içindekiler:
- Tıbbi Video: DELTA TRAMBOLİN İNCELEME (teknik bilgiler açıklamada)
- Neden diz için daha sağlıklı bir trambolin üzerine atlıyorsunuz?
- Atlama osteoporozu önleyebilir
- Atlamanın bir başka avantajı
- Güvenli bir şekilde bir trambolin üzerinde atlamak için
Tıbbi Video: DELTA TRAMBOLİN İNCELEME (teknik bilgiler açıklamada)
Spor senin hobin olmayabilir. Ancak, bir trambolin üzerine atlamak gibi heyecan verici aktiviteler, sağlığa faydaları daha az olmasa da, spor gibi hissetmeyebilir.
Bu anlık çağda, özellikle işiniz talep ederse, bir odada veya bir masanın arkasında oturarak daha fazla zaman geçiren çoğu kişi gibi olabilirsiniz. Bir çalışma çoğu insanın zamanını oturarak geçirdiğini, ancak günde 7.7 saat geçirdiğini belirtti. Ortalama oturma süresi günde 15 saattir. Sadece bu değil, çok uzun oturmanın sağlık kalitesini düşürmede ve erken ölüm oranlarını arttırmada büyük etkisi olduğu ortaya çıktı. Bunu önleyebilmenin bir yolu atlayarak.
OKUYUN: 5 Çok Uzun Süreli Oturma Nedeniyle Sağlık Sorunları
Küçükken yatakta zıplamayı sevdiğini hatırlıyor musun? Son zamanlarda, trambolinler üzerinde atlama imkânı sağlayan yeni yerler ortaya çıkmıştır. Zıplamanın birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz?
Neden diz için daha sağlıklı bir trambolin üzerine atlıyorsunuz?
Araştırmalar her 0,5 kg fazla ağırlığın diz üzerine yaklaşık 2 kg ilave ağırlık ekleyeceğini göstermektedir. Normal kilonun 10 kilodan daha ağır olduğunu düşünün, sonra her yürüyüşte dizinize 40 kg ağırlık eklediyseniz, bu doğal olarak diz ağrısı riskini artırır.
Koşmak, diz üzerine daha ağır bir yük verir. Bir çalışma, koşu hızının dizin ne kadarını etkilediğini gösteriyor. Öte yandan, bir trambolin üzerine atlamak daha karlı. Kalbi eğitmek ve zindeliği geliştirmek yanında, bir trambolin üzerine atlamak da egzersiz sırasında diz tarafından alınması gereken yükü azaltır.
Ayrıca OKUYUN: Koşamayan 15 Kardiyo Sporları
Trambolin üzerine atlamak 80'li yıllardan beri insanlar arasında popüler olmuştur. Bir çalışma, kaçan insanların ayak bilekleri ve alt ekstremite üzerinde bir yük alacağını gösteriyor. Bu arada, atlayan insanlarda, trambolin üzerindeki kuvvet, atlayıcının bacaklarına, sırt ve başa eşit olarak dağıtılacaktır. Çalışma aynı zamanda, atlayan birinin koştuğu kadar enerji harcadığı, ancak vücutlarına daha hafif bir yük getirdiği sonucuna varmıştır.
Atlama osteoporozu önleyebilir
osteoporoz dünya çapında yaklaşık 9 milyon kırılma sayısından sorumludur. Bir araştırma, 2050 yılına kadar, erkeklerde osteoporoz insidansının, 1990'daki insidansa kıyasla% 310 ve% 240 oranında artacağını tahmin etmektedir.
Ayrıca OKUYUN: Kemikleri Kolayca Kırık Yapan 3 Şey
Amerikan Sağlık Teşvik Dergisi (AJHP) tarafından yayınlanan bir araştırma, günde 20 kez atlamanın osteoporoz riski üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir. Çalışma katılımcıları, günde iki kez 30 saniye duraklatma ile 10 kez atladı veya her seferinde iki kez atlama arasında 30 saniye duraklatma ile 20 kez atlama yaptı. Sekiz hafta sonra, iyileştirmeler var kemik mineral yoğunluğu 20 kez atlayan grupta anlamlı ve 16 hafta sonra her iki grup da atlamayan gruba göre ilerleme gösterdi.
Atlamanın bir başka avantajı
Atlama, mitokondri adı verilen bir hücre bileşeninin biyojenezini arttırma gibi başka yararlar sağlar. Bu olaylar sağlığınızı iyileştirebilir ve sizi kolayca yormaz. Ek olarak, beyindeki mitokondriyal biyogenez de demans veya yaşlılıktan muzdarip olma riskinizi azaltarak artacaktır.
Zıplama ayrıca dengeyi artırabilir. Araştırmacılar, atlama egzersizlerinin, dengeyi yeniden kazanma ve düşme riskini azaltma için bir vuruştan sonra hastalara yardımcı olabileceğini gösterdi.
Güvenli bir şekilde bir trambolin üzerinde atlamak için
Atlamaya hazır mısın? Unutmayın, en önemli şey ne kadar yükseğe zıpladığınız değil, kendinizi bir trambolin üzerinde kontrol edip edemediğinizdir. Dizlerinizin bükülmüş - kilitli olmadığından ve bacaklarınız arasındaki mesafenin omuz genişliğinde olduğundan emin olun. Başınızı, omurgaya paralel, ileri, geri veya bir tarafa eğik değil konumlandırın. Hadi atlayalım!
