içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalsiyum İhtiyacınızı Karşılayabileceğiniz 7 Muhteşem Besin
- Sardalya
- Hamsi
- Yumurta
- Brokoli
- Süs lahanası
- ıspanak
- Bokcoy
- Marul
- Edamame
- Badem
- Soya peyniri
- Turuncu
Tıbbi Video: Kalsiyum İhtiyacınızı Karşılayabileceğiniz 7 Muhteşem Besin
Kalsiyum kemik oluşumu için önemli bir mineraldir. Ek olarak, kalsiyum ayrıca kaslarınız, hücreleriniz ve sinirleriniz için önemlidir. Kalsiyum kaynağı hakkında soru sorulduğunda, beyninizde kesinlikle süt var. Aslında, sütün yanı sıra başka birçok kalsiyum kaynağı var. Bu nedenle, yüksek kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için kalsiyum takviyesi almanıza gerek yoktur. Sadece aşağıdaki yiyecekler gibi kalsiyum içeren çeşitli yiyecekleri tüketmeniz gerekir.
Ayrıca OKUYUN: Bir Büyüme Sürecinde Bir Genç Ne Kadar Kalsiyum Gerektirir?
sardalya
Sardalyalarda çok fazla kalsiyum olmasını bekleyemeyebilirsiniz. Evet, sardalye kalsiyum içeren yiyeceklerden biridir. Neden? Genellikle hala sardalye konservesi olan kemikler yiyebilirsin. Sardalyaları kalsiyum bakımından zengin yapan şey budur. Yani eğer konserve sardalye yersen, kemiklerden kurtulmamak, ye. 60 gram konserve sardalyada 240 mg kalsiyum içerir.
hamsi
Sardalyaların yanı sıra, çok fazla kalsiyum içeren balıklar hamsidir. Sardalya gibi, hamsi kemiklerde bulunan kalsiyum içerir. Hamsi yediğinizde doğrudan hamsi kemiklerini de yersiniz. Hamsi olarak kalsiyum aldığın yer burası.
yumurta
Sık sık bulacağınız bu yiyecek, hem doğrudan yenir hem de diğer yemeklerde işlenir. Yumurtalar besinler bakımından zengindir. Bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, yumurtalar ayrıca çok miktarda kalsiyum içerir. Büyük bir yumurtada (50 gram) 27 mg kadar kalsiyum içerir.
brokoli
Hayvansal kaynakların yanı sıra, bitkisel kaynaklardan kalsiyum da alabilirsiniz. Kalsiyum çeşitli yeşil sebzelerde bulunur. Bunlardan biri brokoli. Kalsiyumun yanı sıra, brokoli de iyi bir C vitamini kaynağıdır. 120 gram çiğ brokolide 112 mg kalsiyum alabilirsiniz.
süs lahanası
Kale ayrıca kalsiyum bakımından zengin yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ayrıca, lahana ayrıca C vitamini, A vitamini ve K vitamini içerir. 50 gram ham lahana 32 mg kalsiyum içerir.
ıspanak
Bu "Popeye" yemi aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yarım bardak ıspanakta (125 mi) yaklaşık 130 mg kalsiyum içerir. Brokoli gibi, ıspanak da demir, A vitamini, C vitamini ve diğerleri gibi diğer mineralleri ve vitaminleri içerir.
Ayrıca OKUYUN: Neden Vücudumuz Kalsiyuma İhtiyaç Duyar?
Bokcoy
Bu sebze sık sık bulaşıklarda bulunabilir çince. Bokcoy veya pakcoy olarak da bilinen, kalsiyum içeren yeşil sebzelerden biridir. 50 gram çiğ bokcoy'da 20 mg kalsiyum içerir. Ek olarak, bokcoy ayrıca mineraller ve A vitamini, C vitamini ve potasyum gibi diğer vitaminleri de içerir.
marul
Bu sebzeleri sıklıkla salatalarda veya yemek garnitürlerinde bulabilirsiniz. Ancak, hiçbir hata yapmayın, çünkü marulun diğer yeşil sebzelerden daha az olmayan besinleri içerdiği ortaya çıkar. Maruldan kalsiyum alabilirsiniz. 50 gram marulda 19 mg kalsiyum bulunur.
edamame
Edamame soya fasulyesinden işlenir. Kuruyemişlerden elde edilen yiyecekler ayrıca kalsiyum içerir ve protein bakımından da yüksektir. Edamame içinde dokuz esansiyel amino asit bulunur. Edamame ayrıca, sindirim sağlığınız için iyi bir lif içerir.
badem
Çoğunuz bu fasulyeyi çok sevebilirsiniz. Badem, bol miktarda besin içeren fındıklardan biridir. Kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra, bademin de yüksek protein, E vitamini ve potasyum içerdiği görülüyor. Bu kuruyemişler ayrıca yağ içermesine rağmen, içerilen yağ türleri kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek iyi yağlardır. 30 gram bademde 75 mg kalsiyum içerir.
soya peyniri
Tofu ayrıca işlenmiş soya fasulyesi gıdalarından biridir. 120 gram tofu 126 mg kalsiyum içerir. Çok fazla değil mi? Ek olarak, tofu ayrıca vejetaryenler için iyi bir protein kaynağıdır.
Ayrıca OKUYUN: Portakallar Dışında En Yüksek 6 C Vitamini Meyvesi
turuncu
Bu süre zarfında sadece portakalların bir C vitamini kaynağı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, bunun portakalların da bir kalsiyum kaynağı olduğu ortaya çıktı. 150 gram portakalın içinde 60 mg kalsiyum bulunur. Diğer meyveler ayrıca kalsiyum içerir ancak muz, elma ve kuru üzüm (kuru üzüm) gibi portakallar kadar değildir.
