içindekiler:
- Tıbbi Video: Çektiğiniz Sıkıntıya Değmeyen 7 Fitness Efsanesi!
- Kas oluşturma mitleri
- 1. "Kas oluşturmak için çok miktarda protein yemelisiniz"
- 2. "Ağırlıkları kaldırmak yavaşça daha büyük kaslar oluşturur"
- 3. “Bacak uzatma ağız kavgası ile karşılaştırıldığında diz için daha güvenli "
- 4. "Protein ve amino asit takviyeleri kas yapımında daha etkilidir"
- 5. "Kas oluşturmak için en az üç egzersiz yapmalısınız"
- 6. "Egzersiz sonrası daha fazla protein tüketmek kas gelişimini daha iyi hale getirebilir"
- 7. "Karbonhidratlar kas büyümesinde önemli değildir"
Tıbbi Video: Çektiğiniz Sıkıntıya Değmeyen 7 Fitness Efsanesi!
Kas inşa etmek kolay bir şey değil, herkes bunu gerçekten biliyor. Bu nedenle, birçok insan, maksimum sonuçlarla kas inşa etmek için çeşitli yollar dener. Fakat ne yazık ki, bazıları hala yanlış efsaneye inanıyor, bu yüzden kas oluşumu süreci kusurlu hale geliyor. Kas oluşturmanın doğru yollarını bulmak için, aşağıdaki çeşitli mitlere bakalım.
Kas oluşturma mitleri
1. "Kas oluşturmak için çok miktarda protein yemelisiniz"
Protein, protein sentezi ve kas gelişimi için çok önemlidir, ancak genel olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarı, aslında hayal ettiğiniz şekilde değildir.Dayanıklılık sporcuları (kas kuvveti şampiyonasında yer almak için eğitilmiş kişilerin), günlük olarak 1,7 gram / kg vücut ağırlığı protein alımını yapmaları önerilir.
Çoğu durumda, bu miktar vücutta protein sentezini ve kas gelişimini optimize etmek için yeterlidir. Protein fazla tüketilirse, aslında yağda bir artışa neden olur.
2. "Ağırlıkları kaldırmak yavaşça daha büyük kaslar oluşturur"
Ağırlıkları yavaşça kaldırmak yalnızca daha uzun eğitim ile sonuçlanacaktır. Alabama Üniversitesi araştırmacıları yakın zamanda iki grubu inceledi kaldırıcı 29 dakikalık uygulama yapan (ağırlık kaldıran insanlar). Bir grup, 5 saniye yukarı ve 10 saniye aşağı egzersizleri kullanarak egzersiz yaptı ve geri kalanı, egzersizleri 1 saniye yukarı ve 1 saniye aşağı olan geleneksel yolla yaptı. Daha hızlı olan grup% 71 daha fazla kalori yakar ve ağırlıkları yavaşça kaldırmaktan% 250 daha fazla ağırlık yükseltir.
3. “Bacak uzatma ağız kavgası ile karşılaştırıldığında diz için daha güvenli "
Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde yapılan son bir çalışma, bu egzersizi buldu açık zincirli (birini içeren etkin hareket), örneğin bacak uzatma hareketten daha tehlikeli Kapalı zincir (birkaç eklem içeren) bodur ve bacak basın.
4. "Protein ve amino asit takviyeleri kas yapımında daha etkilidir"
Protein ve takviyelerin kas oluşumunda gıdada bulunan proteinlere kıyasla en etkili olduğuna dair kanıt yoktur. Ek olarak, fiyat aynı zamanda gıdada bulunan proteinden daha pahalıdır. Bununla birlikte, besinlerden yüksek kalitede protein almak için süt, yumurta, et ve soya fasulyesi tüketebilirsiniz.
5. "Kas oluşturmak için en az üç egzersiz yapmalısınız"
Çok fazla tekrar yapmanın vücuttaki protein sentezinde daha etkili olacağı görülmesine rağmen, kas boyutu üzerinde bir etkisi yoktur. Uzmanlar, kas lifi aktivasyonunun, çok sayıda antrenman seansı yapmaktan daha önemli olan kas kuvveti ve kütlesini arttırmanın anahtarı olduğuna inanıyor.
6. "Egzersiz sonrası daha fazla protein tüketmek kas gelişimini daha iyi hale getirebilir"
Güçlü bir antrenmandan sonra iyi kalitede protein tüketmenin kas gelişimini artırabileceği doğrudur. Bununla birlikte, protein miktarı ile elde edilen kas miktarı arasında bir ilişki yoktur. Egzersizden üç saat sonra yaklaşık 20 gram protein ve gün boyunca yeterli protein, kas oluşumu için en etkili olanıdır.
7. "Karbonhidratlar kas büyümesinde önemli değildir"
Birçok sporcu ve vücut geliştirmeci kas proteini ve karbonhidrat oluşumunda proteinlerin en önemli besin maddesi olduğunu düşünerek hataların kas sentezinde rol oynamadığını düşünüyor. Bununla birlikte, kas büyümesi için bir yapı taşı sağlamamasına rağmen, karbonhidratlar hala kaslar için ana yakıttır.
Yeterli karbonhidrat alımı, ihtiyaç duyulan kas enerjisini sağlayarak güç ve dayanıklılık egzersizi kabiliyetini artırabilir. Karbonhidratlar ayrıca daha etkili egzersiz seanslarına katkıda bulunur ve kas büyümesini arttırır.
Egzersiz öncesi ve sonrası protein alımı, antrenman öncesi ve sırasında karbonhidratlar ve kas gelişimi için en etkili yöntem yeterli sıvıdır.
Ayrıca OKUYUN:
- Sixpack Midesini oluştururken sıklıkla yapılan 8 hata
- 7 Dakikada Etkin Sporlar: 7 Dakika Egzersiz Rehberi
- Eğer Kaslıysanız Kas Yapmak Gerçekten Daha Kolay mı?
