Alkol: Uykuyu Yapmak mı yoksa Uykuyu mı Bozmak?

içindekiler:

Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Alkol uykunuzu nasıl etkiler?
Yatmadan önce alkol alırsanız ne olur?
Karabasan
Solunum problemleri
Ertesi gün ne hissediyorsun?
Sonuç

Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek

Bazılarınız alkolün uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilir. Ancak, alkolün uykunun başındaki uykunuzu getirecek etkilerinden dolayı kanmayın. Alkol aslında uykunuzu her zaman rahatsız edebilir, hatta uykusuzluğa maruz kalmanıza neden olabilir, çünkü vücudunuzdaki sistemde uyku düzenleri bozulur.

Alkol uykunuzu nasıl etkiler?

Yatmadan önce alkol içmek uykunuzu ve uyumanızı kolaylaştırır. Bunun nedeni alkolün vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye veya yatıştırıcı etkiye sahip olması, sizi hemen uyumaya teşvik etmesidir. Ancak, bu uykunuz sırasında gerçekleşmez.

Siz (veya uykusuzluk yaşayan biri), alkolün daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsa, varsayımınız yanlıştır. Yatmadan önce alkol içmek sadece uykunuzun başında iyi uyumanızı sağlar. Daha sonra, gece yarısından sonra, uyanma olasılığınız artar, böylece uyku zamanınız kesilir.

Ayrıca, alkolün uykudaki olumsuz etkilerini de alabilirsiniz. hızlı göz hareketi (REM). REM uyku evresi, uyuyabileceğiniz, hayal edebileceğiniz en derin evredir. Genellikle yaklaşık 90 dakika uykuya daldıktan sonra bu REM aşamasına erişirsiniz.

Alkol, bu REM aşamasında uykunuzu etkileyebilir. Bir kabus yakalayabilirsin. REM evresindeki uyku bozuklukları gün içinde uykululuk yapabilir ve işinizi yaparken konsantrasyonunuzu azaltabilir.

Kolombiya'daki Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar, alkollü içeceklerin tüketimi ile uyku arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Araştırmacı Mahesh Thakkar'a göre, alkol sirkadiyen ritmini değiştirerek uykuya müdahale edebilir. Ek olarak, alkol, uyku sırasında vücuttaki adenozin hormon seviyelerini yükselterek bir kişinin uyku dengesini etkileyerek de uykuya müdahale edebilir.

Alkolün etkileri nedeniyle kadınların erkeklerden daha az uyuyabileceğini bilmeniz gerekir. Bu, kadınlar alkolü erkeklerden daha hızlı metabolize ettiği için olabilir, böylece kadınlar uykunun ikinci aşamasına erkeklerden daha hızlı ulaşabilir.

Yatmadan önce alkol alırsanız ne olur?

Yatmadan önce alkol alırsanız, vücudunuzdaki alkol, uyku sırasında aşağıdakileri deneyimlemenize neden olabilir:

karabasan

Vücudunuz uyurken alkolden etkilenirse, gerçekte meydana gelen kabusları veya rüyaları yaşama ihtimaliniz daha yüksektir. Ayrıca uyurken yürürken ya da hayallerinizde yaptığınız gibi bir şey yapmayı deneyebilirsiniz. Dr. Bir nörolog ve uyku uzmanı olan Vensel-Rundo, Cleveland Clinic'ten alıntılanan alkol veya antidepresanlar nedeniyle parasomnilerin (uyku sırasında yürüme veya istenmeyen hareketler) meydana gelebileceğini söyledi.

Solunum problemleri

Alkolün etkileri biri solunum sisteminde olan vücuda yayılabilir. Alkol, kaslarınızı gevşetebilir, böylece hava yolunuz kolayca kapanabilir. Bu, uyku apnesi deneyiminizi veya uyku sırasındaki solunum bozukluğunu artırabilir.

Ertesi gün ne hissediyorsun?

Yatmadan önce alkol içerseniz, ertesi gün uyandığınızda biraz başınız dönebilir. Uykusuzluk veya gece uykusundan daha sık uyanma gibi gece hissettiğiniz uyku bozuklukları, ertesi gün uyandığınızda sizi tazelenmez.

Ayrıca, alkolün vücudunuzdaki melatonin hormonunun seviyesini azalttığını gösteren çalışmalar vardır. Melatonin hormonu, vücudun iç saatini düzenleyen bir hormondur. Yani, alkole bağımlıysanız, belki de vücudunuz gece ile gündüzleri ayırt etmeyi zorlaştırır.

Sonuç

Bu yüzden yatmadan önce alkol almak uyku kalitenizi daha da kötüleştirebilir. Alkol iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir, ancak uykunun ikinci aşamasında alkol uykunuzu rahatsız edebilir. Yatmadan önce ne kadar çok alkol alırsanız, uyku bozukluğu yaşama olasılığınız o kadar artar.