içindekiler:
- Tıbbi Video: Seksenler Engelsiz 191.Bölüm
- Çok fazla yemek yemek, çünkü duygulardan etkilenir
- En İyi Yaşam Diyet Nedir?
- En İyi Yaşam Diyetine Girme Rehberi
- Gerçekten ağırlığı azaltabilir mi? Ve sağlıklı mı?
Tıbbi Video: Seksenler Engelsiz 191.Bölüm
Best Life Diet, Amerika Birleşik Devletleri'nden ünlü bir ev sahibi olan Oprah Winfrey tarafından başlatıldı. Bu diyet, duygusal beslenme problemlerini yenerken, kilo vermeyi ve vücudu daha formda hale getirmeyi sağlayan bir diyet olarak bilinir. Bunu nasıl yapıyorsunuz ve bu gerçekten etkili mi?
Çok fazla yemek yemek, çünkü duygulardan etkilenir
Duygular, ne zaman yediğimiz, ne yenildiği ve ne kadar yiyeceği yenebilir. Genellikle, olumsuz duyguları tetikleyen durumlar aslında aç olmasanız bile sizi çok fazla yemenize neden olur.
Örneğin, stresle baş etmek için yediğiniz yemeğe en yakın kişiyi görmüş olabilirsiniz. Diğerleri sıkıldıklarında kendilerini meşgul etmek ya da kırık bir kalbin yasını tutarken zihinlerini saptırmak için kendilerini yer. Yoksa kendin böyle mi çıkıyorsun?
Stres sırasında, vücut strese cevap olarak kortizol hormonunda bir artış görülür. Aynı zamanda, vücudun stresle başa çıkmak için gereken enerjiyi sağlama çabası olarak iştahta bir artış yaşarsınız. Sonunda, sorun hakkında unutmak için yiyecek arayacak.
Sadece duygular yüzünden yediğinizde, bu alışkanlık, kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Duygusal beslenme sırasında tüketilen yiyecekler genellikle çok fazla kalori içeren ve karbonhidrat içeriği yüksek olan yiyeceklerdir. Örneğin, dondurma, bisküvi, çikolata, cips, patates kızartması, pizza, hamburger ve daha fazlası. Söylemeye gerek yok, sık sık yiyeceği stresi azaltmak için bir kaçış yaparsanız, günde üç kereden fazla büyük porsiyonlar yiyebilirsiniz.
Bu kilo almaya, hatta devam ederse şişmanlığa bile neden olabilir. Oprah Winfrey tarafından başlatılan En İyi Yaşam Diyetinin, ideal vücut ağırlığını elde etmek için bu kara delikten çıkmanıza yardımcı olabileceğine inanılıyor.
En İyi Yaşam Diyet Nedir?
En iyi yaşam diyeti (BLD), küçüklerden başlayarak yaşam tarzı değişikliklerine büyük hedeflere ulaşmak için öncelik veren bir diyet şeklidir. İlk başta,Neden çok fazla yediğini öğrenerek başlayabilirsin. Ayrıca, birçok yeme alışkanlığınızın, ofisteki stres gibi belirli bir stres tetikleyicisinden önce gelip gelmediğini de bağlayın.
Eğer daha yeni bir şeyler yemişseniz ve tekrar yemek gibi hissediyorsanız, bir an için kendinizi tutun: Yemek yemek mi istiyorsunuz çünkü gerçekten açsınız veya kendinizi stresten uzaklaştırıyor musunuz? Yalnızca stresli olduğunuz için yemek yerseniz, duygusal bir şekilde yemek yediğinizin bir işaretidir.
Temel olarak, BLD diyeti sizi yatmadan iki saat önce yemek yememek gibi hafif diyet değişiklikleri yapmaya ve her sabah kahvaltı etmenizi gerektirir. Kahvaltı, gün boyu açlığı kontrol etmenin anahtarıdır.
Sonunda aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek ve tanımak için yönlendirileceksiniz.
En İyi Yaşam Diyetine Girme Rehberi
En İyi Yaşam Diyeti üç aşamada gerçekleştirilir.
İlk aşama Her gün protein, meyve ve tohum karışımı içeren kahvaltınızı yapmanız gerekmektedir. Örneğin, chia tohum tepesi, fasulye ve en sevilen meyveli yunan yoğurt kasesi. Ayrıca günde 3 defa yemek yemelisiniz. Daha sonra alkol alma alışkanlığından kaçının, günde altı bardak su için ve yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Genellikle bu aşama yapılır 4 hafta boyunca, Elyafta 100 ila 200 kaloriye varan sağlıklı bir atıştırmalıktan 1-2 kez daha fazla yemenize izin verilir.
İkinci aşama, Sağlıksız alışkanlıkları yemeyi ortadan kaldırmalısın. Örnekler arasında işlenmiş yiyecekler, yağlı yiyecekler ve şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler sayılabilir. Ayrıca, dikkat edin ve her gün ne kadar aktivite yaptığınızla açlık seviyesini karşılaştırın.
Üçüncü aşamadaha fazla meyve, sebze ve tohum yiyerek besin eklemeye odaklanın. Kalori sayısı, mevcut ağırlık ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişir.
Gerçekten ağırlığı azaltabilir mi? Ve sağlıklı mı?
BLD diyeti ile büyük kilo kaybı beklemeyin. İlk başta haftada sadece bir kilogram döken olabilir. Bunun avantajı, bu diyet modelinin uzun vadede sürekli olarak gerçekleştirilmek üzere tasarlanmasıdır, yani kilo vermenizin başarısı için bir sınır yoktur.
Best Life Diet, kalorileri kontrol etmenize, beslenmeyi en üst düzeye çıkarmanıza ve vücut kondisyonunu geliştirmenize yardımcı olarak dengeli bir şekilde kilo vermenizi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını korumanızı sağlayan bir diyet planıdır.
