içindekiler:
- Tıbbi Video: Minding your mitochondria | Dr. Terry Wahls | TEDxIowaCity
- Oluşabilecek keto diyetinin çeşitli tehlikeleri
- 1. Ağırlık hızla düşüyor
- 2. 'Güzel' vücudu hissetmek
- 3. kaslar küçülür
- 4. Kan şekeri seviyesi düşmesi
- 5. Bacaklarda kramp
- 6. Hazımsızlık
- 7. Kötü nefes
Tıbbi Video: Minding your mitochondria | Dr. Terry Wahls | TEDxIowaCity
Ketojenik diyet veya keto diyet, karbonhidrat alımını büyük ölçüde sınırlamanızı sağlayan bir diyettir. Bunun yerine, protein ve yağ alımı çoğaltılır. Birçoğu ketojenik diyetin kilo verebilecek kadar güçlü olduğunu söylese de, öncelikle bu diyetin tehlikelerini bilmelisiniz. O zaman, keto diyetinin dikkat etmesi gereken tehlikeler nelerdir?
Oluşabilecek keto diyetinin çeşitli tehlikeleri
Aslında ketojenik diyet özellikle epileptik bozuklukları olan insanlar içindir. Bu sorunu olan insanlar vücutta karbonhidratları sindirmekte zorlanırlar, bu nedenle alımları çok sınırlıdır.
Fakat şimdi ketojenik diyet gerçekte kilo vermek için bir diyete dahil edildi. Evet, oldukça sıkı olan karbonhidrat kısıtlamaları normalden daha fazla protein ve yağ tüketmenizi sağlar. Aslında, bu diyet ilkesine izin verilen karbonhidrat alımı günlük toplam kalorinin yüzde 30'undan az değildir.
Tabii ki, ketojenik bir diyet uygulamak, sindirim ve bedensel işlevleri engelleyebilir ve hatta çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. İşte dikkat etmeniz gereken keto diyetinin tehlikeleri.
1. Ağırlık hızla düşüyor
Temel olarak, bir keto diyeti yapan insanlar kilo vermek ister. Gerçekten de, bu diyete devam ederseniz kilo kaybı ortaya çıkar. Çünkü ana enerji kaynağı olan karbonhidratlar vücutta çok azdır. Kilo kaybını kademeli olarak yapan şey budur.
Ama önce mutlu olmayın. Vücudunuzun sağlıklı olup olmadığını bu kilo kaybı bir işareti değildir. Bu kilo kaybı genellikle uzun sürmez ve sadece bir anlığına devam eder. Neden? Çünkü ilk önce vücut ana enerjisini kaybeder ve sonunda enerji rezervi olarak yağ kullanır.
Ketojenik diyeti uyguladığınız sürece yediğiniz yiyecekler protein ve yağlı yiyeceklerdir. Evet, ne kadar çok yağ tüketirseniz, vücutta o kadar fazla yığın olur. Zamanla ağırlık tekrar artacaktır.
2. 'Güzel' vücudu hissetmek
İlk birkaç hafta, keto diyetini alan kişilerde genellikle grip semptomları görülür. Bu duruma keto gribi denir ve birkaç gün sürer. Baş ağrısı, yorgunluk, burun akıntısı ve bulantı gibi bazı belirtilerle karşılaşabilirsiniz.
Bu durum, ana enerji kaynağını kaybetmesi nedeniyle vücudun uyum sağlamasına bağlıdır. Beyin ayrıca düzgün çalışmaz, çünkü şeker olan yiyeceklerini alamaz. Bu nedenle, bu diyet baş ağrısına, yorgunluğa neden olur ve vücut kendini kötü hisseder.
3. kaslar küçülür
Vücut ketozis yaşadığında, bu enerji olarak yağ yakıyor. Ancak bu aynı zamanda yağ dokusunu ve kas büzülmesini kaybetmenize neden olabilir. Washington'daki bir diyet uzmanı Victoria Linday, Kadın Sağlığı'ndan alıntılanan karbonhidratların kas oluşumunda önemli bir rol oynadığını ortaya koydu.
Protein tarafından desteklendiğinde, hasar görmüş kas hücrelerinin geri kazanılması işlemi daha hızlı gerçekleşecektir. Bir keto diyeti kas dokusunun küçülmesine ve hatta kalorilerin yetersiz kalmasına neden olabilir.
4. Kan şekeri seviyesi düşmesi
Ek olarak, keto diyeti ile vücuda adaptasyon, kan şekeri seviyeleri normal sınırların altına düştüğünde bir sağlık bozukluğu olan hipoglisemi semptomlarına neden olabilir. Hipoglisemi, kişinin yoğunlaşmasına, yorgunluğuna, anormal kalp atım hızına, uyku bozukluklarına ve anksiyete sendromuna maruz kalmasına neden olabilir.
5. Bacaklarda kramp
Diğer keto diyetlerinin tehlikesi bacaklarda kramplardır. Bu genellikle biri de sodyum olan vücutta dehidrasyon ve mineral eksikliği ile ilişkilidir. Keto diyeti uygulandığında, insülin seviyeleri o kadar düşük hale gelir ki böbrekleri sodyumu sürdürmeleri için stimüle edemezler. Bu basit bir hastalık olmasına rağmen kramp çok rahatsız edici olabilir.
6. Hazımsızlık
Keto diyetinden dolayı sıklıkla görülen yaygın yan etkiler, şişkinlik, sık baca gazı veya kabızlık gibi sindirim bozukluklarıdır. Bunun nedeni, vücudun belirli meyvelerden, tahıllardan ve sebzelerden yeterince lif alamamasıdır. Bazı durumlarda, ishali olanlar da vardır.
7. Kötü nefes
Bir keto diyeti uygulanırken, ketonları (yağ metabolizmasından üretilen maddeler) işleyen vücut kandaki, terdeki, idrardaki ve ayrıca nefesinizdeki asetonu artırır. Öncelikle bu, ağızda kokuya neden olur.
Bu yüzden, eğer bu ketojenik diyeti yapmak istiyorsanız, bir doktora ve beslenme uzmanına danışmalısınız. Bu, keto diyetinin size gelme tehlikesini önlemek içindir. Bu şekilde, tıbbi ekip sizin için doğru olan tam koşulları ve diyetleri bilecektir.
