içindekiler:
- Tıbbi Video: Bisikletle Artistik Hareketler Nasıl Yapılır? - Akrobasi Bisikletine Binmek
- Bisiklet kullandıktan sonra doğru yiyeceği seçmek neden önemlidir?
- Hangi yiyecekler bisiklet kullandıktan sonra en iyi tüketilir?
- 1. Fırında patates ve haşlanmış yumurta
- 2. Beyaz pirinç ve ızgara tavuk
- 3. Kuruyemiş
- 4. Çikolatalı süt
- 5. Smoothies
- 6. Limon suyu ile su
Tıbbi Video: Bisikletle Artistik Hareketler Nasıl Yapılır? - Akrobasi Bisikletine Binmek
Bisiklete binme, rutin fiziksel aktivite olarak en çok tercih edilen egzersiz türlerinden biridir. Bisiklete binmede önemli bir faktör, hem bisiklete binmeden önce hem de sonrasında vücut beslenmesinin sağlanmasıdır. Birçok insan bisiklete binmeden sonra beslenmenin vücudun iyileşme ve rehidrasyon sürecinde önemli bir rol oynadığının farkında değildir, bu yüzden çoğu insan bisiklete binmeden sonra besin içeriği ve vücut üzerindeki etkileri düşünmeden herhangi bir yiyeceği seçer.
Bisiklet kullandıktan sonra doğru yiyeceği seçmek neden önemlidir?
Bisiklete bindikten sonra doğru yiyecekleri yemek, yalnızca vücuttaki enerji kaynaklarının birikmesini geri kazanmaz, aynı zamanda kasların iyileşmesine ve oluşumuna ve egzersiz sonrası rehidrasyonuna yardımcı olur. Bisiklet sürerken vücut, glikojeni bir enerji kaynağı olarak yakar. Glikojen, karaciğerde bir karbonhidrat deposudur ve yiyecekler arasında dolaşma sürecinde kullanıldıktan sonra geri alınması gereken kaslardır. Karbonhidrat içeren yiyecekler vücutta glikojen depolanma sürecine yardımcı olurken protein içeren yiyecekler kasın onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur. Bisiklete binme sonrası rehidrasyon işlemine gelince, su kaybını önlemek ve vücuttaki elektrolit maddelerin dengesini korumak için mineral bakımından zengin yiyeceklere sahip olmak gerekir.
Hangi yiyecekler bisiklet kullandıktan sonra en iyi tüketilir?
Egzersizden sonra tüketmeniz gereken doğru gıdalardan bazıları:
1. Fırında patates ve haşlanmış yumurta
Patateslerdeki karbonhidrat içeriği ve yumurtalarda bulunan protein dikkate alındığında, fırınlanmış patatesler ve haşlanmış yumurtalar, bisiklete binmeden sonra yemek için iyi bir kombinasyondur. Patateslerdeki karbonhidrat içeriği, döngüden 30 ila 60 dakika sonra vücuttaki glikojen rezervlerini 'doldurma' sürecinde önemlidir. Sadece bu değil, patatesdeki potasyum içeriği de bisikletle çalışırken terden çıkan elektrolit dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Patates aynı zamanda vücutta insülin seviyelerini artırmaya yardımcı olan ve karbonhidratları kaslara döndürmede ve kan dolaşımındaki kas proteinlerinin parçalanmasını durdurmada rol oynayan yüksek glisemik indeks karbonhidratlardır.
Bu arada, yumurtalar insanlar tarafından kolayca sindirilen amino asitleri içerir, bu nedenle bisiklet sürdükten sonra yumurta yemeyi seçmek vücudun ihtiyaç duyduğu proteinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin her ikisi de, bisiklet sürdükten sonra vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmak için doğru beslenmeyi sağlayabilir.
