içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Etkili olduğu söylenen çeşitli diyet mitleri, ancak yanlış çıktı
- 1. Hiçbir kahvaltı kilo vermenize neden olmaz
- 2. Asla karbonhidrat yemeyin
- 3. Yağsız yiyecekler vücut için kesinlikle iyidir
- 4. Açlığı kasten tutmak, kilo vermede daha etkilidir
- 5. Düşük kalorili içecekler kilo vermenize yardımcı olur
- 6. Akşam yemeği yemeyin, çünkü sizi şişmanlatır.
- 7. Kolesterol vücut için iyi değil
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
İdeal vücut ağırlığına giden yol ipek çizgisi kadar pürüzsüz değildir. Bu nedenle, birçok insanın istenen sonuçları hızlandırma umuduyla kısayollar atmaya çalışması şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, sıklıkla yapılan bazı popüler diyet yöntemlerinin hepsi sağlık için iyi değildir. Aslında birçoğu vücuda zarar verebilir. İşte aslında yanlış olan 7 diyet efsanesi ve artık onlara güvenmenize gerek yok.
Etkili olduğu söylenen çeşitli diyet mitleri, ancak yanlış çıktı
1. Hiçbir kahvaltı kilo vermenize neden olmaz
yanlış, Arada bir kahvaltı yapmazsanız, kilo kaybı gerçekten de azalır. ancakBu kaybedilen kiloların bazıları, vücuttaki yağ birikintilerinden değil, kaslardan gelir - bu kilo kaybı için ideal olmayan bir yöntemdir.
Kas kütlesi kaybı, tüm gün daha hızlı ve yorgun olmanıza neden olabilecek bir faktördür. Bu nedenle, kahvaltıyı atlamak, öğlen saatlerinde büyük porsiyonlar ve yüksek kaloriler yiyerek karşılık vermenize neden olabilir. Sürekli yapılırsa, bu diyet efsanesi aslında ölçeklerinize bazı rakamlar ekleme riski taşır.
Kahvaltıya alışkın olan kişilerin aslında genel olarak daha iyi vücut sağlığına sahip oldukları ve kahvaltı yapamayan insanlara göre ağırlıklarını daha iyi koruyabildikleri bildiriliyor. Kahvaltı, gün boyunca açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve sağlıksız atıştırmalıkların üzerinde atıştırmalıkları önleyebilirsiniz.
2. Asla karbonhidrat yemeyin
yanlış, Karbonhidratları azaltmak, en yaygın kullanılan diyet stratejilerinden biridir. Bu yöntem yalnızca kilo vermek için etkili değildir, aynı zamanda sağlıklı bir kilonuz olsa bile sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. ancakKarbonhidrat alımını diyetinizden tamamen çıkarmayın.
Bununla birlikte, karbonhidratlar, vücutta engel olmadan hareket etmenize yardımcı olmak için tüm işlevlerini yerine getirmek için kullanılan enerjide işlenir. Aslında, düşük karbonhidrat diyeti prensibi karbonhidratlardan kaçınmak değil, sadece çok fazla basit karbonhidrat alımından kaçınmaktır.
Genel olarak, sağlıklı yetişkinlerin günde 300-400 gram civarında karbonhidrat tüketmeleri teşvik edilir. Diyet yapılırken karbonhidrat alımı yarı yarıya veya yaklaşık 150-200 gram arasında azaltılabilir. Çok az karbonhidrat alımı metabolizmayı azaltır ve kas kütlesini ortadan kaldırır.
En önemli şey, karbonhidrat miktarına değil vücuda giren kaloridir. Yani karbonhidrat alımını azalttıysanız ancak yağ alımını azaltmıyorsanız, vücudunuza giren kalori miktarı hala çok fazladır ve kilonuzu artırabilir. Azalan karbonhidrat alımının ayrıca yeterli miktarda protein ve lif alımı ile dengelenmesi gerekir.
Basit karbonhidrat alımınızı (örneğin, beyaz pirinç, beyaz ekmek, un salçası) kepekli tahıllardan elde edilen karmaşık bir karbonhidrat kaynağıyla değiştirin. Ayrıca et, balık, yumurta ve kuruyemişlerden elde edilen çeşitli proteinleri tüketerek karbonhidrat miktarının çoğunu değiştirir. Dolgunluk hissini korumak için sebze ve meyveler ve işlenmiş süt, hindistancevizi yağı ve tereyağından elde edilen sağlıklı bir yağ kaynağı kullanın.
