Sağlıklı, Lezzetli ve Yağsız Kahvaltı? Granola'yı deneyin

içindekiler:

Tıbbi Video: Aralık Favorilerim ve Alışveriş
Granola nedir?
Granola sağlık için iyi midir?
Granolaya nasıl servis edilir?

Tıbbi Video: Aralık Favorilerim ve Alışveriş

Granola son zamanlarda oldu eğilim sağlıklı bir kahvaltı keyfi içinde. Neden sağlıklı bir kahvaltı denir? Granola içindeki yüksek lif içeriği onu birçok insan tarafından sevilen sağlıklı kahvaltı alternatiflerinden biri yapar. Evet, şimdi birçok insan, den başlayarak sağlıklı bir yaşam tarzının farkında eğilim spor için yiyecek.

Granola nedir?

Granola yulaf, kuruyemiş, kuru meyvelerden oluşan bir besindir ve ayrıca yağ, bal veya diğer tatlandırıcılar ile de ilave edilebilir. Her bir granola farklı bileşenler içerebilir, bu yüzden farklı bir besin değerine sahip olmasını sağlar. Bazıları bileşenlere bağlı olarak daha fazla şeker, yağ, kalori veya protein içerebilir.

Açıktır ki, granola'nın ana içeriği yulaf ve kuruyemiş olup, yüksek lif içeren granola üretmektedir. Granoladaki bu yüksek lif, granola'yı sindirim için faydalı kılar, kabızlığı önler, kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve sizi daha uzun süre doludur.

Granola içerisindeki fındıklar ayrıca granolaya sağlıklı yağlar içerir. Bir granola porsiyonu size 4 gram mono doymamış yağ asitleri ve 4 gram poli doymamış yağ asitleri verebilir. Bu iki tür yağ asidi, kandaki kolesterol seviyesini düşürmenize, kan basıncını düşürmenize ve iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Böylece, kalp hastalığı, diyabet ve kanserden kaçınabilirsiniz. Granoladaki Omega 3 yağ asitleri de beyin sağlığı için önemlidir.

Granola ayrıca vücut için gerekli vitamin ve mineralleri içerir. Granolada bulunan bazı önemli vitaminler ve mineraller E vitamini, tiamin, folik asit, magnezyum, fosfor, çinko, bakır, manganez ve selenyumdur. Hepsi granola'nın kendisinin bileşimi olan bileşenlere bağlıdır.

Granola sağlık için iyi midir?

Granola şu anda popüler bir kahvaltı yemek, kahvaltı için bile değil, granola da atıştırmalık olarak yenilebilir. Beklendiği gibi, birçok granola ürünü şekillendirilir. snack bar cazibesine kapılmak, midenizi hızlı bir şekilde doldurmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo vermek için de bir yemek olabilir.

Granolada bulunan katı kaloriler sizi daha uzun süre doludur. Bununla birlikte, dikkatli olun, granolaların besin içeriğine aldanmayın. Yanlış-yanlış aslında kalori alımınızı beklenenden yüksek yapabilir. Bu nedenle, satın almadan önce her bir granola ürününün besin içeriğini ve bileşimini kontrol etmeniz önemlidir.

Tüketeceğiniz granola ürünlerini seçerken, fazla şeker ve yağ içermeyen (özellikle doymuş yağ) bir ürün seçmelisiniz. Yüksek lif içerenleri, önerilen günlük lif değerinin en az% 20'sini seçin. Granola içindeki şeker içeriği, granola bileşimindeki kurutulmuş meyveler, bal, yapay tatlandırıcılar veya şuruptan gelebilir. Ek olarak, granola ürününde bulunan yağ ve kalori içeriğine dikkat edin. Kalori içeriğini porsiyon başına miktarla karşılaştırmayı unutmayın. Ayrıca, yağsız ya da şekersiz granola ürünlerini seçmemelisiniz, çünkü bu üründen çıkarılan önemli besin maddeleri vardır.

Granola, diyetinizdeki sağlıklı menülerden biri olabilir çünkü yüksek lif içermektedir. Bununla birlikte, düzenli olarak tüketmek istiyorsanız, ticari granola ürünlerinde ilave içeriklere ve yüksek kalorilere dikkat etmelisiniz. Granola ürününü seçmeyin veya şeker ve yağ bakımından zengin bir yemek yapmayın (kendiniz yaparsanız). Granola'nın en doğal bileşimi sizin için en sağlıklı ve faydalıdır.

Granolaya nasıl servis edilir?

Granola'nın avantajlarından yararlanmak için, bitmiş granolayı, bileşimini ve içeriğini bilmeden satın almak zorunda kalmak yerine, evde kendinize hizmet etmek daha iyidir. Granola kompozisyonunu zevkinize ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Sonuçta, ticari granola ürünleri genellikle yağ ve şeker ile eklenir, bu nedenle daha yüksek kalorilere sahiptirler.

Granola, sütü karıştırmak suretiyle tahıl olarak sunulmasından veya bir pastanın içine koymak gibi çeşitli şekillerde servis edilebilir. çörek veya diğer kek tarifleri. Kurutulmuş meyvelerle yulaf, kuruyemiş ve ilaveler ile tatlandırıcı olarak küçük bir bal içeren kendi granolalarınızı da yapabilirsiniz. Tüm malzemeleri karıştırın ve kızarana kadar pişirin. Soğutulmuş granolayı hava geçirmez bir kapta 1 aya kadar saklayabilirsiniz.

Yağsız süt veya yoğurt ek olarak her sabah tadını çıkarabilirsiniz. Taze meyveler de (mango, çilek, muz veya diğerleri gibi) ekleyebilirsiniz, böylece beslenme içeriği daha da eksiksiz olur. Vücudunuza çok fazla kalori kalmaması için günde en az ories fincan yiyin.

Ayrıca OKUYUN