içindekiler:
- Tıbbi Video: HAMİLE YOGASI | Tüm Trimesterlere Uygun ve Evde Yapabileceğiniz Hamile Yogası Dersi | Gözde İle Yoga
- 1. Vücudun sağlıklı, güçlü ve aktif kalmasına yardımcı olur.
- 2. Daha iyi nefes alma tekniklerini öğrenin
- 3. Vücut dengesini iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
- 4. Kendinizi eğitin ve kalça alanını doğum için hazırlayın
- 5. Gevşemeye yardımcı olur ve daha kolay dinlenmek için kendinizi eğitin
- 6. baby jabang ile derin bağlar kurun
- 7. Diğer hamile kadınlarla yaygınlaştırma
Tıbbi Video: HAMİLE YOGASI | Tüm Trimesterlere Uygun ve Evde Yapabileceğiniz Hamile Yogası Dersi | Gözde İle Yoga
Doğum öncesi yoga ya da hamile yoga uygulamaktan elde edebileceğiniz çok fazla fayda var, ancak bunun ilk kez yoga yaptığınızdan emin olun ve denediğiniz zaman kendinizi yorgun hissedin, egzersizlerinizde bir mola vermeyi unutmayın. Egzersiz yaparken acele etmenize gerek yok, çünkü yoga pratikte en önemli şey, bir an için ve pratikten sonra rahat ve rahat hissetmenizdir, böylece yoganın hamilelikteki faydaları hissedilir.
Doğum öncesi yoganın temel faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
1. Vücudun sağlıklı, güçlü ve aktif kalmasına yardımcı olur.
Hamilelik sırasında, vücudunuz hem fiziksel, hem hormonal hem de duygusal olarak oldukça şiddetli değişimler yaşar. Östrojen, progesteron, prolaktin, relaksin ve oksitosin gibi hormonlar keskin bir şekilde artar ve vücudunuzu değiştirir. Doğum öncesi yoga yapmak, vücudunuzdaki değişimlere tutarlı bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
9 ay boyunca, alt vücut bölgeniz bebeğinizin büyümesi nedeniyle daha ağır bir yük taşıyacaktır. Birçok yoga hareketi sağlıklı ve güçlü kalmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda hamilelik sırasında rahatlamanıza yardımcı olur.
2. Daha iyi nefes alma tekniklerini öğrenin
Siz ikiniz varken nefes tekniği neden bu kadar önemli? Solunum tekniklerini uygulamanın sadece fiziksel üzerinde değil aynı zamanda zihniyetinizde de iyi etkileri olacaktır. Hamilelik sırasında, genellikle meydana gelen hormonal değişiklikler sadece fiziksel olarak sizi değil aynı zamanda duyguları da etkiler. ruh hali Sebepsiz yere yukarı ve aşağı gidiyorsun. Veya aşırı endişe duyuyorsunuz ve bazen eşinizin kafasını karıştırıyor.
Daha iyi nefes alırsanız, hamilelik sırasında duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga ile birlikte nefes alma teknikleri uygulamak da nefes kalitenizi yükseltir ve hamilelik sırasında bebeğinizle paylaştığınız oksijen alımını en üst düzeye çıkarır.
Sadece bu değil, doğum sürecinde, iyi nefes almak kasılma sürecinde ağrıyı azaltmanıza veya kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sıklıkla kullandığım terim: "Nefes doğum sırasında en iyi arkadaştır"
3. Vücut dengesini iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Genellikle hamile kadınlar tarafından yaşanan sık karşılaşılan problemler genellikle vücut dengesinin kaybı ve rahimde bebeğin büyümesidir ve bu da sıklıkla sırt ağrısının uzamasına neden olur. Birçok doğum öncesi yoga hareketi vücudun dolaşımına, vücut dengesinin artmasına ve bel kaslarının gerilmesine yardımcı olacaktır.
4. Kendinizi eğitin ve kalça alanını doğum için hazırlayın
Doğum öncesi yogada birçok duruşun kalça bölgesindeki kasların doğum süreci için daha esnek ve esnek olmasını sağlamaya yardımcı olması amaçlanmıştır. Gibi bazı duruşlar bodur veya çömelme, genellikle pelvik bölgenin açılmasına yardımcı olmak için tekrar tekrar eğitilmiş ve leğen.
Sadece fiziksel egzersiz değil, çoğu zaman zihinsel bir hazırlık kombinasyonu da vardır, örneğin kasılma işlemi sırasında nefesi duruş ve kontrol ağrısıyla birleştirmenin yollarını uygulamak. Bu normal teslimat için hazırlık için kesinlikle çok kullanışlıdır.
5. Gevşemeye yardımcı olur ve daha kolay dinlenmek için kendinizi eğitin
Hamilelik sırasında, genellikle her zaman endişeli hissetme eğiliminiz vardır. Potansiyel bir anne olarak sezgi, bebeğinizin gelişimi, doğum için hazırlık ve hatta besleyici yiyecekleri seçmek kadar kolay düşünmeyi bırakmanızı imkansız hale getirir. Sizi endişeli ve rahatsız etmenin yanı sıra, bu endişe duygusu sık sık uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Sadece kaygı değil, hamileliğinizin üçüncü trimesterine girerken, uyku pozisyonu seçme zorluğu da uykusuzluğun temel bir nedeni olabilir.
Doğum öncesi yogayı düzenli olarak uygulamak, aniden endişe duyduğunuzda daha sakin ve rahat olmanıza yardımcı olmak için büyük bir rol oynayabilir. Ayrıca gevşeme pozları uygulayarak uykusuzluktan kurtulabilirsiniz veya savasana Genellikle yoga derslerinde dinlenen müzik dinlerken genellikle yoga dersinin sonunda eğitilmiş olanlar
6. baby jabang ile derin bağlar kurun
Hamile yoga yaparken, bebeğin rahat hissetmesini sağlayan birçok hareket vardır ve eğitmen sık sık bebeğe iletişim kurmanın yollarını öğretir, örneğin yogaya başlamadan önce mideyi ovalamak ve bebeğinize kendinizin ve bebeğinizin birlikte hareket edeceğini söylemenizi ister. Bu, pratik yaparken daha rahat hissetmenizi sağlar ve ayrıca bebeğinizle iletişim kurmaya daha alışkın olmanızı sağlar.
7. Diğer hamile kadınlarla yaygınlaştırma
Özellikle stüdyoya gelmek ve doğum öncesi yoga yapmak, diğer hamile kadınlarla sosyalleşme için bir mekan olarak kullanılabilir. Sadece vücut değişiklikleri hakkında bilgi alışverişinde bulunmakla kalmaz, aynı zamanda hastaneler, doğum uzmanları ve hatta bebeğiniz için satın almak için doğru ve uygun bebek bezi türleri hakkında bilgi alışverişinde bulunabilirsiniz. Uygulamada gruplar oluşturabilirsiniz çevrimiçi mesajlaşma ve sınıf dışında rutin toplantılarla devam edebilirsiniz. Yeni arkadaşlar eklerken sağlıklı ve aktif kalın.
** Dian Sonnerstedt, hem özel dersler, ofisler hem de Bali'deki Ubud Yoga Center'da Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlı ve doğrudan @ Instagram hesabına, @diansonnerstedt adresinden ulaşılabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- İlk defa yogaya başlamadan önce neler yapılması gerekiyor?
- Doğum Öncesi Yoga Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey (Hamile Yoga)
- En popüler yoga türlerinden 8 tanesi ve hangisinin sizin için uygun olduğu
