içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Yeni başlayanlar için temel yoga
- 1. Dağ pozu
- 2. Aşağı doğru bakan köpek
- 3. Savaşçı
- 4. Ağaç poz
- 5. Köprü pozu
- 6. Üçgen pozu
- 7. Kobra
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Yoga'da çeşitli pozlar konusunda ustalaşmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey temel hususlara hakim olmaktır. Sizi çeşitli yaralanmalardan korumak için, ilk kez yoga yaparken, deneyimli bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmeniz önemlidir. Boyun, sırt, eklem veya esneklikle ilgili bir yaralanma varsa, yoga rutini yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Hangi yoga pozlarının yeni başlayanlar tarafından yönetilmesi gerektiğini bulmak için, aşağıdakilerin tamamını görelim.
Yeni başlayanlar için temel yoga
1. Dağ pozu
Bu adım basit görünüyor, ancak doğru yaparsanız duruş ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınız yere değecek şekilde durun ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirerek topuklarınızın birbirinden ayrı (veya daha geniş) olmasını sağlayın. Vücudunu zihninden kaldırdığını hayal et. Omuzlarını aşağı çek ve köprücük kemiğini aç. Başınızı omzuna paralel (ileri veya geri değil) yerleştirin ve çene zemine paraleldir. Pelvis ve alt sırt nötr olmalı, sıkışmamalı veya kavisli olmamalıdır. 30 saniye ile 1 dakika arasında bekleyin.
2. Aşağı doğru bakan köpek
Bu poz üst vücutta çalışır ve kolların, göğsün, bacakların ve sırtın kaslarını gerer. İşin püf noktası bir tarama pozisyonu almak, ardından tüm ayak ve ayak parmaklarını zemine bastırmak ve ellerinizi hafifçe omzunuzun önüne koyun. Nefes verin ve bacaklarınızı germeye başlayın ve topuklarınızın yerden görünmesini sağlayın. Kalçalarınızı tavana kaldırın ve topuklarınızı yere itin. Elinizin avucunu yavaşça yere bastırın ve omuzlarınızı aşağı çekerken kollarınızı düzeltin. Başınızı gevşetin ve üst kollarınız arasında tutmaya çalışın. 1-3 dakika bekleyin.
3. Savaşçı
Ayaklarınızı 4 adımda ayırarak bekleyin, ardından 90 derecelik bir açı oluşturmak için sağ bacağınızı bükün. Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve omuzlarınızı gevşetin, ardından avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru uzatın. Ondan sonra bakışlarınızı sağ elinize çevirin. 1 dakika basılı tutun ve farklı taraflarda tekrarlayın.
4. Ağaç poz
Elleriniz yanda durun, ardından kaideyi sol ayağınızdan kaldırın. Sağ bacağınızı kaldırın ve kalçalarınızı öne bakacak şekilde sol bacak uyluğunuza yerleştirin. Her şey dengelendikten sonra, ellerinizi avuçlarınızı birleştirecek bir dua pozisyonunda öne getirin. Teneffüs ederken, kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde uzatarak ama dokunmayın. 30 saniye bekleyin, sonra nefesi geri atın ve orijinal konumuna geri dönün. Karşı taraftaki bu hareketi tekrarlayın.
5. Köprü pozu
Kemikleri germek için göğsünü ve baldırlarını genişletin. Dizleriniz bükülerek yere yatın ve doğrudan topuğun üzerine koyun. Elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde yana koyun. Kalçaları zemine paralel olan kalçalara doğru kaldırın, ardından göğsü çeneye getirin. 1 dakika bekleyin.
6. Üçgen pozu
Ayaklarınızla yaklaşık 3 adım mesafede durun. Sağ ayak parmaklarınızı sağa ve sol ayak parmaklarınızı ileri doğru tutun. Ellerinizi her iki taraftan aşağı bakacak şekilde uzatın. Vücudunuzu, sağ elinizin parmağı sağ ayağa dokunana veya yapamıyorsanız diz dokunana kadar sağa bırakın. Sol elinizi parmaklarınız tavana bakacak şekilde uzatın. Bakışlarını tavana çevir, sonra 5 nefes al. Sonra ayağa kalkın ve ters yönde tekrarlayın.
7. Kobra
Parmaklarınızı omuzlarının altındayken yere yüzüstü uzanın. Ayak parmaklarının uçları yere değene kadar bacaklarını uzat. Pelvik tabanınızı sıkın ve karnınızı kilitleyin. Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı iterek omzunuzu yukarı bastırın. Göğsünü öne doğru tut. Elin konumu zemine dik olarak paralel olmalıdır. Bir süre sonra rahatlayın ve tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Yüksekliği Artıracak 7 Spor
- Çok Çeşitli Sporlar İçin Isıtma Türleri
- Kalbi Güçlendirmek İçin En İyi 4 Spor
