içindekiler:
- Tıbbi Video: Bilinçaltı Kilo Verme, Diyetsiz Zayıflama Meditasyonu Ve Olumlamalar
- Bu nedir duygusal yeme?
- Duygusal yeme kilo alımına neden olabilir
- Duygusal yeme çocukluktan beri oluşturulabilir
- Fark nedir? tıkınırcasına yeme?
- Bununla nasıl başa çıkılır? duygusal yeme?
- Açlığı tanımayı öğrenin
- Not al
- Duygularından kaçış olarak diğer aktiviteleri bul
Tıbbi Video: Bilinçaltı Kilo Verme, Diyetsiz Zayıflama Meditasyonu Ve Olumlamalar
Hiç üzgün veya kızgın hissettiniz ve sonra iyi yemek aradınız mı? Dikkatli ol, yaşıyor olabilirsin duygusal yeme, O zaman, yemek aklınızı sakinleştirebilir ve bir an için stresi serbest bırakabilir. Duygular ne zaman yemek yemek kontrolsüz yapmak ve kilo alımına neden olabilir.
Bu nedir duygusal yeme?
Duygusal yeme ya da duygusal yemek yeme, duygularınızı yenmenin bir yolu olarak kullandığınızda, aç olmadığınız için yemeyin. Öfkeli, üzgün, stresli olduğunuz zaman, bazılarınız duygularınızı sakinleştirmek için yiyecek arıyor olabilirsiniz. Yiyecekler genellikle dikkat dağıtıcı olarak kullanılır. Şu anda, sadece yemek yemeyi seçiyorsunuz, böylece probleminizi ya da size zarar veren koşulları düşünmekten daha rahat olursunuz.
Stres sırasında, vücut strese cevap olarak kortizol hormonunda bir artış görülür. Bugün, vücudun strese cevap vermesi için gereken enerjiyi sağlama çabası olarak iştahta bir artış yaşarsınız. Sonunda, size rahatlık verecek yiyecekleri arayacaksınız.
Duygusal yeme Genellikle yalnız, üzgün, endişeli, korkmuş, kızgın, sıkılmış veya stresli hissettiğiniz zamanlar gibi olumsuz duygularla ilişkilidir. Bu duygular genellikle herhangi bir yiyeceği ve ne kadar yediğinizi düşünmeden daha fazla yemenize neden olur. Bu sürekli yapılırsa, olasılık yoktur duygusal yeme genel kilonuzu, sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilir.
Duygusal yeme kilo alımına neden olabilir
Yiyecekleri rahatlıkla bağlamaya meyilli olan ve açlık nedeniyle değil, genellikle deneyime daha yatkın duygusal yeme, Bilinçli ya da bilinçsiz, genellikle zor sorunlarla karşılaştığınızda, stresli ya da sıkıldığınızda yemek yersiniz. Bu duyguları hissettiğiniz zaman, düşünmeden çok fazla yemek harcayabilirsiniz.
Ne zaman tüketilen yiyecek duygusal yeme genellikle kalorileri yüksektir ve karbonhidratları yüksektir. Örneğin, dondurma, bisküvi, çikolata, atıştırmalıklar, patates kızartması, pizza, hamburger ve daha fazlası. Söylemeye gerek yok, sık sık yiyeceği stresi azaltmak için bir kaçış yaparsanız, günde üç defadan fazla miktarda yiyebilirsiniz. Bu kilo almaya, hatta devam ederse şişmanlığa bile neden olabilir.
Duygusal yeme çocukluktan beri oluşturulabilir
Bireylerin% 40'ı stres sırasında daha fazla yemek yerken,% 40'ı daha az yemek yerken,% 20'si stres altındayken gıda miktarında bir değişiklik yaşamamaktadır.
Bu duygusal diyet, çocukluktan dolaylı olarak oluşturulabilir. Örneğin, ebeveynler sizi sakinleştirmek ve rahat hissetmenizi sağlamak için üzgün, yalnız veya kızgın olduğunuzda size yiyecek sunarlar. Ek olarak, bir şeyi başarmakta başarılı olduğunuzda en sevdiğiniz yemeği ödüllendiren ebeveynler de duygusal yeme davranışına katkıda bulunur. Bu nedenle, çocuğunuz için yiyecekleri hediye veya ceza haline getirmeyin.
Fark nedir? tıkınırcasına yeme?
Aradaki fark tüketilen yiyecek miktarındadır. İnsanlarda duygusal yemebelki ılımlı ila büyük miktarlarda yiyebilir ve onu duygusal duygularla yiyebilir. Oysaki insanlarla tıkınırcasına yeme daha fazla miktarda yiyecek harcayabilir.
Tıkınırcasına yeme Ayrıca yemek için tekrarlayan bölümler de var. Buna ek olarak, aynı zamanda daha hızlı yiyorlar, yedikleri yiyecek miktarını gizliyorlar çünkü utanıyorlar ve yaptıktan sonra kendilerini suçlu hissediyorlar aşırı yeme.
Bununla nasıl başa çıkılır? duygusal yeme?
Etkisi nedeniyle duygusal yeme sağlığını kötüleştirebilir. Tercihen, üstesinden gel duygusal yeme bu şekilde:
Yemeğe başlamadan önce kendinize bir şey sormalısınız, çünkü gerçekten acıkmışsınızdır. Genellikle, gerçekten aç hissederseniz, mide "gürleyen", konsantre olması zor ve kolayca öfkeli hissedeceğiniz gibi işaretler hissedeceksiniz. Kendinizi gerçekten aç hissetmiyorsanız, yemeğinizi daha sonra erteleyebilirsiniz.
Alışkanlıkları azaltabilirsiniz duygusal yeme Sen yemeğe dikkat çekerek. Notta, hangi yemekleri yediğinizi, ne zaman yemek yediğinizi, o anda gerçekten aç olup olmadığınızı ve ne zaman yediğinizi yazabilirsiniz. Notlarını çalışabilirsin. Duygularınız duygusal olduğunda fazla yemek yediğiniz zaman bulursanız, diğer zamanlarda onlardan daha fazla kaçınabilirsiniz. Yemekten önce duygularınızı serbest bırakabilirsiniz, yürüyebilir veya en sevdiğiniz etkinlikleri yapabilirsiniz, bu yöntem daha sağlıklıdır.
Duygusalsanız ve yemek yemek istiyorsanız, hemen müzik dinletmek, yazmak, okumak, müzik aletlerini çalmak, resim yapmak, spor yapmak vb. Bu, yemeğinizi duygusal tatminkar görme olasılığınızı azaltabilir. Bu şekilde, alışkanlıklar duygusal yeme Yavaş yavaş azalacaksın.
Ayrıca OKUYUN
- Daha Hızlı Yapın İnce: Yağ ya da Karbo Yeme?
- Geceleri yemek Yağ, Efsane veya Gerçek mi?
- Kahvenin Birinin Ruh Hali Üzerindeki Olumsuz ve Olumlu Etkileri
