içindekiler:
- Tıbbi Video: GÜNDE 2 MUZ YERSEK NE OLUR?
- Günde iki kez egzersiz yapmanın çeşitli yararları
- Günde iki kez güvenli spor ipuçları
- 1. Ara zaman aralığını ayarlayın
- 2. Egzersizin yoğunluğunu ayarlayın
- 3. Akışkan ve gıda alımına dikkat edin
- 4. Yeterli uyku ihtiyacı
- Dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: GÜNDE 2 MUZ YERSEK NE OLUR?
Hergün egzersiz yapmak zordur, özellikle günde iki kez egzersiz yapmak zorundaysanız. Buna rağmen, günde 2 kez egzersiz yapmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Kendinizi taahhüt edebilir ve zamanınızı yönetmek konusunda akıllı olabilirseniz, günde iki kez egzersiz yapmanın birçok faydasını alabilirsiniz.
Günde iki kez egzersiz yapmanın çeşitli yararları
Aslında, günde iki kez egzersiz yapmak, belirli yarışmalarda yer almak isteyen sporculara sıklıkla uygulanmaktadır. Buna rağmen, günde 2 kez egzersiz yapmak sizin için imkansız değildir.
Doğru programı nasıl ayarlayacağınızı bildiğiniz sürece, temel olarak günde iki kez egzersiz yapmak birçok fayda sağlar. Günde iki kez egzersiz yapmanın en belirgin yararlarından biri, sadece bir kez egzersiz yapmaktan daha fazla fiziksel aktivite yapmanıza izin vermesidir. Bu nedenle, günde iki kez egzersiz yaparak, bedeninize günde bir kez egzersiz yapmaya başlamanızdan 2 kat daha fazla 'büyümek ve güçlenmek' için sinyal gönderirsiniz.
Fiziksel aktivitede daha aktif olsanız bile, o zaman koroner kalp hastalığına yakalanma ve aşırı bel çevresine sahip olma şansınız azalır. Bu Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya dayanmaktadır.
Ne yazık ki, bir günde egzersiz zamanı eklemek istediğinizde dikkatli olmalısınız. Çünkü günde iki kez egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ortaya çıkan ana problem fiziksel yaralanma ve stres riskidir. Fiziksel aktivitedeki artışla, vücudunuz da daha fazla çalışmaya zorlanır, böylece sinir sistemini ve kasları etkileyebilecek fiziksel strese karşı duyarlı olursunuz. Sonuç olarak, yaralanmaya, bağışıklık sisteminin azalmasına, rahatsız uyku düzenine ve diğer sorunlara yatkınsınız.
Günde iki kez güvenli spor ipuçları
Günde iki kez egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bir strateji belirlemek için akıllı olmalısınız, böylece vücudunuzda ağrı veya yaralanma olmaz. Günde iki kez egzersiz yapmayı planlıyorsanız izleyebileceğiniz güvenli ipuçları aşağıdadır.
1. Ara zaman aralığını ayarlayın
Yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce vücudunuzun dinlenmesi için bir mola verin. Orta şiddette egzersiz yaparsanız, en az 6 saatlik bir gecikme süresi verebilirsiniz. Bu nedenle, ilk spor seansınızı sabah saat 8'de bitirirseniz, öğleden sonra en az saat 2'de ikinci seansa başlayabilirsiniz. Ancak, ilk yoğunluğa ilk oturuma başlarsanız, bir sonraki egzersiz oturumuna başlamadan önce dinlenmeniz için daha uzun bir gecikme verin.
2. Egzersizin yoğunluğunu ayarlayın
İlk seansın sabahında daha yoğun bir egzersiz yapın, örneğin kuvvet antrenmanı veya kardiyo antrenmanı. İkinci seansta öğleden sonra veya akşamları daha hafif yoğunlukta egzersiz yaparken, yoga veya germe egzersizleri gibi. Bu, egzersiz zamanlamanızı daha istikrarlı hale getirebilir ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
3. Akışkan ve gıda alımına dikkat edin
Vücudunuzu bir sonraki seansta tekrar egzersiz için hazırlamak için egzersiz seansları arasındaki sıvı ve beslenme gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Sıvıların ve yiyeceklerin doğru şekilde doldurulması, egzersiz yaptıktan sonra toparlanmayı da destekleyebilir, böylece günde iki kez egzersiz yapmanıza rağmen vücudunuz formda kalır.
Günde iki kez egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakacağını unutmayın, bu yüzden vücudunuzu yeterli miktarda protein ve karbonhidratla donatmanız gerekir. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek çeşitli işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
4. Yeterli uyku ihtiyacı
Vücudunuzun performansını artırmak için yeterli uyku ihtiyacı çok önemlidir. Bu nedenle, öğleden sonra veya akşamları ikinci bir antrenman seansına başlamadan önce iyileşme sürecini hızlandırırken enerji alımını arttırmak için özellikle uyku süren uyku saatlerinizi eklemeye çalışın. Gerekirse, iyileşme sürecinize masaj veya yansıtma terapisi eklemeyi düşünün.
Dikkat edilmesi gerekenler
Günde 2 kez egzersiz yapmaya karar verirseniz, hemen üst üste başlamamalısınız. Ek olarak, yeni başlayanlar için yüksek yoğunluklu egzersizle başlamaması iyi bir fikirdir. Unutma, vücudunun strese girmemesi için ayarlama yapması gerekir. Her 2-3 günde bir dönüşümlü olarak günde iki kez egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizin ritmine aşina olduktan sonra, spora yoğunluğu ve süreyi ekleyebilirsiniz.
Daha az önemli değil, sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etki hissetmediğinizden günde 2 spor seansına dikkat edin. Kalp sorunları veya diyabet gibi sağlık durumlarınız varsa, egzersize günde 2 kez başlamadan önce doktorunuza danışın.