2. Beyaz pirinç ve ızgara tavuk
Birçok insan egzersiz sonrası beyaz pirinç yemenin doğru seçim olmadığını varsayıyor, ancak bisiklet sürüldükten sonra aslında beyaz pirinç tüketiminin ortaya çıkması öneriliyor. Beyaz pirinçte bulunan basit karbonhidratların vücut tarafından kompleks karbonhidratlara göre parçalanması çok daha kolaydır, bu yüzden vücuttaki kan şekeri seviyesi daha hızlı artar. Sadece bu değil, beyaz pirinç de kas oluşumunda rol oynayan amino asitleri içerdiği ortaya çıkıyor. Besin alımını arttırmak için beyaz pirinç, tavuk suyu veya hindistan cevizi sütü ile pişirilebilir.
Beyaz pirinç ayrıca patates gibi yüksek bir glisemik indeks içerir. Bu arada tavuk eti, özellikle göğsü de yüksek bir protein kaynağıdır. Bu iki yiyeceğin kombinasyonu, döngüden sonra vücudun geri kazanılması için protein ve karbonhidratlar sağlayacaktır.
3. Kuruyemiş
Kuruyemişler, içerdiği yüksek protein içeriği nedeniyle, bisiklete binme sonrası çerez olarak seçilebilir. Yer fıstığındaki doymamış yağ asitlerinin içeriği de vücuttaki kötü kolesterolün en aza indirilmesinde yardımcıdır. Fındık da dahil olmak üzere, bisiklet kullandıktan sonra tüketilebilecek çeşitli fasulye seçenekleri vardır. badem Kalsiyum bakımından zengin kemikler, magnezyum ve potasyumun güçlendirilmesine yardım eder ve kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur. Kaju fıstığı demir içeriği bakımından zengindir ve diğer fındıklara göre en düşük yağ içeriğine sahiptir. Sadece çiğ yenmekle kalmaz, kuruyemişlerle kurutulmuş meyvelerle de karıştırılabilir veya reçel haline getirilebilir.
4. Çikolatalı süt
Araştırmalar, çikolata sütün sporcuların egzersiz yaptıktan sonra tüketmeleri için en iyi içeceklerden biri olduğunu ve en azından bisiklet kullandıktan sonra olduğunu gösteriyor. Bir bardak az yağlı çikolatalı sütte, uzmanlar tarafından önerildiği gibi 4: 1 karbonhidrat ve protein oranı içerir. Çikolatalı sütün içerdiği şeker, sindirim sisteminde kolayca parçalanabilen basit karbonhidratlar grubuna da dahil edilir. Ek olarak, sütün aynı zamanda yüksek kalsiyum ve D vitamini içeriği ve bisiklet sürdükten sonra vücudu yeniden sulandırmak için yeterli su içeriği vardır.
5. Smoothies
smoothies sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı ve egzersiz sonrası toparlanma için yeterli besin içeren bir içecektir. Yapımında smoothiestaze meyveler, bal, hindistancevizi suyu veya az yağlı süt kullanılması ve fındık veya peynir altı suyu proteini tozu, Taze meyveler ve bal, bisiklet kullandıktan sonra enerji kaynağı olarak karbonhidrat sağlarken, hindistancevizi suyu vücuttaki iyonik seviyelerin dengelenmesinde yararlı olan elektrolitler içerir. Önerilen meyve, meyve sınıfına ait bir meyvedir, çünkü vücudun yeniden su verme işlemine yardımcı olan neredeyse% 92 oranında su içerir ve enflamasyonu ve eklem ağrısını azaltan antosiyanin pigmentleri içerir.
6. Limon suyu ile su
Düşük / hafif yoğunlukta bisiklet kullanıyorsanız veya kilo verme sürecindeyseniz, ağır yiyecekler yemek her zaman önerilmez. Vücudu nemlendirmek için bisiklet sürdükten sonra, bir bardak limon suyu ek limon suyuyla tüketilebilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Egzersiz Yaptıktan Sonra Buzlu Su İçirin İyi mi Değil mi?
- Beyaz Suyun Yanındaki İçecekler Egzersiz Sonrası Almak İçin İyidir
- Hangisi Daha İyi: Spordan Önce mi, Egzersiz Sonrası mı?
