D Vitamini Yeterince Ne Kadar Bask gerekir?

içindekiler:

Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor
D vitamini işlevi nedir?
Güneş ışığı vücudu D vitamini üretmeye nasıl teşvik eder?
Güneş banyosu sırasında üretilen D vitamini miktarını ne etkiler?
1. güneş ışığına maruz kaldığında
2. Ten rengi
3. Diğer faktörler
D vitamini eksikliği için kim risk altındadır?

Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor

Güneş ışınlarına maruz kalmak hayal ettiğiniz kadar kötü değildi. Belki de birçok varsayım, güneş ısısına maruz kalmanın cilt kanserine ve diğer çeşitli cilt hastalıklarına neden olabileceğini düşündürmektedir. Fakat vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin% 90'ının güneşten geldiğini biliyor musunuz?

D vitamini işlevi nedir?

D vitamini, sağlık, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan yağda çözünen vitaminlerden biridir. Genellikle güneş vitamini olarak adlandırılan bu vitamin, kemik sağlığı için iyi olan kalsiyum emilimini arttırmaya, kalsiyum ve fosfor seviyelerini normal olarak sürdürmeye, kemik hücresi büyümesini arttırmaya ve vücutta bir enfeksiyon meydana geldiğinde enflamasyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Harvard Üniversitesi'ne göre, D vitamini eksikliği olan yaklaşık 1 milyar insan olduğu tahmin ediliyor. Diğer çalışmalar D vitamininin meme kanseri, multipl skleroz ve şizofreni de önleyebileceğini buldu. İç Hastalıkları Arşivi'nden, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin çeşitli kalp hastalıkları nedeniyle 2 kat daha fazla ölüm riski taşıdığı bilinmektedir. Kanada'da yapılan araştırmalar bile D vitamini eksikliğinin kadınlarda meme kanseri görülme sıklığı ile ilişkili olduğunu belirtiyor.

Sadece bu değil, Genel Psikiyatri Arşivi'nde yayınlanan araştırmalar, 65-95 yaşları arasındaki kadın ve erkeklerde D vitamini eksikliği ile artan depresyon arasında bir ilişki buldu. Ortalama olarak vücut tarafından ihtiyaç duyulan D Vitamini günde 15 mcg'dir ve 65 yaşın üzerindeki kişiler için günde 25 mcg D vitamini gerekir.

Güneş ışığı vücudu D vitamini üretmeye nasıl teşvik eder?

Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini otomatik olarak üretmek için tasarlanmıştır. Güneş ışığı ultraviyole B (UVB) ışığı içerir. UV B cilde maruz kaldığında, cilt büyük miktarda D3 vitamini (kolekalsiferol) oluşturur. D3 Vitamini, D vitamini vitamin ve vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini üretmek için doğrudan karaciğer ve böbreklere kanalize bir vitamindir.

Aslında, cildin D3 vitamini oluşturması için güneş ışığına maruz kalması uzun sürmez, hatta insanların beyaz tenleri olması sadece 15 dakika sürer. Koyu tenli insanlar daha fazla zamana ihtiyaç duyarken, yaklaşık 90 dakika. Bununla birlikte, D vitamini almak için cildinizi saatlerce 'yakmanıza' gerek yok, kısa süre güneş ışığına maruz kalan cilt, günlük ihtiyaçlar için vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını üretebilir.

Güneş banyosu sırasında üretilen D vitamini miktarını ne etkiler?

Temel olarak vücudunuz cilt rengine ve giyilen kıyafetlere bağlı olarak kısa bir süre için 250 mcg ila 625 mcg üretebilir. Cildin daha fazla kısmı güneş ışığına maruz kaldıkça, D vitamini vücut tarafından daha fazla üretilir. Üretilen D vitamini miktarını etkileyen bazı faktörler:

1. güneş ışığına maruz kaldığında

Güneş ışığını emme süresi, vücudun üreteceği D vitamini miktarı üzerinde çok etkilidir. Sabah veya akşam saatlerinde atmosfer genellikle güneş ışığını engeller, böylece UV B ışınları nüfuz edemez ve cilde maruz kalmaz. Öğleden sonra ne kadar fazla D vitamini üretilir? Basitçe söylemek gerekirse, sahip olduğunuz gölge ne kadar yüksekse, D vitamini o kadar az üretilir ve bunun tersi de geçerlidir.

2. Ten rengi

Melanin, kişinin ten rengini etkileyen bir maddedir. Ne kadar melanin varsa, ten renginiz o kadar koyu olur. Melanin miktarı, vücut tarafından üretilebilecek D vitamini miktarını da belirler. Melaninin işlevi cildi çok fazla UVB ışığına maruz kalmanın neden olabileceği hasarlardan korumaktır; bu nedenle koyu renkli cilt çok fazla melanin içerir ve UVB ışığının cilt tarafından emilmesini engeller. Hafifçe emilen UVB ışınları, az miktarda D vitamini üretilmesine neden olur. Bu nedenle koyu teniniz varsa, güneş ışığına maruz kalmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olur, böylece vücut D vitamini üretir.

Beyaz insanlar güneşte sadece 15 dakikaya ihtiyaç duyabilir. Daha koyu tenli insanların beyazlardan en az 6 kat daha uzun süre ihtiyacı var.

3. Diğer faktörler

Güneş ışığından elde edilen D vitamini üretimini etkileyen diğer faktörler şunlardır:

Vücut bölümünün güneş ışığına ne kadar maruz kaldığı.
Yaş. Yaş arttıkça, D vitamini üretme yeteneği azalır.
Yer. Konum daha yüksek ise güneş ışığı aslında daha iyi bir kaliteye sahip. Plaja kıyasla dağlık bir alandaysanız, cildiniz güneş ışığından kolayca D vitamini oluşturabilir.
Bulutlu hava UVB ışınlarını teninize vuramaz hale getirir.
Hava kirliliği UVB ışınlarının cildi yansıtmasına ve ulaşmamasına neden olabilir. Bu nedenle, hava kirliliğinin yüksek olduğu bir yerde yaşıyorsanız, D vitamini eksik olabilir, çünkü hava kirliliği UVB ışınlarını engeller.

D vitamini eksikliği için kim risk altındadır?

Bazı insanlar güneş ışığına maruz kalmadıkları için D vitamini eksikliği için risk altında olabilir, bu nedenle D vitamini oluşmaz. Bu insanlar:

Koyu tenli insanlar. Bu grubun D vitamini üretmesi için daha fazla UV ışığına ihtiyacı var.
Neredeyse tüm zamanlarını içeride geçiren yaşlı ya da yaşlı insanlar.
Anneleri hamileyken D vitamini eksikliği yaşayan bebekler.
D vitamini ve kalsiyum üretimini etkileyen birkaç ilaç alın.
Deri kanseri geçmişi olan insanlar gibi güneş ışığından kaçınması gereken gruplar.

Bu gruplar genellikle günlük ihtiyaçlarını desteklemek için D vitamini takviyelerine ihtiyaç duyarlar. Ek olarak, D vitamini eksikliği riski taşıyan grupların süt, ton balığı ve somonda yağlı balık, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve tahıl gibi D vitamini içeren çeşitli besin kaynaklarını tüketmeleri teşvik edilir.