içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Yemek günlüğü nedir?
- Bir yemek günlüğü kilomu nasıl azaltabilir?
- Yemek günlüğü nasıl yapılır?
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Diyet ve kilo mu veriyorsun? Belki iştahınızı tutmaktan ve yemeğinizin payını azaltmaktan çeşitli yollar denediniz, ama sonunda başarısız oluyorsunuz ve önünüzdeki tüm lezzetli yemeklerin cazibesine kapılıyorsunuz. Kilo vermek istiyorsanız, bir yemek günlüğü yapmaya çalışın. Bu yiyecek günlüğü neden kilo vermenize neden olabilir? Nasıl yapılır?
Yemek günlüğü nedir?
Bir yemek günlüğüne sahip olmak, öğün ağırlığınızı yavaşça azaltacağı düşünülen bir çaba olabilir, böylece kilonuz da düşecektir. Aslında, yiyecekle ilgili günlük ya da notları almanın kilo verebileceğini ispatlayan birçok çalışma olmuştur. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan çalışmalardan biri 1.685 obez ve fazla kilolu yetişkin içermektedir..
6 ay boyunca, tüm katılımcılardan, yedikleri tüm yemeği kaydetmeleri istendi. Notlar, tüketilen yiyecek veya içecek türünden, porsiyonun ne kadarından ve yiyeceğin kaç kez yenildiğinden ibarettir. Tüm katılımcılardan ayrıca her hafta toplantı yapmaya davet edildiler ve bir hafta boyunca yenen yemekler hakkındaki hikayeleri paylaşmaları istendi.
Ardından ortalama 6 ay geçtikten sonra katılımcıların 5-6 kg civarında bir kilo kaybı yaşadıkları biliniyordu. Çalışmada bile, yiyeceklerini yaklaşık bir ay boyunca sürekli kaydedenlerin, sadece bir hafta içinde yiyecek kayıtlarına sahip olanlardan daha fazla kilo kaybettikleri görülmüştür.
Bir yemek günlüğü kilomu nasıl azaltabilir?
Araştırmacılar, tüketilen yiyecek ve içeceklerin kaydına sahip olan kişilerin, ne yediklerini kontrol edebileceğini düşünüyor. Her katılımcının sahip olduğu yemek günlüğü, ne yediklerine dair farkındalıklarını arttırır.
Örneğin, geceleri porsiyonlardan türlere, akşam yemeğine bir kahvaltı menüsü kaydedersiniz. Sonra birkaç gün içinde yaparsın. Sonra tekrar okuduğunuzda, "oh bugün çok fazla yedim" veya "bugün sağlıksız yemekler yiyorum" u hatırlayacaksınız, böylece kalori alımınızı yavaşça azaltabilirsiniz. Bu nedenle, bir yemek günlüğü yapmak kilo vermek için güçlü bir yol olabilir.
Yemek günlüğü nasıl yapılır?
Sadece kitaplara ve kırtasiye malzemelerine ihtiyacınız var gadget kendi yemek notunuzu hazırlamak için. Günlük yemek notu nasıl yapılır:
- Bir kayıt cihazı hazırlayın, kırtasiye içeren bir kitap olsun veya gadget Siz, en önemli medyanın not almak için kullanabileceği önemli değil.
- Tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri dikkate almaya başlayın. Gece yatmadan önce yediğiniz tüm yiyecekleri kaydedebilirsiniz. Veya unutmaktan korkuyorsanız, o zaman yediğiniz herhangi bir yiyeceği veya içeceği derhal not etmelisiniz. Günde saat ve tarih vermeyi unutmayın.
- Tükettiğiniz yiyecek veya içecek kısmını kaydetmeyi unutmayın. Örneğin, bir bardak yıldız meyve, bir bardak pirinç veya bir çorba kaşığı gibi ev porsiyon boyutlarında kaydedebilirsiniz.
- Midenize ne olursa olsun, sadece küçük bir bardak çay veya birkaç çorba kaşığı pirinç olsun. Çünkü hiç kalori içermeyen su hariç, hepsi kalori içeriğine sahiptir.
- Günlük yemek kayıtlarınızı her gece yeniden okutmayı alışkanlık haline getirin, böylece midenize ne kadar yiyecek girdiğinin farkına varırsınız.
- Her gün kilonuzu da ölçmeyi unutmayın, böylece o sırada diyetinizde vücut ağırlığında bir değişiklik olup olmadığını bilirsiniz. Ağırlık ölçeği değişmezse veya azalmazsa, yemek günlüğünüzdeki notlara, o gün ve önceki günlerde ne kadar yediğinize tekrar bakın.