3. Yağsız yiyecekler vücut için kesinlikle iyidir
yanlış, Az yağlı veya yağsız etiketli yiyecekleri yemek, beslenmenizin ana anahtarı olamaz. Çünkü az yağlı etiketli yiyecekler her zaman düşük yağ için doğru değildir.
Bu yiyecek veya içeceklerdeki orijinal hayvansal yağ içeriği, temel olarak doymamış yağlar olan bitkisel kökenli yağlarla değiştirilmiştir. Bitkisel yağ işleme sürecinden geçtiğinde, bu yağ hidrojene olur ve vücuda girerse çok tehlikeli olan trans yağa dönüşür. Trans yağ, kolesterol seviyesini ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Sonuçta, bu diyet efsane yanlıştır. Vücut hala enerji kaynağı olarak yağ alımına, doku onarımına ve A, D, E ve K vitaminlerinin taşınmasına ihtiyaç duyuyor. Her gün bir erkeğin en az 40 gram yağa ihtiyacı var ve kadınların en az 30 gram yağa ihtiyacı var. Yağsız yiyecekler yemek zorunda değilsiniz, ancak sadece tereyağı, et ve işlenmiş yiyecekler gibi doymuş yağ tüketiminizi azaltmanız gerekir. Fındık, balık ve avokado gibi doymamış yağları tüketin.
4. Açlığı kasten tutmak, kilo vermede daha etkilidir
yanlış, Kasten bir diyete aç kalmak kısa vadede işe yarayabilir, ancak sonunda bu yöntem kilo vermenizi engelleyebilir. Saatlerce öğün atlamak vücudun yağdan daha fazla kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir.
Bu kas dokusu kaybı, vücudun metabolizma hızında bir düşüşe neden olarak vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını azaltır. Vücuda giren kalorilerin sayısı aynı kalırsa, fazla kaloriler kilonuzu artırabilir. Bu, kas geliştirme ve metabolizma hızınızı korumak için egzersizin neden kilo verme planlarında da önerildiğini açıklar.
5. Düşük kalorili içecekler kilo vermenize yardımcı olur
yanlış, Kalorisiz içecekler genellikle şeker kullanmaz, yapay tatlandırıcılar kullanır ve kalori içermediklerinden kilo vermeye yardımcı olurlar. Ancak çoğu çalışmada, kilo kaybına dair bir kanıt bulunamamıştır. Bunun nedeni, kalori içeriği olmayan tatlı içecekler tükettiğinizde, vücudunuzun kalori alımını istemeye devam etmesi, böylece sonunda daha fazla miktarda daha fazla yemek yemek isteyebilirsiniz.
6. Akşam yemeği yemeyin, çünkü sizi şişmanlatır.
yanlış, Akşam yemeği saati çoğu diyet yapan için en korkutucu hayattır. Çünkü, vücudun gıdadan daha fazla yağ depolayacağını varsayıyorlar çünkü aktivite ile yanmıyor.
Aslında akşam yemeğini yemek istersen sorun değil. Geceleri tüketilen yiyecekler her zaman vücudun daha fazla yağ kazanmasını sağlamaz. Yemek zamanı vücut ağırlığını etkilemez, en etkili olanı bir günde tükettiğiniz toplam kaloridir.
7. Kolesterol vücut için iyi değil
yanlış, Kolesterol, çoğunlukla karaciğer tarafından oluşan bir yağ bileşenidir. Kolesterol, vücut için gerçekten kötü olabilir, çünkü atardamarları tıkayabilir ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
ancaktüm kolesterol tipleri vücut için kötü değildir. Et, kek, tereyağı, peynir gibi yiyeceklerde bulunan doymuş yağlar, LDL adı verilen "kötü" kolesterolü artırma eğilimindedir, bu da kan damarlarında tıkanmaya neden olabilir. Fındıktan yağ alırken bitkisel yağ, HDL denilen vücutta, kolesteroldeki yağ birikintilerini tekrar karaciğere taşımaya yarayan kolesterolü artırabilir.
