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur. En iyi kalsiyum kaynakları süt, peynir, yoğurt, soya peyniri ve çeşitli kalsiyum takviyeli gıdalardır.
demirkas yapmayı ve hemoglobinin içeriğinden birini oluşturur (vücudun her yerine oksijen ve yiyecek vermekten sorumlu olan kan). Demir eksikliği, özellikle adet görmüş kızlarda, sağlık için çeşitli kötü şeylere neden olabilir. Yüksek oranda demir içeren besin kaynakları et, ıspanak ve çeşitli fındık türleridir.
Çocuklara ek verilmeden önce dikkat edilmesi gerekenler
İyi beslenme, çeşitli sağlıklı ve taze yiyecekleri yemekten elde edilebilir ve bir takviyenin çocuğu sağlıklı yapmanın kolay bir yolu olduğunu düşünmeyin. Çoğu takviyede yüksek karbonhidrat ve şeker bulunur, bunun nedeni üreticilerin besin takviyelerinin çocuklar tarafından tat olarak beğenilmesini istemeleridir. Bu nedenle, birçok takviye tatlı ve renkli bir tada sahiptir. Çocuklara çok sık takviyeler verirseniz, çocuğun bunu yaşaması imkansız değildir. kilolu veya obezite.
Bir kapsül veya bir pakette multivitamin içeren takviyelerin de çocuklara verilmesi önerilmemektedir. Tüketim kontrol edilmezse ve dikkate alınmazsa, çocuklarda zehirlenmeye neden olur. Aynı şekilde demir takviyeleri için de çok fazla tüketilmesi halinde çeşitli komplikasyonlara neden olur.
Çocuklara takviye sağlamak için güvenli bir yol
Çocuğunuza bir vitamin takviyesi vermeye zorlanırsanız, bunu doktorunuzla tartışmanız gerekse bile, önce aşırı doz almamanız gerektiğini görmelisiniz. İşte çocuklara vitamin vermek için ipuçları:
- Takviyeleri çocukların erişiminden uzak tutun. Belki çocuğunuz tatlı tadı ve tatlı şekli nedeniyle takviyeyi şeker olarak düşünür.
- Takviye değil, çocuklara taze ve sağlıklı yiyecekler vermeyi öncelikli hale getirin. Çocuk yemek yeme konusunda sorun yaşıyorsa, yemek yemeklerini ilginç bir şekilde yapabilirsiniz, böylece çocuk onları yemekle ilgilenir.
- Doktor önermedikçe 4 yaşından küçük çocuklara takviye yapmamanızı tavsiye ederiz.
Ayrıca OKUYUN
- Vitamin A'nın Çocuk Büyümesi İçin Önemi
- Çocukların Okula Hüküm Vermesi durumunda Sağlık Faydaları
- Besin Alerjisi Olan Çocuklar İçin Dengeli Beslenme Diyetini Düzenleme
