Zaten Çok Yiyoruz Ama Yağ Değil, Neden Yapabilirsiniz?

içindekiler:

Tıbbi Video: KADR - Ya Baba
Vücut ağırlığı ile genetik ilişki
Farklı metabolizma
Büyüme hormonu seviyeleri
Diğer faktörler
Vücut ağırlığını arttırma stratejisi

Tıbbi Video: KADR - Ya Baba

Zaten çok fazla yemek yediğini hissediyorsun ama ağırlık ölçekleri artmıyor mu? Yoksa sık yemek yiyen fakat yağ almayan arkadaşlarınız tarafından şaşırıyor musunuz? İşte açıklama.

Vücut ağırlığı ile genetik ilişki

Ulusal Sağlık Enstitüsünde bildirilen araştırmalar, insan genlerinin yağ dağılımını, vücut kitle indeksini ve iştahını da etkilediğini belirtti. Çalışmada 10 yıldan fazla bir süredir 5.000'den fazla insan vardı ve genlerin vücut ağırlığındaki değişikliklerle ilişkisini görmeyi amaçladı. Sonuç MMP2 adında bir gendir ve buna sahip kadınlarda kilo alımına ve yağlanmasına neden olabilir. Ek olarak, aynı çalışmada kadın katılımcıların% 87'sinin vücut ağırlığını artırma yeteneğine sahip olan gen olan FTO genine sahip olduğu bulundu.

Farklı metabolizma

Yavaş bir metabolizmanın daha kolay kilo almasına neden olduğu ve hızlı bir metabolizmanın kilo almanızı sağlamayacağı varsayımı var, doğru mu?

Metabolizma gerçekten ağırlığa çok yakın, ancak yavaş metabolizma denilen şey kilo alımını çok nadir hale getirebilir. Metabolizmanın kendisi, vücut tarafından yenen gıdayı enerjiye ve vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli maddelere dönüştürmek için yapılan kimyasal bir işlemdir. Dinlendiğiniz zaman, vücutta metabolizma hala oluşur. Bu hala vücudun nefes alma, hücre ve dokuları onarma gibi temel vücut fonksiyonlarını yerine getirme ihtiyacını karşılamak için yapılır. Bu nedenle, metabolizmanın hızlı olup olmamasının kilonuzun daima yukarı veya aşağı gitmesinin nedeni değildir.

Büyüme hormonu seviyeleri

Horowitz tarafından Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 2000 katılımcıya verdi. Daha sonra, bazı katılımcılara büyüme hormonu tedavisi verildi, bazıları almadı. Birkaç hafta sonra, büyüme hormonu almayan grupta vücut ağırlığında bir artış varken, büyüme hormonu tedavisi alan grupta vücut ağırlığında hiç bir değişiklik olmadı. Kilo kaybı yaşayan katılımcılar da vardı ve bu grubun daha fazla büyüme hormonu olduğu biliniyordu.

Sonra Horowitz, grupta meydana gelen protein sentezini görmek için grupta kilo kaybına ve vücut ağırlığında değişiklik yaşamamış kas doku örneğini aldı. Sonuç, alınan kas dokusunda protein sentezinin çok fazla enerji yaktığı görülüyor. Bu nedenle büyüme hormonunun insanların vücuttaki aktivite sürecini artırarak kilolarını artırmalarını zorlaştıracağı, böylece vücudun bir günde daha fazla enerji harcadığı sonucuna varmıştır. Bu sonuçlar, fareleri bir nesne olarak inceleyen çalışmalarla da desteklenmektedir. Çalışma, sahip olduğunuz büyüme hormonu arttıkça, kilo almaya karşı daha dirençli olduğunu göstermektedir.

Horowits ayrıca, yaşlandıkça, kilomuzun kolaylaşacağı sonucunu çıkardı, bu durum yaşla birlikte azalan büyüme hormonu ile aynı doğrultuda. Bununla birlikte, fiziksel aktivite yaparak, daha etkili çalışması için büyüme hormonunu tetikleyebilir. Bu nedenle egzersiz, bir kişinin ağırlığındaki değişimlerin belirleyicilerinden biridir.

Diğer faktörler

Belki çok yediğini düşünüyorsun, ama öğün atladığın ortaya çıktı ve bunun farkında değilsin. Ek olarak, yiyeceklerden aldığınız enerjiden daha fazla enerji tüketir veya tüketirseniz, kilo almayı zorlaştırırsınız. Bir günde ne tükettiğinizi yazmalısınız. Bu, gelen enerjiyi salınan enerji ile dengelemenize yardımcı olacaktır. Stres ve uykudan mahrum bırakma, kilo almanızı zorlaştırabilir. Bunların her ikisi de kilonuzu azaltabilir ve bu da kilonuzu etkileyebilir.

Vücut ağırlığını arttırma stratejisi

Kilo verme programlarında olduğu gibi, vücut ağırlığını arttırmanın anahtarı sağlıklı, düzenli gıdalar ve ihtiyaçlarınız için doğru kısmı tüketmektir. Ancak kilo almak isteyenler için, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek, yeterince yağ içeren yiyecekleri tüketmeniz önerilir. Spor yapmanın yanı sıra önemli. Kalbinizi ve vücut kaslarınızı kuvvetlendiren egzersizler yapabilirsiniz, böylece kas kütlesi artar. Günde en az 8 saat uyuyun. Ardından, çıkan kalorilerle birlikte gelen kalorileri kaydedin. Gerekirse, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırmak için durumunuza bir beslenme uzmanı ile danışın.