içindekiler:
- Tıbbi Video: Günlük Alışkanlıklarınız Karakteriniz Hakkında Neler Anlatıyor
- Hangi faktörler şişman olmanıza neden olabilir?
- 1. Yemek yemeye odaklanmayın
- 2. Uyku eksikliği
- 3. Akşam yemeğinden sonra yemek
- 4. İçme eksikliği
- 5. Aç alışveriş
- 6. Orada ne varsa yiyin
- 7. Yüksek kalorili içecekler
- 8. Kahvaltı atla
Tıbbi Video: Günlük Alışkanlıklarınız Karakteriniz Hakkında Neler Anlatıyor
Kilo vermek kolay değildir. Diyet programı yaparken ve egzersiz yaparken gayretli olduğunuzu hissediyorsunuz, ancak ölçeklerin sola gitmesine gerek yok. Aslında, nadiren değil, teraziler sağa doğru iğnelerdir, bu da kilonuzda bir artış olduğu anlamına gelir. Egzersiz yapmak ve diyet yapmak için tüm çabalarınız boşuna gibi geliyor. Gerçekten de, artmış kilo, egzersiz ve diyetin iyi izlenemeyen pek çok faktörü vardır. Ayrıca kilo almanızı sağlayan alışkanlıklar vardır.
Hangi faktörler şişman olmanıza neden olabilir?
Zayıf beslenme alışkanlıkları kilo almanın nedenlerinden biridir, bu Kilo Verme Kliniği Diyetisyeni'nden Kathleen Zelman, MPH, RD, LD tarafından açıklanmıştır. Bazı alışkanlıkları değiştirmelisin. Kilo ekleyebilecek alışkanlıkları tanıyın:
1. Yemek yemeye odaklanmayın
Zen Moment'i duyduysanız, “Yemek yerken, sadece ye.” Biliyorsunuz. Sık sık beyinlerimiz bir şeyler yaparken her yerde dolaşıyor, yemek yerken onlardan biri. Televizyon izlerken yemek yemek kendimizi unutturur, bilinçsizce tekrar tekrar ağzına yemek koyarız. Ayrıca yediğimiz yemeğin tadını bilmiyoruz. Bir çanta bile patlamış mısır Tuzlu saniyeler içinde yok olabilir. Yemek, lezzet ve her çiğneme odaklandığımızda, dolu olduğumuzun farkında olabiliriz.
2. Uyku eksikliği
Uykunuz olmadığında, kortizol hormonu üretilir ve bu hormon yemek yemek isteğini düzenler. Aslında daha dolu olsanız bile, daha az uyuduğunuzda aç hissedeceksiniz. Uyku yoksunluğu ayrıca vücutta yağ depolanmasını arttırır.
3. Akşam yemeğinden sonra yemek
Yine de Kathleen Zelman’a göre, akşam yemeğinden sonra yemek, özellikle de çikolatalı kek gibi tatlı yiyecekleri içiyorsanız, değiştirilmesi gereken bir alışkanlık. Bu alışkanlıkları ılık çayla veya düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmelisiniz.
4. İçme eksikliği
Yeterli su içmek, genç ve sağlıklı görünmenizi sağlayabilir. Ek olarak, sindirim sistemi iyi çalışabilir. New Orleans'ta bir beslenme yazarı olan Molly Kimball'a göre, bazen vücut açlıktaki yorgunluğu yanlış yorumluyor. Yorgunluk dehidrasyondan kaynaklanabilir. Kasım 2008'de yapılan çalışmada artan su alımı ile artan kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğu belirtildi. Virginia Tech araştırmacısı, sekiz bardak içme diyeti olan bir kişinin, yemeklerden bir gün önce iki katına çıkıp kilosunu 3 kg kaybettiğini keşfetti.
5. Aç alışveriş
Alışverişe açsanız iyi bir kombinasyon değil. Çok fazla yiyecek alıp yiyeceksin. Acıktığında, beyin hormonlar tarafından uyarılan bir şeyi yemek gibi hissetme sinyalini alır. ghrelin, ne görüyorsanız onu almak için bir sinyal gönderin. Bahşiş, alışverişe çıkmadan önce bir şeyler yemek. En azından mideni doldurdun.
6. Orada ne varsa yiyin
Bu genellikle fark edilmez, çalışırsanız veya havaalanındayken, aç olmasanız bile, havaalanında beklerken bir oyalama veya aktivite olarak masanızda ne varsa yiyin. Bazen atıştırılan yiyecekler kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve tatlı yiyecekler gibi sağlıklı değildir; Bu yiyecek sadece yüksek kaloriler içermez, aynı zamanda kolesterol ve diyabete de neden olabilir. Eğer seyahat ederken gerçekten sık aç hissediyorsanız, kendiniz yapabilirsiniz sandviç sağlıklı olanlar Parçalanmış kesilmiş meyveleri de hazırlayabilirsiniz, smoothiesveya diğer sağlıklı atıştırmalıklar.
7. Yüksek kalorili içecekler
Sıvı kalori genellikle sodada ve alkollü içeceklerde bulunur. Buna ek olarak, ayrıca kahve önlemek harmanlanmış kahve dükkanında sunulur, çünkü genellikle eklenecektir krema yumurta beyazından yapılmış. Protein gerçekten de vücudunuzu tam hissetmenize neden olabilir krema Zaten süt ve diğer malzemelerle karıştırılmış, vücudunuza giren kalorilerin çok fazla olduğunu fark etmeden. Diyet soda ile değiştirebilirsiniz veya hafif bira.
8. Kahvaltı atla
Vücudun enerjiye ihtiyacı var, bütün gece oruç tuttuktan sonra metabolizmanızın yiyeceğe ihtiyacı var. Açlığa dayanacak, vücut hormonları üretecek grelin, ve açlık bu hormon tarafından uyarılır. İhtiyacın olan hormonlar iken leptinçünkü tokluk hissi bu hormon tarafından uyarılır. Fazla aç kaldığınızda, gün boyunca aşırı yemek yiyeceksiniz. Faaliyetleriniz sadece iç mekanda ise, kaloriler vücutta depolanacaktır. Yakman gerek.
Ayrıca OKUYUN:
- Abur cubur neden yağ vücut yapar?
- Sağlıklı, Lezzetli ve Yağsız Kahvaltı? Granola'yı deneyin
- Gerçekten Yağ Vücut Olabilir Ama Sağlıklı Kalmak?
